入睡台词

㈠ 怎样让自己的头脑变得更加灵活

女生啊~~~我是男生，告诉你我的方法吧，1。多思考，问题一定要深版入思考，有些问题某些同学权或许只是点到为止，你就一定要搞清楚逻辑，自己静静地在脑子里推理，不一定是在学习上。。。读英语是个不错的方法，对英语整句整句地翻译，甚至达到比你看中文还要快的速度，你会发觉这样很刺激，因为你在强迫自己持续地运用你的大脑，让大脑在一段时间内处于兴奋状态，多运动，运动也能提高你的兴奋能力，多开玩笑，多说，让自己成为一个“活跃先生”，说话不打顿，顺畅自然，我说话就非常快，而且还说得合理，这样给别人的第一感觉是你的反应能力比较强，这样多说是可以练出来的，说得快也是一件很刺激的事，如果还能搞笑，或者弄点经典的词句进去 ，就更好了，其实说话也能锻炼你的大脑，最后一条是最重要的了，就是要休息好，这样大脑才不会疲劳，才能更灵活地运转。。。其实你也会有意无意地注意到，自己最兴奋，最放松的时候，也就是大脑最活跃的时候，所以，请先放松自己，让自己兴奋起来吧。。。不一定要表现出来~~~

㈡ 为什么晚上睡觉深睡眠短，大多时间有念头在循环或者好像和人在对白，似睡非睡似醒非醒，醒来还记着梦里的

失眠 是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。 【提高睡眠质量的方法】 一、卧室要安静，但不要太黑暗，因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。 二、稍凉一点的室温有助于睡眠。卧室内最佳温度为18----22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。 三、卧室墙壁的色调以淡色为主。红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。还有，抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。 四、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。因其可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。 五、合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。 六、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会进行呼吸作用，会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量，但是白天应将绿色植物放在自己身边，因其会进行光合作用，就会产生清新的氧气。 七、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了，你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。 八、只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。 九、保持宁静祥和的心境。这一点，也是让以上方法奏效的最重要的一点，那就是：在平时的生活中，都要让自己的心情保持趋近于宁静的舒畅，不可过度高兴或悲伤、烦恼，这样的兴奋情绪都会让自己内心的起伏波动大，都不利于休息，确切地说，是导致严重失眠的罪魁祸首。 一、中医饮食治疗 ① 虫草素 虫草入肺肾二经，既能补肺阴，又能补肾阳，主治肾虚，阳痿遗精，腰膝酸痛，病后虚弱，久咳虚弱，劳咳痰血，自汗盗汗等，是唯一的一种能同时平衡、调节阴阳的中药，调节了身体平衡，失眠就会迎刃而解。虫草体内含唯一活性成分为虫草素，虫草素含量的高低，决定了虫草的功效，目前国内虫草素是终极产品，虫草素制作成含片，服用方便，直接进行身体调理，对于改善失眠非常有效。 ② 黄花菜 又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。 ③ 酸枣 酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠闻名。若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。失眠较多的人，除了常喝酸枣仁茶，还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以这道粥对于改善失眠会有显著的功效。 ④ 归阳参 每日半克，含于口中细嚼或以开水冲泡，对失眠有极好的功效。 ⑤ 黑枸杞 每天泡水、泡茶或者直接食用，能使睡眠得到很好的改善。 二、治疗失眠的心理治疗 失眠的心理治疗主要是分为以下几种： 1、认知调整： 用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。 2、行为治疗： 行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。3、催眠疗法治疗： 失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧 张、恐惧等负性意念。 1）自我暗示治失眠 自我暗示催眠，方法简便、行之有效， 向来为古今中外诸多医学家所称道。 2) 语言暗示 语言是第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。 3) 情景暗示 可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉…… 4) 条件暗示 床铺是睡眠的信号，平素养成不随 便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。 三、中医绿色疗法石膏枕疗法 中医理论及民间使用证明：天然石膏具有镇静安神的功效，采用石膏磨制而成的石膏枕具有很好的助眠作用。 四、药膳疗法 ① 莲子百合瘦肉汤 功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。 适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。 莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。材料：莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。 ② 柏子仁炖猪心 功效：养心，安神，补血，润肠。 适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。 柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。 ③ 合欢花蒸猪肝 功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。适应症：失眠，胁痛等。 合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络；猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。 ④ 甘草小麦红枣汤 功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。 适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。 甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒；小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴；红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。 五、改善睡眠环境 1.颜色：蓝色和绿 色是海和树的颜色，对安定情绪有利。 2.光： 人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。 3.温度： 夏天22.3℃较合适。4.湿度：40%～60%为宜。 六、失眠的自我调整 ① 调整情绪： 树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。 ② 分析原因： 分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。 ③ 自由联想： 闭上眼睛，想象一个自由的放松的场 景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。 ④ 不要赖床： 很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到 床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠！ 七、预防提高睡眠建议 ① 足部保暖 双脚凉的妇女的睡眠 质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。 ② 不开窗 引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。 ③ 晚上不打扫卫生 清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。 ④ 卧室里只能摆放郁金香 卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 ⑤ 擦掉化妆品 带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 ⑥ 每天多睡15分钟 海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 ⑦ 床的舒适度 把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠 的时间的。 ⑧ 定期运动、面对压力 剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有 助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 ⑨ 睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。 ⑩ 睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠 时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 八、按摩穴位 ① 按压心包经 循着双侧上臂内侧中线，由上向下按 压，痛点再重点按压，每日1—2次。 ② 点揉神门穴 神门穴位于腕横纹肌尺侧端 ，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。 ③ 睡前搓涌泉穴 于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。 ④ 揉捻耳垂 双手拇指和食指分别捏住双侧 耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。 ⑤ 梳头法 用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前治疗失眠。 九、心理护理 1、保持乐观、知足常乐的良好心态。 对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡； 2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律； 3、创造有利于入睡的条件反射机制。 如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"； 4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡； 5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等； 6、自我调节、自我暗示 。 可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡； 7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间； 8、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯； 9、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。 通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高 ，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。 十、治疗失眠的食疗方法 【注意】 以下的方剂不宜混用，可以根据自己的失眠情况，选择一剂，然后使用半个月，若不见效，或是收效甚微，那么，过一个星期再使用另一个方剂。 1、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。 2、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。 3、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。 4、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。 5、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升的水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。 6、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。 7、养心粥：取党参35克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠多梦者有明显改善作用。 8、生姜法：在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。 9、麦仁等煎服法：麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。 10、山楂法：山楂核30克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用) 11、鸡蛋等水煮法：鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。 12、酸枣仁粉法：酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。（凡心跳过快以及习惯性心律不齐，及哺乳期妇女慎用。） 13、龙眼肉等水煮法：龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。 14、干龙眼肉等水煮：干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。 15、花生叶泡饮法：将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95%以上。 16、茯神、蛋黄煎服法：茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。 17、丹参等贴服法：丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。 18、党参等水服法：党参15克，麦冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。 19、党参等研末送服法：党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3-5克，睡前半小时白开水送服。 20、枸杞等冲泡法：枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。 21、五味子水煎法：五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 22、鲜丹参等水煎法：鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。 钝雏语录： 睡前勿多语， 亦复莫嬉闹， 恒住于慈心， 方易安稳眠。

㈢ 歌词“我一个人入睡，一个人却傻傻期待，一个人对白”歌名叫什么，麻烦知道的说下，谢了！

《爱我你给复的幸福不是我想要的制》
——刘哲

你骗我
到现在为止你还在骗我
我没有
你不爱我
你根本不爱我
你只爱你自己
你就是一个自私自利的笨蛋
我真的没有
对
你没有
你什么都没有
跟你在一起
什么都没有
难道你一直没有注意我在努力吗
我不想在见到你
墙上的照片
勉强留着
脉搏的容颜
瞬间的感动
留不住那誓言
床头柜上面
是你的留言字迹已褪见
卡片背后的事件已是去年
面对这一屋的悲哀
幸福将我淘汰
眼看这已无期的等待
拿什么去爱拿什么责怪
我一个人入睡
我一个人冷冷醒来
一个人发呆
承认自己把自己打败
振作不起来
我一个对白
我一个人傻傻的期待
一个人发呆
这看似执着却愚蠢的爱我自已活该
咦
回来了
我只是回来拿我的东西
好了
别闹了
你真的要走
你还不明白吗
我会给你幸福的
你给的幸福
不是我想要的
我一个人入睡
我一个人冷冷醒来
一个人发呆
承认自己把自己打败
振作不起来
我一个对白
我一个人傻傻的期待
一个人发呆
这看似执着却愚蠢的爱我自已
我自己入睡
我一个人冷冷醒来
一个人发呆
承认自己把自己打败
振作不起来
我一个对白
我一个人傻傻的期待
一个人发呆
这看似执着却愚蠢的爱我自已活该
爱我这你给的幸福不是我要的。【歌词是在网络找的】

㈣ 抑郁了该怎么调节自己的情绪

情绪是生活的颜色,没有喜怒哀乐的人生很难想象。假如有人说,我只要快乐不要抑郁、只要自信不要恐惧、只要平静不要愤怒,那么稍有生活阅历的人肯定会对此嗤之以鼻,认为不可能。因此,抑郁症预防的目的不是为了彻底消除抑郁情绪,而是当抑郁情绪像暴风雨一样袭来的时候,学会如何有效地管理情绪。不至于被其淹没,无力动弹。
抑郁情绪的管理,最重要的是从三个层 面着手――心理、身体、人际交往和工作学习。
一、心理调整
大众常常把心理调整和心理控制画上等号,认为"控制住自己的负面情绪就是情商高",认为"想开点,别想不高兴的事"就可以真的"想开了,高兴了"。让我们仔细琢磨这句话的潜台词――情绪是可以用理智控制的事。
其实,这是对抑郁情绪最大的误解。抑郁情绪之所以是一种情绪,就在于它的"不讲理"。丈夫试图和妻子讲理的下场,就是理智试图和抑郁讲理的下场。所以一旦开始讲理,开始想要把它控制住、消灭掉,像审讯犯人一样反复问自己:"我心情怎么这么不好,我怎么就不能高兴一点呢"。对不起,你已经陷进"理智"的圈套了。
因此,抑郁情绪的调整有两个原则:
1、不要试图搞清楚抑郁情绪的根源――"我抑郁,一定是我哪里搞错了";
2、"像对待快乐情绪一样对待抑郁情绪。像日月更替一样,抑郁情绪只是来了又去去了又来。时间比自责更能疗愈情绪的伤害"。
二、身体调整
大众还常常有一个误解,认为"抑郁是心理疾病,跟身体有什么关系?!"因此,当抑郁情绪来临时,往往只是"从心理上劝说自己高兴点,从娱乐活动中让自己high一点"。其实不然,抑郁是心理、身体和社会因素共同作用的产物。当你被领导批评时,心里很难过,身体也跟着不舒服就完美地诠释了这三个因素是一个共同体。国外医学研究表明,运动可以有效地改善抑郁症的预后。
所以,当抑郁情绪萦绕你而无法自拔时,跑步去吧。坚持运动一个月,试试看,抑郁情绪还在吗?
三、人际交往和学习工作的调整
生活中,我们都曾有过这样的体验。今天本来心情不好,到了单位反倒事事不顺,好像每个人都在和自己作对似的,结果心情更差了。
其实,这就是情绪的"涟漪效应"。事实上,每个人都"想要快乐,不想要不快乐"。所以,当A"追求快乐的心"遭遇B的"心情不好",A本能的反应(之所以说本能,是因为可能A都不一定能意识到)就是"讨厌、远离",表现出来就是"不耐烦",因为只有这样做,A才能保证他(她)的快乐能实现。那B本来心情不好,想要从别人(包括A)那里得到"快乐",结果反倒感觉到了"不耐烦",那结果自然就是心情的不好的加重。当一天之中这种情况循环几次,B就要遭遇抑郁了。懂得了情绪的"涟漪效应",你自然就知道了"为什么祸不单行"。
因此,当你感到抑郁时,你人际交往的活动就适宜"收一收,停一停","该说不该说的就不说",以免"抑郁情绪的涟漪越荡越大"。同时,工作和学习也适宜减少一些。须知此刻,最重要的事情是"让自己好受一点",而不是"把工作和学习做好一点"。"减少人际交往"的建议仅限于日常的人际活动,最主要的包括学习、工作中的同伴和领导。另一方面,作为专业人士,我们鼓励向家人、好朋友、尊敬的长辈、心理咨询师或精神科医生求助。这样会让你在绝望的时候感到"你不是一个人在战斗"。
最后,我想跟大家分享的是,我们这一生中都不知道会遭遇多少次抑郁情绪的"冷箭"。学习管理情绪是一件长远的事,保持不断学习的态度,掌握有效的武器,你才能保证自己不被随时而来的"冷箭"伤到。

㈤ 有什么男声优的歌，好像声优哄你入睡，叫你起床，告白这样的，哪个男声优都行，最好酷狗上有和台词。

说的是抓马吧？下载添寝系列 蜜月系列什么的就行了啊 还有kiss声呢

㈥ 你最喜欢的一段话

一、岁月静好，很想和你就这样一起安然老去，不紧不慢，不慌不忙。
二、你在哪里，家就在哪里。如果你决定闯荡世界，我风里雨里陪着你。
三、世间纵有风情万种，我却情有独钟。只要我的心还在跳，它便是因你而跳。拥有你，是我生命的精彩。

四、春风秋叶轮转，山南水北走遍，你一眼万物不见，你一笑心跳骤变。
五、我爱你，不是因为你是怎样的一个人，而是我喜欢和你在一起的感觉，在一起的每一天。
六、你的一生我只借一程，这一程便是余生。

七、情意这东西，一见如故容易，难的是来日方长的陪伴。世界那么大，能与你相遇，真幸运。
八、我只有两个心愿：你在身边，在你身边。
九、你在的时候，你就是全世界，你不在的时候，全世界都是你。

十、有了你，生命变得好美丽；有了你，人生变得好浪漫；有了你，世界变得好幸福；有了你，一切变得好温馨。
十一、喜欢上你，并不是你长得好不好看的原因，而是你在特殊的时间里给了我别人给不了的感觉。
十二、你是我温暖的手套，冰冷的啤酒，带着阳光味道的衬衫，日复一日的梦想。

十三、如果可以和你在一起，我宁愿让天空所有的星光全部损落，因为你的眼睛，是我生命里最亮的光芒。
十四、我羡慕太阳，能看见你灿烂的笑容；我羡慕月亮，能注视你安详地入睡；我羡慕自己，至少能时刻想念你。
十五、没人知道我有多喜欢你，但身边所有人都知道，我每天张口闭口提的都是你。

十六、全世界只有一个你，叫我如何不珍惜。
十七、因为你，我愿意成为一个更好的人，不想成为你的包袱，因此发奋努力，只是为了想要证明我足以与你相配。
十八、喜欢黄昏时分秾丽的晚霞，喜欢四季更迭的季风讯息，但还是最喜欢你。

十九、我跨过山，涉过水，见过万物复苏，周而复始，如今山是你，水也是你。
二十、愿你听见我的名字时眉眼带笑，愿你在见到我时不管不顾给我个拥抱。
二十一、不管我本人多么平庸，我总觉得对你的爱很美。——王小波《爱你就像爱生命》

二十二、你问我多喜欢你我说不出来，但我心里明白，我宁愿和你吵架，也不愿意去爱别人。
二十三、最大的幸福莫过于三件事：有你信我，有你陪我，有你爱我。
二十四、人生的路很长很长，让我陪你一起走吧。我愿与你搭建一个属于我们自己的天空。

二十五、虽然知道生活不易，但我希望你在我的未来里，我的余生里有你。
二十六、答案很长，我准备用一生的时间来回答，你准备要听了吗？

㈦ 开头是女的说 骗我 后面是男的说我会给你幸福的 唱的是我一个人入睡 一个人发呆 一个人对白 这歌叫什么名

歌曲：爱我这你给的幸福不是我要的
歌手：六哲

㈧ 一个电子琴独奏的报幕词，帮忙想一下,高分求阙！

为你弹奏肖邦的夜曲，唤醒新春的第一缕旋律