演講稿2分鍾左右

㈠ 求大神做四個演講稿，2分鍾左右

根據自己演講的題目在網路上搜下，然後刪節到兩分鍾左右留用

㈡ 急需一篇兩分鍾左右的演講稿

您好！希望能幫到你，選我！（多了的話可以精簡，世博是熱點話題，絕對新）
2010年世博會在發展中國家舉辦是第一次，我國率先領引世界潮流，2010年世博會舉辦地在上海，這是全國人民分外驕傲，分外注目的地方，而世博會的焦點集中在我們半淞園街道所屬地，這是天時，地利所賜！人們說每做好一事，必定是天時，地利、人和三者不可或缺。現在有了天時，有了地利，這人和更是顯現我們眾志成城，建設和諧美好社會的大好時刻，是落實十七大的具體行動，而顯現於2010年世博會中的中華民族的風范和民族精神是尤為重要和令世人關注的。
人的一生能遇到幾次好機遇、好時刻？且機遇又是稍縱即逝的，是瞬息萬變的，2010年世博會座落在黃浦江岸，座落在百年半淞園，我們作為普通的居民該如何把握機遇，如何為國家，為民族盡力？
「接天連葉無窮碧，映日荷花別樣紅」，珍惜時日，珍惜機遇，深明大義，把世博會的重大意義深藏於胸間，就能自覺、自律、自勤。
想當年，鑒湖女俠秋瑾曾東渡日本，尋求救國、救民的道路，她以「一腔熱血勤珍重，灑去猶能化碧濤」的大無畏精神盼望民族復興。
現在社會興旺，生活水平提高，科技發展蒸蒸日上，中華民族的復興大業，指日可待。2010年的世博會在上海舉辦就是告慰先烈們的最好佐證！
說來湊巧，大家皆知，XX年世博會也在亞洲，是在經濟發達的日本。日本愛知縣的世博會贏得世界矚目和感慨！如今，五年一度的世博會將在我們上海舉辦，這難道不是一番比試，不是一場無聲的較量嗎？我們從中央到地方絕對不會掉以輕心。
我在XX年專程前往日本愛知縣，觀看了他們舉辦的世博會，讓我感慨良多。
我看到人的文明高雅程度；入世博園區排隊很長很長，居然無一人插隊，無一人爭吵，無一點嘈雜聲響，井然有序，且嚴格遵守規定：不可帶任何吃的東西，不可帶任何喝的東西。通過道道關口檢查，儼然有序，工作人員個個滿臉笑容，個個行禮致謝，他們的敬業精神不得不令人刮目相看。
我看到人的精神風貌如此和諧：園區內有上下電梯，排隊分老人、嬰幼兒及病殘人等，這些人分外照顧周全：車輛接送，個個禮貌謙讓，幾萬人的參觀排隊，鴉雀無聲，人們是擁而不擠，多而不亂，處處是笑容、手語禮讓。參觀德國館要排隊2個小時以上，我參觀的東芝館也要排隊一個小時，排隊自覺，人人自律，工作人員盡責，始終和善，始終笑臉相迎，笑臉相送。上午一早進館區，一真到晚上10時，你在園區里時間越長，越有賓至如歸的感觸，越有什麼是和諧的直覺，世界各地，世界各色人種前往，路途遙遠，參觀的人大多提前離開，而地鐵、公交車、大巴士始終等待著每一個人，人一到齊就發車，車上還給你裝備了點心和紀念品。
我想，我們上海世博會以城市讓生活更美好為主題，而上海的城市風貌已經深得世界各國人民的贊譽，那麼，2010年上海的精神風貌也將受到檢閱。

㈢ 急需一個2分鍾左右的演講稿

辭舊歲，迎新春，來一年一度的新春佳源節就在眼前了，過去的一年是公司上下勇於開發勇於創新的一年，成績斐然，公司人均月收入在八千元以上，可喜可賀。2020年公司將繼續加大力度，面向社會招聘有識之士，本公司坐落在山城腳下，依山傍水，環境優美，公司員工的福利待遇還在逐年提高，好的環境，好的收入才能留住更多的員工，有志者事竟成，把握機遇，才是成功的開始，才華重要，但一個好的平台更為重要。
2020年公司將繼續擴大發展，穩扎穩打，一步一個腳印，讓利潤繼續攀高。朋友們，這是一個良好的機遇，機遇錯過永不再來，讓我們共同攜手，為夢想而奮斗。

㈣ 2分鍾的演講稿大約多少字

正常演講語速下，應該在180字每分鍾左右。

三分鍾也就是540字。當然，前提是感情豐富適當停頓的速度。

如果不常演講，僅僅是讀稿子，每分鍾可能要到250字左右。

演講稿的結構分開頭、主體、結尾三個部分，其結構原則與一般文章的結構原則大致一樣。

1、開頭

演講的開頭，也叫開場白。它在演講稿的結構中處於顯要的地位具有特殊的作用。

2、主體

演講稿在開頭後要迅速轉入主體，這是演講的正文和核心部分，也是演講稿的高潮所在，能否寫好，直接關繫到演講的質量和效果，內容的安排，應注意以下幾個問題。

（1）確定結構形式。演講稿的形式比較活潑，或旁徵博引、剖析事理，或引經據典、揮灑自如，或層層深入、或就事論事。結構形式不管怎麼樣變化，都要求內容突出、問題說透、推理嚴密、層次清晰、情理交融。

（2）認真組織好材料。演講稿的理論依據和事實論據的組織安排要適當。首先必須保證例證的真實性、典型性。演講稿不能太長，一般30分鍾左右最好。內容要求言簡意賅、起到畫龍點睛的作用。

（3）構築演講高潮

一個成功的演講，不可能沒有高潮。要體現三個特點：一思想深刻、態度明確，最集中體現演講者的思想觀點。二是感情強烈，演講者的愛惡、喜怒在這里得到盡情宣洩。三是語句精煉。

3、結尾

結尾時演講內容的自然結尾，是演講稿的有機組成部分。結尾給聽眾的印象，往往將代表整個演講給聽眾的印象。言簡意賅、餘音繞梁、能夠使聽眾精神振奮，並促使聽眾不斷思考和回味。

(4)演講稿2分鍾左右擴展閱讀：

以下十二點供寫作講稿時參考借鑒：

1、開場白應當簡潔有力，正確的講話形式也是相當重要的。

2、分清開頭、正文和結尾的主題。

3、用人們感興趣的故事來論證自己的主題。

4、表達的內容充滿個性，從自己和聽眾的角度去講話。演講中運用「我」、「你們」、「他們」等代詞，那樣容易將自己和聽眾聯系在一起。

5、發展一個相關的次主題。

6、演講的材料不同於供人閱讀的文章，句子的長度最好簡潔有力。

7、不要使用聽眾並不熟悉的術語和觀點，否則你就會將聽眾置於一邊，他們也會如此對待你。

8、留意那些容易引起聽眾生氣、發怒和警覺的話題。

9、使用一些歸納和提示性的語言，為他們提供一些線索，以幫助聽眾理解你所說的觀點。

10、避免過於數字化和事實化，過於細節性的東西聽眾難以記住，而且演講也不同於講座。

11、請記住職業專家們的忠告：「演講術的實質只不過是那些政治家或教士想將一些復雜的事情過於簡化的趨勢。

從佈道到演講上，即使那些最有良知的演講者也發現很難完全講出事實的真相。」

12、運用一些記憶性的詞語，使用一些表達有力的形容詞，不要害怕重復，應簡明有力地給出結論。

㈤ 急需一篇演講稿，大約演講用時2分鍾左右的

把你需要的稿件的內容方向說一下的話，也許會比較有利於更多的人為你提供線索哈。
還有是否需要配樂，是否需要為你設計動作，稿件的格調需要高亢還是低沉等。
另外，其實你直接在網路裡面搜就可以了

㈥ 誰能幫我提供一篇演講稿，2分鍾左右。

毛主席的讀書故事
毛主席怎樣讀書？ 特殊愛好 幾十年來，毛主席一直很忙，可他總是擠出時間，哪怕是分分秒秒，也要用來看書學習。他的中南海故居，簡直是書天書地，卧室的書架上，辦公桌、飯桌、茶幾上，到處都是書，床上除一個人躺卧的位置外，也全都被書佔領了。 為了讀書，毛主席把一切可以利用的時間都用上了。在游泳下水之前活動身體的幾分鍾里，有時還要看上幾句名人的詩詞。游泳上來後，顧不上休息，就又捧起了書本。連上廁所的幾分鍾時間，他也從不白白地浪費掉。一部重刻宋代淳熙本《昭明文選》和其他一些書刊，就是利用這時間，今天看一點，明天看一點，斷斷續續看完的。 毛主席外出開會或視察工作，常常帶一箱子書。途中列車震盪顛簸，他全然不顧，總是一手拿著放大鏡，一手按著書頁，閱讀不輟他歷來提倡「古為今用」，非常重視歷史經驗。他在他的著作、講話中，常常引用中外史書上的歷史典故來生動地闡明深刻的道理，他也常常藉助歷史的經驗和教訓來指導和對待今天的革命事業。 毛主席對中國文學方面的書籍也讀得很多。他是一個真正博覽群書的人.

㈦ 求一段兩分鍾以內的簡短演講

兩分鍾演講稿範文
我們學校從去年開始，開設了「課前兩分鍾演講」的校本課程。其實，學校營造這樣的文化氛圍的確讓學生受用了很多，我個人覺得至少有以下幾個好處：一、勢必學生要去閱讀課外書，准備演講內容，這樣，就潛移默化地增加了學生的閱讀量；二、因為，這是每個學生必須要完成的任務，所以，給那些平時膽小，不敢發言的同學搭建了平台，至少在鍛煉他們的膽量；三、因為要其他同學點評，所以要求演講者必須聲音響亮，吐字清晰，長此以往，就培養了學生的口頭表達能力。四、演講的內容要結合平時生活或是學習中的現象來闡述，所以，也培養了學生善於觀察周圍事物，分辨是非的能力。
作為一種文化，那就要研究，就要探索，善於積累。本學期，我班的「課前兩分鍾」，我是這樣組織開展的：按學號進行，每次兩個學生，預先准備演講稿，內容自定，但一定要明確自己今天演講的主題是什麼，然後結合自己在平時生活中、社會上或是學校中、班級里觀察到的現象進行表述，也可以通過一個小小的寓言故事或是一則小故事來闡述自己的觀點。並預先落實一個比較優秀的學生全權負責這個工作：預先給演講的同學一張文稿紙，讓各演講者的內容以書面形式呈現出來，寫上演講時間、演講人、演講稿的題目，字數最少不低於300字，最多也不要超過400字，（為了保證兩分鍾）脫稿演講完後，（學困生不脫稿，但一定要有書面材料，到時，照著讀。）書面材料交於負責人，由她讓人在課余時間給演講者進行點評並打上得分。（滿分10分）當然，點評的同學不是總這幾個，每個同學都有這樣的機會。所以，一個同學在演講的時候，同學們都聽得非常用心。

篇二：
尊敬的老師，親愛的同學們：大家好！
我是來自高一17班的杜燕秋，今天我要競選的職位是文藝部長。
和在座的各位同學一樣，我在想著一個問題：「我該怎麼讓在場的老師、同學們在短短兩分鍾之內認識我，並且相信我能夠勝任文藝部長這個職位呢？」
首先，我十分喜愛這份工作，正如大屏幕上說：我愛笑，所以我希望能把我自己的快樂通過表演，分享給更多的人。我也愛音樂、愛表演，所以文藝讓我的生活變得充實和快樂，我也十分享受參與文藝工作的過程。因此，我願意用更多的時間和精力去完成我喜歡的工作。
其次，我有信心可以勝任這個職務，因為我從讀幼兒園開始就參與了許多文藝活動，擔任過班級文藝委員，學校大隊委文藝部長。初中以來我也參加過許多節目編排表演，並且是合唱團的優秀團員。另外，我也擅長播音主持，曾兩次獲得「樹人之星」演講大賽一等獎。
最後我想要說的是，因為我相信自己能出色做好文藝部的工作，所以我今天勇敢地站在這里，我相信我們都有一種為了夢想不服輸的精神，最後送一段歌曲給大家，希望大家喜歡。

篇三：
從2001年中國入世。10年前的12月11日，中國正式成為世貿組織成員。入世被認為是中國向世界開啟了一扇門，是中國張開雙臂擁抱整個世界。但當時也有人擔心入世就是與狼共舞，能否贏得市場還是一個未知數，十年過去了，中國的進步是看得見的。在這十年間中國所付出的汗水與努力是外人所無法理解的。
中國入世的承諾是：實行關稅減讓；逐步取消非關稅措施；在分銷方面也許下承諾；實施與貿易有關的一切措施；與貿易有關的知識產權。
有評論認為：紡織服裝行業是中國加入世之後，發展最快、受益最大的行業之一。
其中中美紡織品貿易占其大數。並據美方統計，在貿易規模上，2002年，2003年，2004年，我國對美紡織品服裝出口額不斷增加，在美紡織品進口總額中的比重也不斷被增高。至2006年，美中紡織品貿易逆差為266億美元，2007年增至318億美元，增幅上升。
在中美貿易結構上，紡織品出口以服裝為主，服飾次之，布料和紗線較少。
在中國入世前，中國是一個人口大國，只是在人口上的數量上被外國所承認，在經濟上的排名是被抹掉的。由於這種經濟不被承認的背景市中國在這十年中發展很艱難。特別是近年中美紡織貿易的摩擦。美國在數量限制我國對其的出口。
有人說中國入世的十年是「雙刃」的十年。
入世10年，中國的得與失孰大孰小？中國給出的答案是，得遠大於失。但沒有人否認中國是入世的受益者。入世以後，外貿與投資、內需一起成為拉動經濟增長的三大引擎。入世後，中國經濟步入強勁增長期，2010年的國內生產總值比2001年增長了4.6萬億美元。

篇四：
大家中午好!
我是#####專業研二的學生。我叫###，目前是一名光榮的黨員發展對象。研究生的生活已經過去了一半，回顧這一年半的時光，我感慨萬千。
研一期間，我積極參加學院的工作，擔任第四屆研究生會學研部部長一職。在各位老師和同仁的幫助下，我們成功的舉辦了四期全校英語角和若干期的學院碩博論壇活動。在工作中，我踏實、肯干，積極動員一切可以動員的力量，協調各方面的工作，為圓滿的舉辦每一期活動而努力奔波著。經過這一年的努力，我收獲了很多工作方面的經驗，其中最大的一條就是要充分發揮每個人的力量，正所謂眾人拾柴火焰高，集體的智慧和力量是偉大的。
一個小小的部門是如此，一個國家更是如此。目前我們國家正在進行玉樹地區震後救援工作。此時，國家一定會統籌協調各方力量，積極應對各方面的問題。每一個中國人都會為災區的人民祈福，每一個共產黨員都會聽從黨的指揮，堅守自己的工作崗位。而作為黨員發展對象的我，以擁有這樣勤政為民的黨而感到自豪。我將按照共產黨員的標准更加嚴格要求自己，爭取早日在思想上、組織上加入中國共產黨。敬請組織監督!

篇五：
一窩螞蟻築巢，來來往往，川流不息，分工明確，緊張而有序。那是一種團結奮進的精神，一股眾志成城的力量。一隻蛹幾番孕育，終於破繭而出，一躍而起，化蝶那一瞬間的斑斕，成為雋永。那是一種質變，是一種脫俗，是一種升華。一株枝頭在冬末春初，吐露一抹青綠。那是生命的全部含義。充滿了生機的堅強，飽含了激情的美麗。生活中有多少充滿感悟的細節，就有多少細節感悟著生活。只要認真發現過了，認真感悟過了，驀然回首，感悟過後充滿激情的生活就是一幅永不褪色的畫卷。可謂永恆，可謂經典。我用這份激情感悟著我的生活，我用這份激情書寫著我的工作。
在紅衛店實習的三個月里，我用心去感悟點點滴滴，用心去對待每個人，用心去做每件事。結果怎樣固然重要，但我更在乎每個過程的問心無悔。因為我和同事們是朋友，是兄弟，是姐妹。為完成一件工作，為達成一個目標，為成就一份夢想。我們隨時隨地的探討，忘乎所以的爭論，心與心的真誠交流。我們隨時去競爭對手那裡觀摩、學習。我們不斷的到農貿市場去探索、去尋找。我們一次次耐心的和聯營商溝通、引導。我們反復在自己的店堂里實踐、調整。有過汗水，也有過淚水。但更多的是奮斗過後一個會心的微笑，不需要太多，我們知道我們能做到，我們也知道我們還要怎麼去做。每個陽光燦爛的日子裡，都是一個沒有硝煙的戰場。感謝公司職能部門和主管領導，你們的關懷與支持，使我們備受鼓舞，獲得一路前行的力量。

㈧ 要一篇自我介紹演講稿2分鍾左右

我叫YJBYS，來是復XX班的學生。制
我的愛好是XX XX XX .
很高興能站在這個講台上參加學生會競選。此時我的心裡也很緊張。
首先我想說我很適合加入學生會，因為有人說，從事一件事的原動力是熱情，唯有熱情是從內心迸發出來的力量，可以驅動你去觸摸自己的理想。而我就有這樣的一份熱情，對的喜歡，所以我認為我很適合成為學生會這個大家庭的一員。
當然，僅僅有熱情是遠遠不夠的。還要有在學習和工作上的能力。我不敢說我有什麼樣的能力，但在以後的學習和工作中我一定會讓大家知道，我能行。
在生活中我是一個活潑開朗的人。而我之所以要加入學生會，是因為我認為學生會是一個可以更好的鍛煉我的人際交往能力和工作能力的地方。
這次我能站在這個講台上參加競選，我已經得到一次鍛煉的機會了。所以無論結果怎樣我都會揚起嘴角，說聲謝謝!
最後，希望大家能認同我，支持我!

㈨ 關於心情的2分鍾演講稿大全

各位老師同學們大家好，我今天演講的題目是如何調整心態。

愛默生說：「恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。」誠然，有過公共演講經歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講台。心理學研究表明：人們在日常生活中，經常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實現自己的目標，就必須克服困難。而困難的出現和克服，會引起人內心的不安和緊張，嚴重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。

既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那麼，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種「葯劑」以供參考：

1、充分的准備。林肯曾說：「我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免於難為情的。」這話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的准備，否則，沒有準備好就出現在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講准備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的准備，還要注意加強自己的心理訓練和調適，養成良好的應考習慣。

2、端正演講動機，減輕心理負擔。不要把目標定得過高，對於不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面誇大，甚至把演講與個人終生的成就、事業和幸福等緊緊聯系在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去准備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發揮時卻事違人願。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。

3、保持積極的情緒體驗。有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。多學會給自己一種積極放鬆的暗示，用一些「我一定可以做得很好」「我一定可以超常發揮」等肯定自己的短句。在平時聯系休息之餘多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發現這種良好的積極的心態就會成為自己的一種思維習慣。

3、避免機械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統林肯曾說過：「我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演」。背演講稿對演講者可能是一種必要的准備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設備故障等突然出事而容易出現「短路」現象。因而，在准備演講中我們只要准備好大概的提綱，根據自己的語言、思路發揮更能打動觀眾。

4、演講前要注意把注意力從自己身上移開。比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉移注意力，放鬆身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放鬆。比如我們可以先握緊拳頭，然後松開；也可以固定腳掌，作壓腿，然後放鬆。作肌力均衡運動的目的在於讓你某部分肌肉緊張一段時間，然後你便不僅能更好地放鬆那部分肌肉，而且能更好地放鬆整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什麼，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登台恐懼感。

5、冷靜處理「怯場」。1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數年的中國女排，在與前蘇聯隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創紀錄地吃了零分，其中最主要原因不在於技術基礎，而在於心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當怯場現象發生時，只要有所准備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機期。當意識到自己出現怯場現象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態，不要好強求勝，也不要過分地強調自己的怯場緊張心理。通過呼吸調節法消除自己的緊張感，採用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，並深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以提神，並能給你勇氣。

6、當一個神氣的債主。對於消除緊張心理比任卡耐基先生最有經驗，而在他的眾多經驗中最基本的經驗就是：「你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天；你是神氣的債主，根本不用怕他們。」把身體站直，然後開始信心十足地講話吧！好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。

朋友們，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什麼害怕當眾說話，只要對症下葯，只要肯多下功夫，就會發現這種上台恐懼的程度，很快便會減少到某一地步，這時它就是一種助力，而不是一種阻力了。

怯場一般是由於情緒過分緊張所致。在緊張情緒狀態下，人的大腦皮層中形成了優勢興奮中心，從而使保持記憶中樞的內容處於被抑制狀態，具體表現是回憶不起熟悉的知識。怯場心理屬於一種情境焦慮。我們可以通過以下心理調控方法，擺脫焦慮，解除這種被抑制狀態。
調控方法如下：
1、語言調節法即自我暗示法，具體做法是通過一些有激勵作用的內部語言，使積極意識潛入自我意識，直接對自己的思想、情緒產生作用。例如，在怯場心理的徵兆剛出現時，可以通過簡單、具體，帶有肯定性的言語調節自己，比如「我一定能考好!」「我有信心！」提醒自己不必緊張，對自己要抱有信心。在暗示的同時，也可在頭腦中聯想過去成功的情境，以激勵自己參與考試。
2、轉移注意法在考試中遇到較難或沒有見過的問題或題型時，應先採取主動的注意遷移，減少焦慮，迴避這個一時解答不了或暫時回憶不起來的問題，當其他問題解答完之後再回過頭來「重新」思考迴避的問題。這種做法可以使優勢興奮中心得以轉移。也可以休息片刻或者活動一下四肢、頭部，來調節中樞神經系統，從而使抑制狀態得到緩解。
3、呼吸調節法採用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。具體做法是，腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上，靜聽空氣流入、流出時發出的微弱聲音。然後，以吸氣的方式連續從1數到10，每次吸氣時，注意綳緊身體，在頭腦中反應出數字，在呼氣時說「放鬆」，並在頭腦中再現「放鬆」這個詞，這樣連續數下去。注意節奏放慢，讓身體盡量鬆弛，直到感覺到鎮靜為止。同學們也可以在平時有意識地訓練自己放鬆，這樣，在考場上出現怯場心理時，就更容易調控。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「A型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」