演讲稿2分钟左右

㈠ 求大神做四个演讲稿，2分钟左右

根据自己演讲的题目在网络上搜下，然后删节到两分钟左右留用

㈡ 急需一篇两分钟左右的演讲稿

您好！希望能帮到你，选我！（多了的话可以精简，世博是热点话题，绝对新）
2010年世博会在发展中国家举办是第一次，我国率先领引世界潮流，2010年世博会举办地在上海，这是全国人民分外骄傲，分外注目的地方，而世博会的焦点集中在我们半淞园街道所属地，这是天时，地利所赐！人们说每做好一事，必定是天时，地利、人和三者不可或缺。现在有了天时，有了地利，这人和更是显现我们众志成城，建设和谐美好社会的大好时刻，是落实十七大的具体行动，而显现于2010年世博会中的中华民族的风范和民族精神是尤为重要和令世人关注的。
人的一生能遇到几次好机遇、好时刻？且机遇又是稍纵即逝的，是瞬息万变的，2010年世博会座落在黄浦江岸，座落在百年半淞园，我们作为普通的居民该如何把握机遇，如何为国家，为民族尽力？
“接天连叶无穷碧，映日荷花别样红”，珍惜时日，珍惜机遇，深明大义，把世博会的重大意义深藏于胸间，就能自觉、自律、自勤。
想当年，鉴湖女侠秋瑾曾东渡日本，寻求救国、救民的道路，她以“一腔热血勤珍重，洒去犹能化碧涛”的大无畏精神盼望民族复兴。
现在社会兴旺，生活水平提高，科技发展蒸蒸日上，中华民族的复兴大业，指日可待。2010年的世博会在上海举办就是告慰先烈们的最好佐证！
说来凑巧，大家皆知，XX年世博会也在亚洲，是在经济发达的日本。日本爱知县的世博会赢得世界瞩目和感慨！如今，五年一度的世博会将在我们上海举办，这难道不是一番比试，不是一场无声的较量吗？我们从中央到地方绝对不会掉以轻心。
我在XX年专程前往日本爱知县，观看了他们举办的世博会，让我感慨良多。
我看到人的文明高雅程度；入世博园区排队很长很长，居然无一人插队，无一人争吵，无一点嘈杂声响，井然有序，且严格遵守规定：不可带任何吃的东西，不可带任何喝的东西。通过道道关口检查，俨然有序，工作人员个个满脸笑容，个个行礼致谢，他们的敬业精神不得不令人刮目相看。
我看到人的精神风貌如此和谐：园区内有上下电梯，排队分老人、婴幼儿及病残人等，这些人分外照顾周全：车辆接送，个个礼貌谦让，几万人的参观排队，鸦雀无声，人们是拥而不挤，多而不乱，处处是笑容、手语礼让。参观德国馆要排队2个小时以上，我参观的东芝馆也要排队一个小时，排队自觉，人人自律，工作人员尽责，始终和善，始终笑脸相迎，笑脸相送。上午一早进馆区，一真到晚上10时，你在园区里时间越长，越有宾至如归的感触，越有什么是和谐的直觉，世界各地，世界各色人种前往，路途遥远，参观的人大多提前离开，而地铁、公交车、大巴士始终等待着每一个人，人一到齐就发车，车上还给你装备了点心和纪念品。
我想，我们上海世博会以城市让生活更美好为主题，而上海的城市风貌已经深得世界各国人民的赞誉，那么，2010年上海的精神风貌也将受到检阅。

㈢ 急需一个2分钟左右的演讲稿

辞旧岁，迎新春，来一年一度的新春佳源节就在眼前了，过去的一年是公司上下勇于开发勇于创新的一年，成绩斐然，公司人均月收入在八千元以上，可喜可贺。2020年公司将继续加大力度，面向社会招聘有识之士，本公司坐落在山城脚下，依山傍水，环境优美，公司员工的福利待遇还在逐年提高，好的环境，好的收入才能留住更多的员工，有志者事竟成，把握机遇，才是成功的开始，才华重要，但一个好的平台更为重要。
2020年公司将继续扩大发展，稳扎稳打，一步一个脚印，让利润继续攀高。朋友们，这是一个良好的机遇，机遇错过永不再来，让我们共同携手，为梦想而奋斗。

㈣ 2分钟的演讲稿大约多少字

正常演讲语速下，应该在180字每分钟左右。

三分钟也就是540字。当然，前提是感情丰富适当停顿的速度。

如果不常演讲，仅仅是读稿子，每分钟可能要到250字左右。

演讲稿的结构分开头、主体、结尾三个部分，其结构原则与一般文章的结构原则大致一样。

1、开头

演讲的开头，也叫开场白。它在演讲稿的结构中处于显要的地位具有特殊的作用。

2、主体

演讲稿在开头后要迅速转入主体，这是演讲的正文和核心部分，也是演讲稿的高潮所在，能否写好，直接关系到演讲的质量和效果，内容的安排，应注意以下几个问题。

（1）确定结构形式。演讲稿的形式比较活泼，或旁征博引、剖析事理，或引经据典、挥洒自如，或层层深入、或就事论事。结构形式不管怎么样变化，都要求内容突出、问题说透、推理严密、层次清晰、情理交融。

（2）认真组织好材料。演讲稿的理论依据和事实论据的组织安排要适当。首先必须保证例证的真实性、典型性。演讲稿不能太长，一般30分钟左右最好。内容要求言简意赅、起到画龙点睛的作用。

（3）构筑演讲高潮

一个成功的演讲，不可能没有高潮。要体现三个特点：一思想深刻、态度明确，最集中体现演讲者的思想观点。二是感情强烈，演讲者的爱恶、喜怒在这里得到尽情宣泄。三是语句精炼。

3、结尾

结尾时演讲内容的自然结尾，是演讲稿的有机组成部分。结尾给听众的印象，往往将代表整个演讲给听众的印象。言简意赅、余音绕梁、能够使听众精神振奋，并促使听众不断思考和回味。

(4)演讲稿2分钟左右扩展阅读：

以下十二点供写作讲稿时参考借鉴：

1、开场白应当简洁有力，正确的讲话形式也是相当重要的。

2、分清开头、正文和结尾的主题。

3、用人们感兴趣的故事来论证自己的主题。

4、表达的内容充满个性，从自己和听众的角度去讲话。演讲中运用“我”、“你们”、“他们”等代词，那样容易将自己和听众联系在一起。

5、发展一个相关的次主题。

6、演讲的材料不同于供人阅读的文章，句子的长度最好简洁有力。

7、不要使用听众并不熟悉的术语和观点，否则你就会将听众置于一边，他们也会如此对待你。

8、留意那些容易引起听众生气、发怒和警觉的话题。

9、使用一些归纳和提示性的语言，为他们提供一些线索，以帮助听众理解你所说的观点。

10、避免过于数字化和事实化，过于细节性的东西听众难以记住，而且演讲也不同于讲座。

11、请记住职业专家们的忠告：“演讲术的实质只不过是那些政治家或教士想将一些复杂的事情过于简化的趋势。

从布道到演讲上，即使那些最有良知的演讲者也发现很难完全讲出事实的真相。”

12、运用一些记忆性的词语，使用一些表达有力的形容词，不要害怕重复，应简明有力地给出结论。

㈤ 急需一篇演讲稿，大约演讲用时2分钟左右的

把你需要的稿件的内容方向说一下的话，也许会比较有利于更多的人为你提供线索哈。
还有是否需要配乐，是否需要为你设计动作，稿件的格调需要高亢还是低沉等。
另外，其实你直接在网络里面搜就可以了

㈥ 谁能帮我提供一篇演讲稿，2分钟左右。

毛主席的读书故事
毛主席怎样读书？ 特殊爱好 几十年来，毛主席一直很忙，可他总是挤出时间，哪怕是分分秒秒，也要用来看书学习。他的中南海故居，简直是书天书地，卧室的书架上，办公桌、饭桌、茶几上，到处都是书，床上除一个人躺卧的位置外，也全都被书占领了。 为了读书，毛主席把一切可以利用的时间都用上了。在游泳下水之前活动身体的几分钟里，有时还要看上几句名人的诗词。游泳上来后，顾不上休息，就又捧起了书本。连上厕所的几分钟时间，他也从不白白地浪费掉。一部重刻宋代淳熙本《昭明文选》和其他一些书刊，就是利用这时间，今天看一点，明天看一点，断断续续看完的。 毛主席外出开会或视察工作，常常带一箱子书。途中列车震荡颠簸，他全然不顾，总是一手拿着放大镜，一手按着书页，阅读不辍他历来提倡“古为今用”，非常重视历史经验。他在他的著作、讲话中，常常引用中外史书上的历史典故来生动地阐明深刻的道理，他也常常借助历史的经验和教训来指导和对待今天的革命事业。 毛主席对中国文学方面的书籍也读得很多。他是一个真正博览群书的人.

㈦ 求一段两分钟以内的简短演讲

两分钟演讲稿范文
我们学校从去年开始，开设了“课前两分钟演讲”的校本课程。其实，学校营造这样的文化氛围的确让学生受用了很多，我个人觉得至少有以下几个好处：一、势必学生要去阅读课外书，准备演讲内容，这样，就潜移默化地增加了学生的阅读量；二、因为，这是每个学生必须要完成的任务，所以，给那些平时胆小，不敢发言的同学搭建了平台，至少在锻炼他们的胆量；三、因为要其他同学点评，所以要求演讲者必须声音响亮，吐字清晰，长此以往，就培养了学生的口头表达能力。四、演讲的内容要结合平时生活或是学习中的现象来阐述，所以，也培养了学生善于观察周围事物，分辨是非的能力。
作为一种文化，那就要研究，就要探索，善于积累。本学期，我班的“课前两分钟”，我是这样组织开展的：按学号进行，每次两个学生，预先准备演讲稿，内容自定，但一定要明确自己今天演讲的主题是什么，然后结合自己在平时生活中、社会上或是学校中、班级里观察到的现象进行表述，也可以通过一个小小的寓言故事或是一则小故事来阐述自己的观点。并预先落实一个比较优秀的学生全权负责这个工作：预先给演讲的同学一张文稿纸，让各演讲者的内容以书面形式呈现出来，写上演讲时间、演讲人、演讲稿的题目，字数最少不低于300字，最多也不要超过400字，（为了保证两分钟）脱稿演讲完后，（学困生不脱稿，但一定要有书面材料，到时，照着读。）书面材料交于负责人，由她让人在课余时间给演讲者进行点评并打上得分。（满分10分）当然，点评的同学不是总这几个，每个同学都有这样的机会。所以，一个同学在演讲的时候，同学们都听得非常用心。

篇二：
尊敬的老师，亲爱的同学们：大家好！
我是来自高一17班的杜燕秋，今天我要竞选的职位是文艺部长。
和在座的各位同学一样，我在想着一个问题：“我该怎么让在场的老师、同学们在短短两分钟之内认识我，并且相信我能够胜任文艺部长这个职位呢？”
首先，我十分喜爱这份工作，正如大屏幕上说：我爱笑，所以我希望能把我自己的快乐通过表演，分享给更多的人。我也爱音乐、爱表演，所以文艺让我的生活变得充实和快乐，我也十分享受参与文艺工作的过程。因此，我愿意用更多的时间和精力去完成我喜欢的工作。
其次，我有信心可以胜任这个职务，因为我从读幼儿园开始就参与了许多文艺活动，担任过班级文艺委员，学校大队委文艺部长。初中以来我也参加过许多节目编排表演，并且是合唱团的优秀团员。另外，我也擅长播音主持，曾两次获得“树人之星”演讲大赛一等奖。
最后我想要说的是，因为我相信自己能出色做好文艺部的工作，所以我今天勇敢地站在这里，我相信我们都有一种为了梦想不服输的精神，最后送一段歌曲给大家，希望大家喜欢。

篇三：
从2001年中国入世。10年前的12月11日，中国正式成为世贸组织成员。入世被认为是中国向世界开启了一扇门，是中国张开双臂拥抱整个世界。但当时也有人担心入世就是与狼共舞，能否赢得市场还是一个未知数，十年过去了，中国的进步是看得见的。在这十年间中国所付出的汗水与努力是外人所无法理解的。
中国入世的承诺是：实行关税减让；逐步取消非关税措施；在分销方面也许下承诺；实施与贸易有关的一切措施；与贸易有关的知识产权。
有评论认为：纺织服装行业是中国加入世之后，发展最快、受益最大的行业之一。
其中中美纺织品贸易占其大数。并据美方统计，在贸易规模上，2002年，2003年，2004年，我国对美纺织品服装出口额不断增加，在美纺织品进口总额中的比重也不断被增高。至2006年，美中纺织品贸易逆差为266亿美元，2007年增至318亿美元，增幅上升。
在中美贸易结构上，纺织品出口以服装为主，服饰次之，布料和纱线较少。
在中国入世前，中国是一个人口大国，只是在人口上的数量上被外国所承认，在经济上的排名是被抹掉的。由于这种经济不被承认的背景市中国在这十年中发展很艰难。特别是近年中美纺织贸易的摩擦。美国在数量限制我国对其的出口。
有人说中国入世的十年是“双刃”的十年。
入世10年，中国的得与失孰大孰小？中国给出的答案是，得远大于失。但没有人否认中国是入世的受益者。入世以后，外贸与投资、内需一起成为拉动经济增长的三大引擎。入世后，中国经济步入强劲增长期，2010年的国内生产总值比2001年增长了4.6万亿美元。

篇四：
大家中午好!
我是#####专业研二的学生。我叫###，目前是一名光荣的党员发展对象。研究生的生活已经过去了一半，回顾这一年半的时光，我感慨万千。
研一期间，我积极参加学院的工作，担任第四届研究生会学研部部长一职。在各位老师和同仁的帮助下，我们成功的举办了四期全校英语角和若干期的学院硕博论坛活动。在工作中，我踏实、肯干，积极动员一切可以动员的力量，协调各方面的工作，为圆满的举办每一期活动而努力奔波着。经过这一年的努力，我收获了很多工作方面的经验，其中最大的一条就是要充分发挥每个人的力量，正所谓众人拾柴火焰高，集体的智慧和力量是伟大的。
一个小小的部门是如此，一个国家更是如此。目前我们国家正在进行玉树地区震后救援工作。此时，国家一定会统筹协调各方力量，积极应对各方面的问题。每一个中国人都会为灾区的人民祈福，每一个共产党员都会听从党的指挥，坚守自己的工作岗位。而作为党员发展对象的我，以拥有这样勤政为民的党而感到自豪。我将按照共产党员的标准更加严格要求自己，争取早日在思想上、组织上加入中国共产党。敬请组织监督!

篇五：
一窝蚂蚁筑巢，来来往往，川流不息，分工明确，紧张而有序。那是一种团结奋进的精神，一股众志成城的力量。一只蛹几番孕育，终于破茧而出，一跃而起，化蝶那一瞬间的斑斓，成为隽永。那是一种质变，是一种脱俗，是一种升华。一株枝头在冬末春初，吐露一抹青绿。那是生命的全部含义。充满了生机的坚强，饱含了激情的美丽。生活中有多少充满感悟的细节，就有多少细节感悟着生活。只要认真发现过了，认真感悟过了，蓦然回首，感悟过后充满激情的生活就是一幅永不褪色的画卷。可谓永恒，可谓经典。我用这份激情感悟着我的生活，我用这份激情书写着我的工作。
在红卫店实习的三个月里，我用心去感悟点点滴滴，用心去对待每个人，用心去做每件事。结果怎样固然重要，但我更在乎每个过程的问心无悔。因为我和同事们是朋友，是兄弟，是姐妹。为完成一件工作，为达成一个目标，为成就一份梦想。我们随时随地的探讨，忘乎所以的争论，心与心的真诚交流。我们随时去竞争对手那里观摩、学习。我们不断的到农贸市场去探索、去寻找。我们一次次耐心的和联营商沟通、引导。我们反复在自己的店堂里实践、调整。有过汗水，也有过泪水。但更多的是奋斗过后一个会心的微笑，不需要太多，我们知道我们能做到，我们也知道我们还要怎么去做。每个阳光灿烂的日子里，都是一个没有硝烟的战场。感谢公司职能部门和主管领导，你们的关怀与支持，使我们备受鼓舞，获得一路前行的力量。

㈧ 要一篇自我介绍演讲稿2分钟左右

我叫YJBYS，来是复XX班的学生。制
我的爱好是XX XX XX .
很高兴能站在这个讲台上参加学生会竞选。此时我的心里也很紧张。
首先我想说我很适合加入学生会，因为有人说，从事一件事的原动力是热情，唯有热情是从内心迸发出来的力量，可以驱动你去触摸自己的理想。而我就有这样的一份热情，对的喜欢，所以我认为我很适合成为学生会这个大家庭的一员。
当然，仅仅有热情是远远不够的。还要有在学习和工作上的能力。我不敢说我有什么样的能力，但在以后的学习和工作中我一定会让大家知道，我能行。
在生活中我是一个活泼开朗的人。而我之所以要加入学生会，是因为我认为学生会是一个可以更好的锻炼我的人际交往能力和工作能力的地方。
这次我能站在这个讲台上参加竞选，我已经得到一次锻炼的机会了。所以无论结果怎样我都会扬起嘴角，说声谢谢!
最后，希望大家能认同我，支持我!

㈨ 关于心情的2分钟演讲稿大全

各位老师同学们大家好，我今天演讲的题目是如何调整心态。

爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。

既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考：

1、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

3、避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。

5、冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。

6、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天；你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧！好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。

朋友们，如果你想克服演讲的紧张心理，不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话，只要对症下药，只要肯多下功夫，就会发现这种上台恐惧的程度，很快便会减少到某一地步，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。

怯场一般是由于情绪过分紧张所致。在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的知识。怯场心理属于一种情境焦虑。我们可以通过以下心理调控方法，摆脱焦虑，解除这种被抑制状态。
调控方法如下：
1、语言调节法即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己参与考试。
2、转移注意法在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时，应先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考回避的问题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。
3、呼吸调节法采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”