深蹲的励志
1、 恒心是达到目的地的捷径。 ——佚名
2、 耐心和恒心总是得到报酬的。 ——爱因斯坦
3、 必须忍得暂时的痛苦，才会得到永久的幸福。 ——张太雷
4、 宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。 ——佚名
5、 一时的失误不会毁掉一个性格坚强的人。 ——车尔尼雪夫斯基
6、 谁没有耐心，谁就没有智慧。 ——萨迪
7、 伟大的工作，并不是用力量而是用耐心去完成的。 ——约翰逊
8、 没有伟大的意志力，就不可能有雄才大略。 ——巴尔扎克
9、 意志薄弱的人不可能真诚。 ——拉罗什富科
10、 道足以忘物之得春，志足以一气之盛衰。 ——苏轼
11、 滴水穿石，不是因其力量，而是因其坚韧不拔、锲而不舍。 ——拉蒂默
12、 人总是要犯错误、受挫折、伤脑筋的，不过决不能停滞不前;应该完成的任务，即使为它牺牲生命，也要完成。社会之河的圣水就是因为被一股永不停滞的激流推动向前才得以保持洁净。这意味着河岸偶尔也会被冲垮，短时间造成损失，可是如果怕河堤溃决，便设法永远堵死这股激流，那只会招致停滞和死亡。——泰戈尔
13、 按照自己的意志去做，不要听那些闲言碎语，你就一定会成功。——纳斯雷丹?霍查
14、 要记住!情况越严重，越困难，就越需要坚定、积极、果敢，而越无为就越有害。——列夫?托尔斯泰
15、 把你的精力集中到一个焦点上试试，就像透镜一样。 ——法布尔
16、 危险关头才能检验一个人的真本事。 ——威?亚历山大
17、 一个人有毅力和决心，能断然强制自己彻底根除不良习性，那是最令人钦佩的。——佚名
18、 人最凶恶的敌人，就是他的意志力的薄弱和愚蠢。 ——高尔基
19、 十九次失败，到第二十次获得成功，这叫坚持。 ——佚名
20、 我们忠言是每个人都应该坚持走他为自己开辟的道路，不被权威所吓，不受行时的观点所牵制，也不为时尚所迷惑。 ——歌德
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循环训练法定义
（circuit training）
循环训练法适合于军事训练计划，能够增强力量，适应其它运动内，例如跑容步和游泳。循环训练法能够强健肌肉，可以在不增加体重的情况下，相对增强肌肉数量。因此，你举起的重量是有用的重量。肌肉增加也意味着身体新陈代谢增加，说明脂肪消耗得更快。包括循环训练法在内的抵抗力训练还有一个好处，就是能够减少身体损伤的危险，帮助改善身体协调能力，增强信心。当然，最重要的是能够增强力量，强化意志。
循环训练法是增强力量的混合训练法，可以被看作是一种特殊的运动，或者说提供了更为全面的训练。通过锻炼，你的潜力能够被激发出来，力量得到增强。作为一个普遍适用的原则，每一次循环训练都应该控制在6至10种锻炼，每种锻炼之后应该让肌肉组得到放松。换句话说，在做完俯卧撑后，可以做一种锻炼腿部的运动。在开始锻炼以前，要确保全面热身，在每次锻炼结束后，要确保得到全面放松。如果进行军事训练计划或为重大事件进行训练时，一周至少应该两次重复一个循环。
❸ 求科比的励志的，向上的，坚强的，坚持的，事例
在科比取得了令人惊叹成绩的时候 有记者问他 是什么令你成功？他回回答说 你知道洛杉矶答的凌晨四点吗？在暑假时每天他都凌晨四点起床练球 上了三十岁时不保持了这样一个训练：计划666训练法
一周六天，六小时，六个阶段的自创训练模式之中，从而演变出一个独一无二的6-6-6科比训练法则。每天清晨七点这个铁人就准时抵达他自己的私人训练馆，在私人训练时的陪同下，进行两个小时的身体训练。在稍事休息后，进行跳箱（跳上各种高度的箱子），100米速跑训练，50米折返跑训练，当然，还包括那雷打不动的500次投篮练习。在随后的重量训练环节中，科比将会进行各种机械练习，并以400个深蹲和300个仰卧撑结束这一上午的训练课。 就是这样的坚持让他获得了成功
❹ 有哪些励志的故事可以激励自己奋进
其实有非常多的故事能够激励到自己，其中有一个小故事就很好的激励了我版，这个故事的名字权叫会飞的鸭子，他在其中告诉了我一个道理，百折不挠全力以赴的去做一件事情，就会收获成功的果实，所以说坚持不懈永不停息的人往往是最后的成功者，这件故事也一直在激励着我自己，好好的努力和奋斗。
❺ 深蹲正确做法
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚
深蹲
深蹲
同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。
1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。
2.下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。
3.蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
深蹲分类编辑
深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲
根据杠铃放置的不同， 负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。
一、支撑深蹲。杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。同时，腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内，头部稍前伸，以利平衡、稳固地支撑住杠铃。支撑深蹲有一定的难度，稳定性相对较低，要求练习者的踝、髋、肩等关节具有良好的柔韧性否则不易正确完成动作。即使能做出动作，表现也较勉强。再说，由于上肢力量弱于下肢，故所用重量一般也达不到练下肢肌肉的要求。若重量过大，则需放在深蹲架上或由他人辅助举起。另外，支撑过程中上肢、肩等部位用力多、消耗大，杠铃对下肢肌肉的刺激不集中，影响效果。因此，在健美训练中一般较少采用支撑深蹲。
支撑深蹲的优点在于：
能有效发展相关关节的柔韧性和力量，增加肩、肘等关节的稳固性。能有效发展全身肌肉的力量，锻炼的部较多，有利于身体匀称协调地发展。
培养、提高上下肢协调用力的能力。
❻ 体育生励志霸气的句子
1、我锻炼，我快乐，努力做一个好青年。
2、体育是快乐的源泉，快乐是人生的财内富。
3、搏击生命的极容限，铸就青春的辉煌。
4、走向操场，走向大自然，走向阳光。
5、展示健身，竞赛智慧，实践规范，锻炼身体。
6、人人参与人人受益，天天健身天天开心。
7、我健康，我快乐；带来健康和幸福。
8、上帝奖赏那些努力工作和身体健康的人。
9、每天锻炼一小时，天天开心。
10、目的地不是梦想，而是突破。
11、在阳光下锻炼，在大自然中快乐成长。
12、为了保持健康，每天锻炼一小时。
13、开展全民健身活动，全面建设小康社会。
14、健康我强壮的身体，养我浩然正气。
15、奥运精神闪耀，青年运动员展现风采。
16、我运动，我健康；我很快乐，我很阳光。
17、加强体育锻炼，展现青春风采。
18、发扬体育精神，提高师生素质。
❼ 有哪些励志的歌曲，能给人以力量
1. 从头再来 - 刘欢 2. 相信 - 苏打绿 3. 无声的怒吼 - 邓宁 4. 不顾一切要成功 - 蓝狐 5. 超越极限 - Tank 6. 相信自己 - 零点乐队 7. 由你选择 - 林俊杰&农夫 8. 快乐的世界成功的世界 - 胡彦斌 9. 光辉岁月 - Beyond 10. 稻香 - 周杰伦 11. 大地 - Beyond 12. 男儿志 - 刘德华 13. 最初的梦想 - 范玮琪 14. 不再犹豫 - beyond 15. 过去的明天 - 群星 16. 满地可 - 何韵诗 17. 征服自己 - 黄义达 18. 天天 - 金海心 19. 生命过客 -童安格 20. 只要年轻就有梦 -黄安 21. 大声唱 - 强辩 22. 超越梦想 - 群星 23. 抢不走的梦想 - 戴爱玲 24. 青春梦想 - 韩庚 25. 快乐英雄 - 潘玮柏 26. 梦想的舞台 - 南合文斗 27. 梦想实现家 - 林志颖 28. 在路上 - 刘欢 29. 英雄 - 游鸿明 30. 我心中尚未崩坏的地方 - 五月天 31. 心的方向 - 周华健 32. 梦想之城 - 羽泉 33. 蜗牛 - 周杰伦 34. 打工行 - 郑源 35. 少年梦 - 张卫健 36. 花 - 五月天 37. 有种 - 郑中基 38. 水手 - 郑智化 39. 如果还有明天 - 信乐团 40. 怒放的生命 - 汪峰 41. 我相信 - 杨培安 42. 远走高飞 - 张杰 43. 舞台 - 弦子 44. 不败的天才 - 谢霆锋 45. 年轻的战场 - 张杰 46. 阳光总在风雨后 - 许美静 47. 超越 - 信 48. 法克这个人 - 萧闳仁 49. 咸鱼 - 五月天赞同29| 评论(1)
❽ 健身励志视频 肌肉男健身肌肉训练怎么锻炼大腿
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！ 好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：
1）背部：引体向上（颈前下拉）；
2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；
3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；
5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；
6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
❾ 锻炼身体的励志句子
锻炼身体真的得坚持,松懈下来的后果……
继续坚持,就算胖了,就当宝宝锻炼身体了,第天.
坚持锻炼身体!最终目标是穿衣显瘦~脱衣有肉,加油
今年要养只狗,然后好好学做饭,最后是坚持锻炼身体.
新年愿望,能瘦到100斤,然后能坚持锻炼身体,钱也够花.
徒步莫干山,出了身汗爆爽,坚持每年爬次山锻炼身体.
坚持锻炼身体和健康饮食作息,身体会反馈给你长久的惊喜.
每日坚持在6、00——6、30,跑步半小时锻炼身体.希望不是虎头蛇尾.
宝宝刚才出去运动了一下差点晕厥头晕无力新年要坚持锻炼身体了.
提升自己,锻炼身体,和宝宝在一起,三大重点,若坚持下来,一定是收获满满.
这两天做深蹲,做健身操,现在腿好疼腿都软了,但我要坚持锻炼身体,加油.
18天的假期过的真快……越休息越累貌似……继续坚持锻炼身体健健康康瘦哒哒.
半年没用锻炼身体了.今天第一次去健身房.引体向上还可以做10次,卧推70.看多久能恢复100z.
2016的目标、学会游泳,练出马甲线,谈一场恋爱,旅游一次,读十本书,坚持练字和锻炼身体,尽量吃素,拒绝垃圾食品.
初一,写几个计划.一,做个顶层设计.建设一个平台.二,坚持科学锻炼身体.三,修养,耐心和心胸.四,让别人敬佩你的地方.
又要回到工作地,希望自己、感情随缘、工作随势.最主要要做到、不要失眠和锻炼身体;不要晚睡、不要失眠.这几天都可以坚持几乎每天能够十点左右就能够睡着,希望过去继续保持.锻炼身体.因为不锻炼自己经常生病,所以要逼着自己每天上下班能够走路,尽量不要打车.
以后为了锻炼身体,今儿决定不开车上班了,跑步上班,不知道平时连路都不怎么走的人,不开车跑步上班能坚持多久.
一天半的时间看完了这本书.28岁的光景,深感浪费了不少光阴.但是和一生比起来,一切都还来得及.锻炼身体,坚持努力.
新年目标、勤奋、坚持,勤学苦练、锻炼身体,沉稳.每一年,都要有所收获.没有愿望,因为一切都是靠自己来实现的.事在人为.
我也相信这句话、只要自己变优秀了,其他的事情自然就会跟着好起来!今年改变那个坏毛病,一定要改.坚持锻炼身体.