健身励志饮食
㈠ 坚持多久身材才会有变化 健身励志
突破完美好身材健身计划目标：提升你在训练中所得的收益时间：仅需10分钟我第一眼看人总是看他们走路的姿势，一个经过良好训练的身体可以把能量从躯干传送到四肢。你的身体传递能量的能力越强，动作就更有效率。要想用最快的速度训练你身体的动作机能，莫过于锻炼我所谓的“支柱”。“支柱”包括肩膀、躯干和臀部的稳定性。它们合起来构成了身体移动的中心轴线。如果你的支柱缺乏力量，特别是臀部稳定性不够，能量就会从臀部“溜走”，同时身体的其他部分也会变弱。相反的，塑造一个强壮坚固的支柱，可以让你在运动起来都比以前更棒——在每一项训练中都会迅速提高成绩。按照下文的指示循环训练，从一项到另一项中间不要休息，每周锻炼三天，每次锻炼之后至少休息一天。每一组循环大概花费十分钟时间，所以如果时间允许的话，可以多练习一组。如果你每周一、三、五锻炼，那么就在每月的第一周和第三周中的周一和周五做一组，周三做两组（1/2/1循环），在第二周和第四周中的周一和周五做两组，周三做一组（2/1/2循环）。·完美的姿态在公室里长期坐着会导致肌肉失衡，在运动的时候有心无力，难以做出各种动作，绝大多数训练课程反而加剧了这个问题。这个训练计划教会你重新调整关节点，重建身体运动的关键环节：臀部、躯干和肩膀。·平坦的小腹腰腹瘦削标志着一个真正健康的身体。想做到这一点，你需要一个健康的饮食，还需要锻炼来加强力量和稳定性。通过这个训练计划运动你的腹部，可以帮助你更好的瘦身，并锻炼腰腹肌肉。·高效能的身体在这个计划中的一项训练——平衡球俄式旋转，可以锻炼躯干，并加强脊椎的灵活性。这些有助于身体在日常锻炼中的爆发力，在各项运动中都会给你极大的帮助。1.锻炼胸部、肩部和腹部像做俯卧撑一样双手支地，能量球放在右手外侧。把右手放在球上，然后抬起左手离地，仅靠在球上的右手保持平衡，然后把左手也放在球上。接下来，把右手慢慢放在球右侧的地板上，保持在球上的左手平衡，左右手各自完成算一次。练习计划：每月第一周做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。2.桥卧单手抬起锻炼肩部和躯干。俯卧，姿势类似俯卧撑，但是前臂放在地上，双肘在肩膀正下方，前臂和上臂之间成90度角。保持躯干稳定，抬起右臂指向正前方，停留1-2秒钟放下。然后抬起左臂指向正前方，停留1-2秒钟放下。练习计划：每月第一周做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。3.侧桥卧锻炼肩部和躯干。左侧卧，前臂支在地板上，放于肩部下方，双脚自然并拢，背部挺直，保持踝骨到肩膀成一直线，头部自然挺直，和肩踝直线在同一轴线上，停止1-2秒钟，然后身体放下，完成一次。重复完成相应练习次数之后换右侧卧。练习计划：每月第一周身体左侧/右侧各做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。4.平衡球牵引屈腿锻炼腹部和腹股沟。在健身凳的前方放置一个平衡球，坐在球上，背对着健身凳，双膝之间夹一个海绵卷（或者一个卷起来的毛巾），躺在平衡球上，双手向后伸，握住健身凳末端，保持身体平衡稳定。然后保持背部靠着平衡球，慢慢抬起臀部，膝盖贴向胸口，停住。慢慢放下，双腿不要碰到平衡球，完成一次。练习计划：每月第一周做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。5.平衡球单腿抬起锻炼腿部肌腱、大腿肌肉和背部肌肉。平躺在地板上，双手自然放于身体两侧，左脚跟搭在平衡球上，脚踝弯曲，脚趾指向胫骨。弯曲右腿贴向胸口，保持右腿姿势不变，大腿后部肌肉用力，慢慢抬起臀部和后背，只留下头部、肩膀和双臂贴着地板（从头部到左脚跟仍然保持直线），放下臀部，重复练习相应的次数，然后换右腿，重复练习。练习计划：每月第一周左右腿各做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。6.凳上侧屈身锻炼躯干的腹外斜肌。向左侧卧在健身凳上，腿部弯曲，向外移动身体直到躯干在凳子外面，为了保持平衡，可以用双脚钩住凳子，或者让同伴坐在你的脚上，双手握紧放在头后，慢慢弯腰，身体向下弯曲到极限（注意手臂不要碰到地板），抬起身体，然后换右侧，重复练习。练习计划：每月第一周左右侧各做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。7.平衡球俄式旋转拉伸臀部肌肉，锻炼躯干。在拉伸器按装一个把手，在配重片下方放置平衡球。平躺在平衡球上，双手向上伸直握住把手，保持手臂伸直姿势不变，向左转动肩部与地板平行，然后返回起始位置，向右转肩，重复练习相应次数。练习计划：每月第一周每侧各做8次，第二周10次，第三、四周12次。8.迷你带膝部牵引锻炼大腿肌肉。把拉力带套在脚踝上，向上拉到膝部上方，双脚张开略宽于肩，微微下蹲直到你感觉到带子的张力压迫大腿外侧。双脚平贴着地板，保持左腿不动，向内转动右膝，然后向外返回，重复练习次数，然后左腿重复。练习计划：每月第一周左右腿各做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。
㈡ 励志增高，不管多少厘米，增高顺便健身
长个是要付出实际行动的，要注意饮食，运动，睡眠，三个方面相结合，建议多吃31种营养，主要成份是赖氨酸，能促进骨骼健康生长，另外女生可以多做瑜伽，男生可以多打篮球，祝你早日长高哈
㈢ 去健身房怎么减肥
暑假两个月减肥的话就要吃苦头了。
首先，最重要的就是每天都要坚持锻炼，回基本上一天都不能断。
如果自答问能做到，再来看方法。
减肥，最重要的有两点——能量摄入和能量消耗。
能量摄入：每天正常三餐不能少，但是，最重要的是米饭、面食等要坚决少吃，一顿吃一两左右就够了。多吃蔬菜，多多多吃蔬菜，尤其是粗纤维的，肉类也可以吃，但是猪肉和油性大的肉菜别吃，可以吃些牛羊肉，最好是吃鸡肉和鱼肉。大部分水果也不能多吃，比如西瓜、香蕉、哈密瓜、芒果等等，基本上水果只吃苹果就ok了。然后依据很俗的话，多喝水。
能量消耗：每天不用花太多时间，只要坚持跑步就能减肥，速度没有强制要求，但是最好保持一次性跑20—40分钟，不能多也不能少。跑的中间时候尽量别休息，要保持心跳速度在130以上最好。每天跑一次或者两次都行，不用太多。因为当天跑步减掉的脂肪是少数，最重要的是第二天的“迟然效应”。所以一定要每天都跑。
最后给你个励志的：我今年四月九号开始减肥，严格按照上面的方法进行（这个是自己摸索的），到五月一号的时候减掉了15斤。
其中有什么不明白的再追问吧，望采纳~
㈣ 如何科学锻炼身体和控制饮食
想要正确锻炼身体最好的方法就是请一个私人教练，在运动过程中会有很多很多你所不知道的细节问题，久而久之就会适得其反。不要去网上学那些动作，用APP，因为那些动作非常容易做错。但是如果你想要自己锻炼的话，看你的目的喽。
如果是减脂，最好的方法是快走，特别容易出汗，慢跑反而会损伤你的脚踝和膝盖，带来不必要的麻烦。还有就是各种跳，各种燃脂的动作。开合跳，交叉跳，海豹跳，俯卧纵身跳，高抬腿，上下台阶等等......还可以适当做做平板支撑。
如果是增肌的话。腹肌就是卷腹加平板支撑，千万不要做仰卧起坐，现在健身界都很排斥了。因为仰卧起坐不仅会伤到腰，对腹肌的刺激还很少。臀肌就做臀桥。上肢的话手臂做俯卧撑，胸肌夹胸，胸肌只能靠自己找感觉，找到以后就让他发力，不用任何器械。其实俯卧撑并不能很好地练到胸肌，因为往往你的手臂力量会大于胸肌力量，身体本能的就会借力，做完俯卧撑你可以看看是手臂酸还是胸肌酸。等你胸肌找到感觉了可以试试跪姿俯卧撑，两膝和两手着地。注意做俯卧撑千万不要塌腰。背肌同样要找感觉，两手叉腰集中注意力，找肩胛骨靠腋窝哪里的感觉就行了。练到强壮了就做引体向上。下肢很方便，练大腿就静蹲上半身靠墙，大腿和小腿成直角，大腿和墙成直角，小腿和地面呈直角。小腿就是各种跳的时候垫脚尖，或者直接站着垫脚尖。
饮食方面，减脂就是多吃菜少吃饭，因为米饭有很多碳水化合物，碳水化合物减下来搭配合理运动就能减脂了。脂肪不能完全不碰，它是支持你运动的基础。增肌多餐少食，除了正餐外，再额外加至少两餐，不用多，吃点吐司加酸奶，或者清蒸鱼，地瓜玉米等。牛肉多吃，丰富的蛋白质，也就是肌肉。运动完也要吃些蛋，只吃蛋白，正常人可以吃十几个，不用担心。蛋不好消化的是蛋黄。
我所能帮你的就这些了，祝你成功！
㈤ 求一个健身励志视频，里面说不是为了味道而吃，是为了目标而吃
可直接在视频APP里搜索并下载相关的视频即可。
㈥ 健身励志感悟，健身3个月懂得的几个人生道理
1、鱼和熊掌不可兼得
当时和我一起办健身卡的还有我宿舍的两个女生。一开始我们信誓旦旦的约好一起结伴去运动，可是坚持到最后却只剩下我一个人。有天晚上十点，我和其中一个女生从图书馆学习回来，她突然说，好羡慕你啊，成功瘦了那么多，而我还是没什么变化。我说有什么好羡慕的，你也可以做到的呀。“可是我控制不了饮食耶，一看到好吃的就忍不住，而且我也坚持不了天天去。”她很委屈的说到。 然后我很认真的跟她说：“S，你要明白一个道理，鱼和熊掌是不可兼得的。你不可能每天翘着二郎腿，左手零食，右手鼠标，还能拥有一个健康的身体和让人羡慕的身材曲线。你要想得到这些美好的东西，你就必须付出时间和汗水，还要与大部分的美食绝缘。”S听了我的话之后，便不再说话。
2、不满于现状就去改变，别在那里怨天尤人
最初让我有想要减肥的冲动是因为过年回家我去我同学家玩，有一天我们俩从街上搭车回来。路上司机直接问我：“姑娘，你有几个孩子了呀？”
当时我的心都碎了一地啊！
我说我看起来有那么老吗？司机反问说难道不是二十七八吗？
人家还只是个大三的学生，好吗！
回来之后我抑郁了好几天，其实这种情况我不是第一次遇见了，之前也有人说我看起来比较显老。我知道这都是身体肥胖造成的，要知道那时候我天天胡吃海喝体重曾一度达到130斤了。可即使这样之前我也没有想过要狠下心减肥，只是觉得上天对自己很不公平，长了个易发胖的身体。用我哥的话调侃就是喝水都会胖。
但自从那天之后我就觉得自己不应该再这样消极哀怨下去了，我要行动起来！
于是开学之后，我就痛下决心从生活费里抽取几百块钱办了个健身卡。
从那时候我就渐渐明白，既然我没有吃不胖的身体，既然我不满意自己的身材，既然我不想被嘲笑，那我就必须学会去改变，坐以待毙或者怨天尤人都是懦弱的表现。
3、我们不是没时间，而是不重视
前面也说了，和我一起去办卡的有两个女生，但是她们都没有坚持下来。
每次我约她们去健身，她们总会说我今天又有什么什么事去不了了。几次以后，我就不再约她们，而是自己一个人风雨无阻的坚持去打卡。
我那两个同学总说自己没时间，可是她们所谓的忙不过是要和同学出去聚餐或者逛街而已。所以在我看来健身这件事对她们而言不是没时间，只是没那么重要罢了。
如果她们真的有想过去达到，我相信她们也会像我一样刮风下雨都打着一把伞，独自一人行走在去健身房的路上的。
4、合理安排时间，我们也可以做成很多事情
一说到健身大家总说忙，没时间。可是真的是我们没时间吗？不见得吧！我觉得上帝在这点上还是很公平的，每个人一天都能拥有24个小时。以前我也总觉得自己的时间不够用，但随着要做的事情越来越多，我开始学会安排自己的时间。
在这里想跟大家分享一种合理管理时间的方法。这是我之前在简书首页上看到的一篇文章《屌丝如何逆袭成功》学到的。之后我便借鉴了过来，发现真的很有效！
每个星期天的下午，我都会用一个小时左右的时间把一周的任务大概安排好。我特地用的铅笔写，方便修改。做的不好的，我会给自己一个打个叉，提醒自己下次注意。
周末的话我一般都不做安排，不是想放松。而是想根据实际情况来调整，但是周末大部分时间都花在写作和阅读上。这样每周下来，当看到纸上满满的对勾，我的内心就特别满足。所以我们别再抱怨自己没时间啦，很多比我牛逼比我们忙的人都能挤出时间来，我们为什么不可以！
㈦ 最励志的健身格言
不会管抄理自己身体的人,就无资格管理他人;经营不好自己健康的人,又如何经营好他的事业.
对我来说,生活一直都充满渴望,生活的意义不仅仅是存在,或者生存,而是向前进步,向上奋发,去成就大事业,去征服伟业.
全民健身,利国利民,功在当代,利在千秋.
一个埋头脑力劳动的人,如果不经常活动四肢,那是一件极其痛苦的事情.
日复一日地坚持练下去吧,只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能.
生活多美好啊,体育锻炼乐趣无穷.
养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳.
人丑,嘴不甜,长的磕碜,还没钱,你不健身想干嘛?
运动太多和太少,同样的损伤体力;饮食过多与过少,同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康.
理想的人是品德、健康、才能三位一体的人.
我生平喜欢步行,运动给我带来了无穷的乐趣.
宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来.
运动是一切生命的源泉.
㈧ 为何越来越多的人喜欢健身
因为现在大家都知道了健身的重要性，现在很多年轻人的工作都是坐着的，一般一天的运动量很小，大家都会觉得现在的身体会比读书的时候身体差了很多，以前上学的时候能跑能跳，现在不知道是因为老了还是什么原因，走几步就很喘。所以这时候健身的重要性就体现出来了，当一个健身和一个不健身的人在你面前，你就会看得出区别。
更多的是现在的年轻人越来越看重自身的健康，经济条件好了之后肯定会想要一个健康的身体，完美的身材，而且现在是一个看颜值，看身材的时代，谁不想拥有一个完美的形态呈现给大家看。
㈨ 健身经典语录励志
凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然，越忙越要抽空练，专练好身体常保健属；决心信心加恒心，修炼身心意志坚。
运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。
不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。
思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉。
从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。
体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。
养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。
我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。
全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。
健康不是一切，但没有健康就没有一切。
对健康最好的运动就是举杠铃和交配。
只有运动才可以除去各种各样的疑虑。
宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。
人生要走万里路，迈好强身第一步。
生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。
健全的精神寓于健全的身体。
运动是一切生命的源泉。
活动有方，五脏自和。
生命在于运动。
㈩ 30多岁才开始健身的励志故事你有没有
我表叔就是这样的，35岁左右，他说自己的身体是越来越虚弱了，然后就跑去健身房里面健身，现在已经练出了6块腹肌。