菲尔西斯健身格言

『壹』 菲尔西斯锻炼后吃什么才会有这结实的身材

很多东西 健身补剂 加食物

『贰』 健身的安排大家帮忙看看怎么改进

首先，是训练方面的一些建议。你的训练有一下几个问题，第一，你的训练中没有包含下肢的训练，为了打造更匀称的体格下肢训练必不可少，而且下肢训练可以有效提高你的睾丸激素水平，使你的上半身提升的更快。第二，你的训练的动作安排和组数安排和主流的健身健美思路不符，一般训练一个部位，要做3到5个动作，每个动作只需3到4组即可，原因是这样的，比如说你的胸肌练习，10组的哑铃卧推，10组的夹胸，10组的卧推将消耗你的体力，在疲劳累积的情况下，之后的10组夹胸你的训练负荷和训练强度会大打折扣，这样有可能会让你的胸肌不匀称，夹胸是为了刺激胸肌中束，而你的训练会让胸肌中束刺激不足，胸肌可能会外扩，外侧发达，内侧欠发达，如果你做4组的哑铃卧推训练，只要训练强度高，胸肌会得到足够的刺激，而同时你也会有体力进行接下来的训练，你也许会觉得3到4组未必强度太低，但我认为决定强度的不是组数，比如在做三组哑铃卧推的情况下，前一组一热身为主，是肌肉和关节适应，第二组做到完全力竭，既无论如何也不可能完成一次重复动作，值得一提的是，你要时刻牢记，你的身体不会放弃，只有你的大脑会选择放弃，精神上的力竭才是真正的力竭，第三组，你可以尝试高强度训练法则，如强迫次数，部分次数，递减组，强迫次数需要同伴帮忙在你已经完全力竭的情况下，助力让你在进行2到3下的重复次数，对肌肉进行超量刺激，部分次数是在无法用全程动作完成动作时，用半程动作代替，直到用半程动作也无法进行训练，递减组是，在用一个重量无法完成动作时，立刻换取一个较轻的重量进行训练。这三种方式可以在生理上把你推到极限，让你的肌肉充分刺激，但不至于过度疲劳，可以用较高的强度完成之后的训练。第三，你的每组的重复次数，都是10下，这样的负荷对刺激肌肉的确很有效，但日复一日，年复一年，一旦你的肌肉适应，生长将停滞，建议每周换一次重量，比如第一周用6到8下的大重量，第二周用10到15下的小重量，第三组用8到12下的中等重量，这样做的好处是，你的肌肉永远无法适应外界的压力，它唯一能做的只有不断改变，不断生长，而你也将慢慢强壮起来。
给你一份简单的训练计划。
第一天 胸肌 后背
胸肌 平板哑铃卧推 4组 上斜杠铃卧推 3组 蝴蝶机夹胸 4组
后背 引体向上 4组 哑铃划船 4组 杠铃硬拉 4组
第三天 大腿 小腿 腹肌
大腿 器械腿举 4组 腿屈伸 3组 腿弯举 4组
小腿 哑铃单腿提踵 4组 腿举器提踵 3组
腹肌 仰卧起坐 4组 仰卧抬腿 4组 拉力器斜劈 3组
第五天 肩膀 手臂
肩膀 哑铃向上推举 4组 哑铃侧平举 4组 哑铃俯身侧平举 3组
二头 杠铃弯举4组 拉力器弯举 3组
三头 滑轮下压 3组 隔腿臂屈伸 3组
之后是饮食方面给你的建议 ，一个健身爱好者，首先要明白少食多餐的重要性和必要性，少食多餐可以让你摄入更多热量和蛋白质的同时，不容易让脂肪堆积，其次血液中的氨基酸只能流动2到3小时，若想最大程度刺激肌肉增长，每隔两个半小时就要摄入少许蛋白质，这听上去很麻烦，但操作起来不困难，比如2片全麦面包，一勺蛋白粉就可以组成一餐，同时正餐可以比平时吃的少些，但正餐的确很重要，在外面吃的时候尽量注意点，多摄入一些蛋白质和粗粮。至于训练后的饮食，建议训练后20分钟摄入一些单糖，比如一份含糖饮料，或者一个甜甜圈，可以补充肌肉中的糖原，并刺激胰岛素的分泌，之后在摄入一些蛋白质，比如乳清蛋白，可以很好的促进肌肉合成。
给你一份简单的饮食表，按你137斤的体重设计
8点 一杯果汁 一勺乳清蛋白 可以很好的帮助你在7到9小时睡眠中不进食的情况下，把你的身体从异化分解中拖出来
10点 2个全蛋 2个蛋白 一碗麦片或两片面包
12点 一碗米饭 一些蔬菜 200克肉类
3点 一勺乳清蛋白，一份非油炸薯片
6点 一碗米饭 一些蔬菜 150克肉类 这餐可以为你之后的训练提供能量保证
9点 一杯果汁 一勺乳清蛋白混分300ml脱脂奶
12点 100克低脂奶酪 作为睡前一餐 ，不要摄入碳水化合物，晚上你的新陈代谢慢，摄入碳水化合物会囤积脂肪 另外，奶酪中的酪蛋白是一种很好的缓释蛋白，能在你睡眠中进行长时间的氨基酸供应。
最后至于你提到的高蛋白摄入导致肾脏负担的担忧，不得不说这是目前绝大多数主流营养学家的观点，而这观点很难指责它是错的，但若想促进肌肉生长，就必须摄入大量蛋白质，这也是毫无疑问的，全世界几乎所有运动员都采取了高蛋白饮食，但几乎没有出现过肾脏出现问题的案例，奥林匹亚先生菲尔西斯白天的蛋白摄入超过900克，但他没有出现相关问题，尽管他的蛋白摄入是国际推荐值的10倍多，而我给你的食谱的蛋白摄入量是相对安全的，只要没有一些肾脏疾病，几乎可以完全不用担心这个问题。

『叁』 欧美极限健身前十名有哪些人

职业选手我知道的有：布兰奇沃伦，强尼杰克逊，凯格林，菲尔西斯，乔卡特，丹尼斯沃福，德克斯特杰克逊，维克多马丁内兹，罗利温克拉，托尼弗里曼；其实这些不算是什么极限健身，而是挑战自身的极限

『肆』 健身房增肌三个月效果不大！没请过私人教练！现在请有经验的健美教练进来指点指点！

1：分化训练模式是来对的 但是自不要练一天休一天
最好是练完一个循环再休息 要不然一个循环8天完成 时间太长了
肌肉的休息恢复时间一般48小时 所以最好再5天之内再次刺激同一个部位

2：给你讲一个 RM 的概念
假如做二头弯举，30kg的哑铃你只能做一个 那么30kg是你的1RM重量。
15kg的哑铃你能做12个，但第13个就几乎做不动了， 那么15kg是你的12RM重量

最有效的增肌重量是8到12 RM，像菲尔西斯这样的健美天才，只选用12RM的重量，围度长的就特别快

3：不知道你的动作是否规范，每次练完目标肌肉是否有酸痛感，如果动作有问题，发力感觉不好，那对目标肌肉刺激也不好

4：三分练 七分吃 练得再辛苦 吃的跟不上 怎么长肌肉啊
蛋白的摄入量按体重计算的 你的体重每天最少也要吃110克蛋白 想增肌就得吃更多

我177， 08年开始健身，之前也不到120斤，现在140多斤了，而且当了半年多教练了

记住， 高效的训练 科学的饮食 充足的睡眠 相信你能练得更好

『伍』 为啥中国人在健身上，人体型和菲尔西斯、罗尼库尔曼~杰卡特，巨石强森还是有差距

难道李小龙不厉害！水比得了！中国的太极不厉害@谁创得出

『陆』 健身和健美之间到底有什么区别

你知道健美和健身的区别吗？这10对比图或许能让你看明白。肌肉巨兽人们中大家最为熟知的莫过于像菲尔西斯，施瓦辛格，巨石强森，马丁福特等这些肌肉大肌霸了！毕竟如此巨大的肌肉块头是很能让人感到作为男性威猛霸气的气场和安全感的！

英俊帅气的高颜值足以迷倒一群迷妹了，然而还拥有这样如此健体的肌肉身材，不讲究多大的肌肉维度，只讲究肌肉维度初显，肌肉轮廓清晰的麒麟臂和8块腹肌，对于亚洲人对肌肉型男的审美眼光中很多明星-李小龙，彭于晏，黄晓明等，他们都是健体的代表着！

其实如果你仔细观察，你会发现，健体肌肉型男一般都拥有超高的颜值，基本上很多肌肉型男都成为了健身肌肉男模！和自己最喜欢的狗狗合影，这狗狗都要可怜楚楚的粘着主人，生怕身边来一个女神，自己就又成为了单身狗啦！哈哈！你的肌肉身材来练得怎么样了呢！

『柒』 健身 不用药物 肌肉能有多大，最好有照片

奥林匹亚带赛冠军就是最好的自然锻炼模板，下面这位就是目前的世界冠军---菲尔西斯：

『捌』 为啥亚洲中国人健身健美体质和肌肉没有欧美那些人年轻时丰满，比如阿诺德，罗尼库尔曼，菲尔西斯

他们都是吃高热量的食物，半熟的牛肉，加上锻炼，肌肉很容易就出来了，还有基因的问题呗

『玖』 健身房的健身器材，你最喜欢哪一种

我最复喜欢的健身房器材就是跑步机制了。

其实在健身房，大众的器材那是非常多样的，有各种练习力量的健身器材，比如说哑铃杠铃等，当然还有动感单车这样的健身器材，适合不同的人士进行锻炼。

而我自己因为有高血压的原因，所以太剧烈的运动都不是非常适合我。

现在城市当中小区的道路基本上都是车来车往，而且道路的左右都停满了车，想要找到一个散步的地方都非常的不容易。

而现在的空气质量也是非常的糟糕，如果长时间在外面逗留的话，很有可能引起呼吸道的疾病。

所以健身房就成为了许多现代人的首选。

我自己也办了一张健身卡，每隔一段时间都会去健身房当中运动。

很多年轻人的跑步机都是用来跑的，而我自己是比较喜欢走步。

可以在跑步机上设置适合的速度进行快步走或者慢步走，并且可以戴着耳机听着音乐，一边走一边思考问题，愉悦自己的身心，实在是非常舒服惬意的一件事情。

『拾』 制定健身计划，增肌，提高身体素质

健身近几年已经成为了我们经常说到话题了，健身他有自己独特的魅力，健身可以给人带来好的身材，健身可以给我们带来更多的健康，健身同时更佳可以给我们带来更佳强壮的身体，那么怎么样的健身计划才能够称得上全面健身呢？其实很简单我们只需要在锻炼的时候不只是做单项的练习，应该多做一些一系列的健身运动。我给了你一下的几个建议。

第三其实上面的建议都是锻炼肌肉的，一个人整个身体都想要得到锻炼的时候我们就需要做一些有氧运动了，所谓的有氧运动就是跑步，游泳，你可以在你周末无聊的时候约上小伙伴一起去爬山，这都是一些很好的锻炼，有氧运动不光可以锻炼身体的持久性，同时带动整个身体的运动，促进新陈代谢，更佳可以有减肥的效果，这对健身的人非常好，许多人都是通过有氧运动来降低自己的体脂。

当我开始健身的时候我也不是很清楚自己盲目的训练，导致自己练了很久都没有效果，后来我请教了我的一个很喜欢健身的朋友，从他那里我知道了自己的许多健身的习惯都不是很好，包括姿势不够到位，力度也没有一个很好的度，所以我们自己健身的时候一定要注意了我们自己如果不是很懂的话可以请教身边的一些专门健身的人。

最后凡事都贵在坚持，健身是一件很苦的事情，我们就算有了一个很完美的提高全身素质的运动计划可是如果不去好好的坚持的话，那么再好的计划也是白费的，所以好好的坚持吧，好的身材正在向你招手。