拉伸名言

⑴ 無法拉伸人生的長度，但可拓展人生的寬度的名言作者是誰

蘿卜絲.米勒

⑵ 關於健身，有氧和無氧如何搭配

先做力量訓練，再打羽毛球。30-60分種的力量訓練，心率控制在(220-你的年齡)x80%范圍之內。良好的健身習慣和正確的健身方法會改變一個人的身材和容貌，甚至是氣質。

一、工具

自重訓練（無器械訓練）

器械訓練（啞鈴杠鈴等）

二、步驟

1、為了避免肌肉拉傷，還是需要做動作之前做一些簡單的拉伸動作，其實為了達到減脂的效果，你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛煉所需要的能量。

2、在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲備。在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。如果你一開始便做有氧運動，最初的 20-30 分鍾會消耗了我們的肌糖 然後再消耗脂肪，所以當你跑完步然後再進行力量訓練時你會感到力不從心，甚至是煎熬，而當先做無氧力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪。

3、先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果。有氧容易使你疲憊,對減脂效果也會差一些、反而先做重訓合理的安排了這一切，既滿足了重訓的目的，又可以提神有氧的效果。可以更快，更好的達成健身塑形的效果。

(2)拉伸名言擴展閱讀：

健身的重要事項：

1、健身訓練最忌諱的就是想起來就練幾下、三天打魚兩天曬網很難有提高。只有通過有目標有計劃的訓練才會獲得良好的效果，很訓練需要有足夠的強度和持續性！

健身界只有一句至理名言：保證規律訓練每周3-5次，就一定有效果！

2、意念是非常重要的！由於訓練比較枯燥，有的人會一邊看電視或者一邊聊天一邊練習，覺得好象是可以緩解疲勞練得更多，其實是練習效果沒有達到。

3、人體肌肉的運動都是受神經支配的（這里指的是骨骼肌，心肌和平滑肌是另外一回事），練習時全神貫注神經系統的興奮性就會更高，才能動員更多肌纖維參與收縮完成動作，達到充分練習肌肉的作用。

所以在練習某一個動作的時，要有意識地使意念和動作一致起來，控制動作，感覺肌肉的收縮，注意力密度集中動作和肌肉上，像性幻想一樣！這樣除了能提高練習的效果，還能保證安全，免得疲勞之後分心的時候讓自己受傷。

4、即使是再著急，也要保證動作的正確姿勢的標准，寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作勉強舉起更重的重量。無知的人盲目地增加練習的重量，也不管姿勢是什麼樣，只要多加點兒重量就覺得有成就感有效果，不但是無效的而且是非常危險的！

訓練效果不光是取決於負重的重量和動作次數，更決定於所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。動作變形或者不到位，要練的肌肉沒有練到，要不因為出現了代償動作只是部分受力，練習的效果很小，甚至還會造成組織的損傷，實在是得不償失。

參考資料來源：網路-健身