深蹲起諺語

1. 每天100個深蹲起立的好處

1、身體的平抄衡感

我們知道標準的深襲蹲動作做到位的話，需要平衡感強的人才能做到，比如單腳深蹲這個動作就可以鍛煉到我們的平衡感，堅持鍛煉一個月，整個人的平衡感會強很多的。

2、提升下肢耐力

堅持每天地深蹲，能夠讓下半身變得有力量，提升身體的耐力。

3、減脂

深蹲對於瘦腿的人來說是最好的瘦腿動作，深蹲可以有效地鍛煉大腿上多餘的脂肪，塑造大腿的形態。堅持每天做深蹲，一個月後可以發現雙腿瘦半圈。

4、增強心肺功能

深蹲是健身圈中公認的強心動作，有助於提升身體機能，加強心肺強度。

5、 塑造身體的形態

長期上班的上班族久坐不起的習慣，導致很多上班族的身體形態發生改變。比如大肚子，臀部下垂。深蹲可以鍛煉讓臀部提起來，大腿有力量，從而改善體態。

(1)深蹲起諺語擴展閱讀：

深蹲是練大腿的王牌動作，它是一項經濟又方便的運動，它不分場地隨時可練習，適合各個年齡階層人士。

深蹲不必天天做，天天做深蹲對於膝蓋損傷有一定的影響，可以深蹲一天休息2天，但是貴在堅持！

2. 深蹲起十下、 上來的時候吸足氣下去的時候吐光氣 。 然後 到第十下的時候吸足一口氣憋住在喉嚨，讓一

我們這就叫死亡游戲，我曾經玩過一次，但是並沒有看到什麼以前的事之類的，只是在這10幾秒里，沒有任何感覺，連被打都不知道（據朋友說，我昏迷後，他們打了我幾下）

3. 開合深蹲起有幾個環節組成

和深蹲起有幾個環節組成，我覺得這要看具體的吧

4. 深蹲起的呼吸問題。

運動時合理的呼吸是根據運動動作為基礎進行的。
一般來說，在完成擴胸、肩回外答展、仰卧起坐時的展體動作時應該吸氣。在完成收胸、臂內收、仰卧起坐的屈體動作時應該呼氣。

是根據運動使胸腔擴張與縮小的變化來進行呼吸的。擴張時吸氣，收縮時呼氣。根據不同的動作技術特點進行判斷。
但也有例外，如深蹲時下蹲階段的屈體動作是吸氣，軀體上升階段的展體動作是呼氣。要以完成動作為基礎，然後再考慮吸氣與呼氣。
至於發力的時候呼氣（排放肌肉做功產生的代謝廢物） 還原的時候吸氣（為下一次的做功儲備氧） 我覺得很有道理，但是沒有找到很明確的依據。

5. 深蹲起立可以鍛煉身體什麼

姿勢保證好的情況下，深蹲主要練習部分是，大腿，腰背部肌肉，對小腿肌肉，腹部肌肉，頸專部肌肉也有一屬定的鍛煉作用。
需要注意的是，深蹲作為鍛煉的一種，主要是改善肌肉量有較大幫助，但是也必須要搭配別的運動來避免只做深蹲容易造成的肌肉不協調，以及過量。一般健身鍛煉建議搭配慢跑。
如果還有問題，請追問。

6. 深蹲起的動作姿勢（回答時要寫出深蹲起這幾個字）

深蹲起：雙腳分開與髖同寬，膝關節對應腳趾二三方向，背部挺直目視前方，膝關節不要超過腳尖。

7. 怎麼做深蹲起立

無負重深蹲，從直立位開始、兩腳尖稍外展，兩腳的寬度不固定（寬距練可同時刺激大腿內側回，窄距對外側答）、雙手可自然下拉（也可在胸前交叉，也可腦後交叉）、稍抬頭、挺胸、頂背，慢慢下蹲，當大腿與小腿角度小於90度後，再稍快速的向上蹬腿起立。
雙膝不能過腳尖是指膝蓋的投影點不能超過腳尖，也就是這個投影點要在腳尖、腳面上。不用擔心，只要做到了稍抬頭、挺胸、頂背，自然就會超出。就是提醒大家練習時要動作到位，以免對腰部產生影響。