入睡台詞

㈠ 怎樣讓自己的頭腦變得更加靈活

女生啊~~~我是男生，告訴你我的方法吧，1。多思考，問題一定要深版入思考，有些問題某些同學權或許只是點到為止，你就一定要搞清楚邏輯，自己靜靜地在腦子里推理，不一定是在學習上。。。讀英語是個不錯的方法，對英語整句整句地翻譯，甚至達到比你看中文還要快的速度，你會發覺這樣很刺激，因為你在強迫自己持續地運用你的大腦，讓大腦在一段時間內處於興奮狀態，多運動，運動也能提高你的興奮能力，多開玩笑，多說，讓自己成為一個「活躍先生」，說話不打頓，順暢自然，我說話就非常快，而且還說得合理，這樣給別人的第一感覺是你的反應能力比較強，這樣多說是可以練出來的，說得快也是一件很刺激的事，如果還能搞笑，或者弄點經典的詞句進去 ，就更好了，其實說話也能鍛煉你的大腦，最後一條是最重要的了，就是要休息好，這樣大腦才不會疲勞，才能更靈活地運轉。。。其實你也會有意無意地注意到，自己最興奮，最放鬆的時候，也就是大腦最活躍的時候，所以，請先放鬆自己，讓自己興奮起來吧。。。不一定要表現出來~~~

㈡ 為什麼晚上睡覺深睡眠短，大多時間有念頭在循環或者好像和人在對白，似睡非睡似醒非醒，醒來還記著夢里的

失眠 是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠葯物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。 【提高睡眠質量的方法】 一、卧室要安靜，但不要太黑暗，因為暗淡的光線可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。 二、稍涼一點的室溫有助於睡眠。卧室內最佳溫度為18----22度。人體在這個溫度內感覺最舒適，所以比較容易入睡。 三、卧室牆壁的色調以淡色為主。紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡，對於焦慮型失眠者更是大忌。還有，抑鬱型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。 四、卧室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。因其可以把光線、風扇或機器雜訊擋在外面。 五、合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。 六、卧室內不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會進行呼吸作用，會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質量，但是白天應將綠色植物放在自己身邊，因其會進行光合作用，就會產生清新的氧氣。 七、養成固定的習慣。良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了，你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前准備。 八、只把床當做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯系起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡。 九、保持寧靜祥和的心境。這一點，也是讓以上方法奏效的最重要的一點，那就是：在平時的生活中，都要讓自己的心情保持趨近於寧靜的舒暢，不可過度高興或悲傷、煩惱，這樣的興奮情緒都會讓自己內心的起伏波動大，都不利於休息，確切地說，是導致嚴重失眠的罪魁禍首。 一、中醫飲食治療 ① 蟲草素 蟲草入肺腎二經，既能補肺陰，又能補腎陽，主治腎虛，陽痿遺精，腰膝酸痛，病後虛弱，久咳虛弱，勞咳痰血，自汗盜汗等，是唯一的一種能同時平衡、調節陰陽的中葯，調節了身體平衡，失眠就會迎刃而解。蟲草體內含唯一活性成分為蟲草素，蟲草素含量的高低，決定了蟲草的功效，目前國內蟲草素是終極產品，蟲草素製作成含片，服用方便，直接進行身體調理，對於改善失眠非常有效。 ② 黃花菜 又稱「安神菜」，具有鎮定神經的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳餚。而在改善失眠症狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鍾，去除表面過敏物質，再加水以大火煮沸後，再用小火續煮30分鍾，濾渣取湯，再加點鹽即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。 ③ 酸棗 酸棗是中葯，而酸棗仁更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人，除了常喝酸棗仁茶，還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝，由於小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥對於改善失眠會有顯著的功效。 ④ 歸陽參 每日半克，含於口中細嚼或以開水沖泡，對失眠有極好的功效。 ⑤ 黑枸杞 每天泡水、泡茶或者直接食用，能使睡眠得到很好的改善。 二、治療失眠的心理治療 失眠的心理治療主要是分為以下幾種： 1、認知調整： 用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失眠而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環。 2、行為治療： 行為治療主要是進行放鬆訓練，放鬆患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。3、催眠療法治療： 失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊 張、恐懼等負性意念。 1）自我暗示治失眠 自我暗示催眠，方法簡便、行之有效， 向來為古今中外諸多醫學家所稱道。 2) 語言暗示 語言是第二信號系統，具有強大的心理效應，不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用：「睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……」反復想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用「一定入睡，馬上入睡」這樣生硬的詞彙，因為這不符合實際，潛意識不會接受。 3) 情景暗示 可以想像自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的卧鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動；還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢彷彿失去了知覺…… 4) 條件暗示 床鋪是睡眠的信號，平素養成不隨 便卧床的習慣。因病限制活動者，可備一個專供睡眠用的枕頭，最好綉上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習以為常，定有助於入睡。 三、中醫綠色療法石膏枕療法 中醫理論及民間使用證明：天然石膏具有鎮靜安神的功效，採用石膏磨製而成的石膏枕具有很好的助眠作用。 四、葯膳療法 ① 蓮子百合瘦肉湯 功效：益氣調中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心。 適應症：神經衰弱，心悸失眠，病後體弱等。 蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸；百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。材料：蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。 ② 柏子仁燉豬心 功效：養心，安神，補血，潤腸。 適應症：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。 柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗;豬心性味甘、咸、平，入心經，可補血養心。用柏子仁適量，放入豬心內，加水燉熟服食。 ③ 合歡花蒸豬肝 功效：清風明目，舒郁理氣，養肝安神。適應症：失眠，脅痛等。 合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經，能舒郁，理氣，安神，活絡；豬肝性味甘、苦、溫，入肝經，能補肝，養血，明目。每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調味，隔水蒸熟，食豬肝。 ④ 甘草小麥紅棗湯 功效：和中緩急，養心安神，補脾和胃。 適應症：癔病、神經衰弱、失眠、盜汗等。 甘草性味甘、平，入脾、肺經，能和中緩急，潤肺，解毒；小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養心、益腎、除熱、止渴；紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。 五、改善睡眠環境 1.顏色：藍色和綠 色是海和樹的顏色，對安定情緒有利。 2.光： 人在睡眠時，光亮會造成眼皮刺激是神經，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。「靜」和「暗」是睡眠的兩大要素。 3.溫度： 夏天22.3℃較合適。4.濕度：40%～60%為宜。 六、失眠的自我調整 ① 調整情緒： 樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。 ② 分析原因： 分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優慮與害怕。 ③ 自由聯想： 閉上眼睛，想像一個自由的放鬆的場 景，比如說你喜歡森林，那就想像自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想像著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。 ④ 不要賴床： 很多朋友，躺在床上睡不著時，情願在床上打滾，也不願意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那麼就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到 床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鍾，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這么久還沒有睡著，而產生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！ 七、預防提高睡眠建議 ① 足部保暖 雙腳涼的婦女的睡眠 質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。 ② 不開窗 引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。建議：關上窗戶睡覺。 ③ 晚上不打掃衛生 清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃卧室。 ④ 卧室里只能擺放鬱金香 卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：卧室里只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 ⑤ 擦掉化妝品 帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。 ⑥ 每天多睡15分鍾 海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鍾。 ⑦ 床的舒適度 把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠 的時間的。 ⑧ 定期運動、面對壓力 劇烈運動後往往很難入睡。定期運動不但有 助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。 ⑨ 睡眠的環境 睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。 ⑩ 睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠 時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。 八、按摩穴位 ① 按壓心包經 循著雙側上臂內側中線，由上向下按 壓，痛點再重點按壓，每日1—2次。 ② 點揉神門穴 神門穴位於腕橫紋肌尺側端 ，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復30次。 ③ 睡前搓湧泉穴 於每日臨睡前取仰卧位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。 ④ 揉捻耳垂 雙手拇指和食指分別捏住雙側 耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鍾。 ⑤ 梳頭法 用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，餘四指垂直叩擊頭皮，方向為前發際、頭頂、後頭、項部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鍾。也可用梳子，方法同前治療失眠。 九、心理護理 1、保持樂觀、知足常樂的良好心態。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡； 2、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律； 3、創造有利於入睡的條件反射機制。 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"； 4、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡； 5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等； 6、自我調節、自我暗示 。 可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡； 7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間； 8、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上准時上床睡覺、早上准時起床的生活衛生習慣； 9、多多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情，可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。 通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高 ，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。 十、治療失眠的食療方法 【注意】 以下的方劑不宜混用，可以根據自己的失眠情況，選擇一劑，然後使用半個月，若不見效，或是收效甚微，那麼，過一個星期再使用另一個方劑。 1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。 2、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種葯材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。 3、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。 4、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鍾服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。 5、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升的水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。 6、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。 7、養心粥：取黨參35克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠多夢者有明顯改善作用。 8、生薑法：在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生薑，就能催人入眠。 9、麥仁等煎服法：麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與後2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。 10、山楂法：山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用) 11、雞蛋等水煮法：雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鍾，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。 12、酸棗仁粉法：酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時前沖泡綠茶15克飲服，8時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。（凡心跳過快以及習慣性心律不齊，及哺乳期婦女慎用。） 13、龍眼肉等水煮法：龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。 14、干龍眼肉等水煮：干龍眼肉、芡實各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀;粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥後調入白糖，每日1劑。 15、花生葉泡飲法：將花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下後飲下，約10分鍾左右，即能入睡，有效率達95%以上。 16、茯神、蛋黃煎服法：茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然後乘熱服下葯液，時間不長即可安眠。 17、丹參等貼服法：丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼於臍中，再以棉花墊於臍上，用膠布固定，每晚換葯一次。 18、黨參等水服法：黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。 19、黨參等研末送服法：黨參60克，玄參30克，琥珀18克，硃砂、麥冬各12克。共研細末，過篩。每次服3-5克，睡前半小時白開水送服。 20、枸杞等沖泡法：枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少於500毫升。 21、五味子水煎法：五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。 22、鮮丹參等水煎法：鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。 鈍雛語錄： 睡前勿多語， 亦復莫嬉鬧， 恆住於慈心， 方易安穩眠。

㈢ 歌詞「我一個人入睡，一個人卻傻傻期待，一個人對白」歌名叫什麼，麻煩知道的說下，謝了！

《愛我你給復的幸福不是我想要的制》
——劉哲

你騙我
到現在為止你還在騙我
我沒有
你不愛我
你根本不愛我
你只愛你自己
你就是一個自私自利的笨蛋
我真的沒有
對
你沒有
你什麼都沒有
跟你在一起
什麼都沒有
難道你一直沒有注意我在努力嗎
我不想在見到你
牆上的照片
勉強留著
脈搏的容顏
瞬間的感動
留不住那誓言
床頭櫃上面
是你的留言字跡已褪見
卡片背後的事件已是去年
面對這一屋的悲哀
幸福將我淘汰
眼看這已無期的等待
拿什麼去愛拿什麼責怪
我一個人入睡
我一個人冷冷醒來
一個人發呆
承認自己把自己打敗
振作不起來
我一個對白
我一個人傻傻的期待
一個人發呆
這看似執著卻愚蠢的愛我自已活該
咦
回來了
我只是回來拿我的東西
好了
別鬧了
你真的要走
你還不明白嗎
我會給你幸福的
你給的幸福
不是我想要的
我一個人入睡
我一個人冷冷醒來
一個人發呆
承認自己把自己打敗
振作不起來
我一個對白
我一個人傻傻的期待
一個人發呆
這看似執著卻愚蠢的愛我自已
我自己入睡
我一個人冷冷醒來
一個人發呆
承認自己把自己打敗
振作不起來
我一個對白
我一個人傻傻的期待
一個人發呆
這看似執著卻愚蠢的愛我自已活該
愛我這你給的幸福不是我要的。【歌詞是在網路找的】

㈣ 抑鬱了該怎麼調節自己的情緒

情緒是生活的顏色,沒有喜怒哀樂的人生很難想像。假如有人說,我只要快樂不要抑鬱、只要自信不要恐懼、只要平靜不要憤怒,那麼稍有生活閱歷的人肯定會對此嗤之以鼻,認為不可能。因此,抑鬱症預防的目的不是為了徹底消除抑鬱情緒,而是當抑鬱情緒像暴風雨一樣襲來的時候,學會如何有效地管理情緒。不至於被其淹沒,無力動彈。
抑鬱情緒的管理,最重要的是從三個層 面著手――心理、身體、人際交往和工作學習。
一、心理調整
大眾常常把心理調整和心理控制畫上等號,認為"控制住自己的負面情緒就是情商高",認為"想開點,別想不高興的事"就可以真的"想開了,高興了"。讓我們仔細琢磨這句話的潛台詞――情緒是可以用理智控制的事。
其實,這是對抑鬱情緒最大的誤解。抑鬱情緒之所以是一種情緒,就在於它的"不講理"。丈夫試圖和妻子講理的下場,就是理智試圖和抑鬱講理的下場。所以一旦開始講理,開始想要把它控制住、消滅掉,像審訊犯人一樣反復問自己:"我心情怎麼這么不好,我怎麼就不能高興一點呢"。對不起,你已經陷進"理智"的圈套了。
因此,抑鬱情緒的調整有兩個原則:
1、不要試圖搞清楚抑鬱情緒的根源――"我抑鬱,一定是我哪裡搞錯了";
2、"像對待快樂情緒一樣對待抑鬱情緒。像日月更替一樣,抑鬱情緒只是來了又去去了又來。時間比自責更能療愈情緒的傷害"。
二、身體調整
大眾還常常有一個誤解,認為"抑鬱是心理疾病,跟身體有什麼關系?!"因此,當抑鬱情緒來臨時,往往只是"從心理上勸說自己高興點,從娛樂活動中讓自己high一點"。其實不然,抑鬱是心理、身體和社會因素共同作用的產物。當你被領導批評時,心裡很難過,身體也跟著不舒服就完美地詮釋了這三個因素是一個共同體。國外醫學研究表明,運動可以有效地改善抑鬱症的預後。
所以,當抑鬱情緒縈繞你而無法自拔時,跑步去吧。堅持運動一個月,試試看,抑鬱情緒還在嗎?
三、人際交往和學習工作的調整
生活中,我們都曾有過這樣的體驗。今天本來心情不好,到了單位反倒事事不順,好像每個人都在和自己作對似的,結果心情更差了。
其實,這就是情緒的"漣漪效應"。事實上,每個人都"想要快樂,不想要不快樂"。所以,當A"追求快樂的心"遭遇B的"心情不好",A本能的反應(之所以說本能,是因為可能A都不一定能意識到)就是"討厭、遠離",表現出來就是"不耐煩",因為只有這樣做,A才能保證他(她)的快樂能實現。那B本來心情不好,想要從別人(包括A)那裡得到"快樂",結果反倒感覺到了"不耐煩",那結果自然就是心情的不好的加重。當一天之中這種情況循環幾次,B就要遭遇抑鬱了。懂得了情緒的"漣漪效應",你自然就知道了"為什麼禍不單行"。
因此,當你感到抑鬱時,你人際交往的活動就適宜"收一收,停一停","該說不該說的就不說",以免"抑鬱情緒的漣漪越盪越大"。同時,工作和學習也適宜減少一些。須知此刻,最重要的事情是"讓自己好受一點",而不是"把工作和學習做好一點"。"減少人際交往"的建議僅限於日常的人際活動,最主要的包括學習、工作中的同伴和領導。另一方面,作為專業人士,我們鼓勵向家人、好朋友、尊敬的長輩、心理咨詢師或精神科醫生求助。這樣會讓你在絕望的時候感到"你不是一個人在戰斗"。
最後,我想跟大家分享的是,我們這一生中都不知道會遭遇多少次抑鬱情緒的"冷箭"。學習管理情緒是一件長遠的事,保持不斷學習的態度,掌握有效的武器,你才能保證自己不被隨時而來的"冷箭"傷到。

㈤ 有什麼男聲優的歌，好像聲優哄你入睡，叫你起床，告白這樣的，哪個男聲優都行，最好酷狗上有和台詞。

說的是抓馬吧？下載添寢系列 蜜月系列什麼的就行了啊 還有kiss聲呢

㈥ 你最喜歡的一段話

一、歲月靜好，很想和你就這樣一起安然老去，不緊不慢，不慌不忙。
二、你在哪裡，家就在哪裡。如果你決定闖盪世界，我風里雨里陪著你。
三、世間縱有風情萬種，我卻情有獨鍾。只要我的心還在跳，它便是因你而跳。擁有你，是我生命的精彩。

四、春風秋葉輪轉，山南水北走遍，你一眼萬物不見，你一笑心跳驟變。
五、我愛你，不是因為你是怎樣的一個人，而是我喜歡和你在一起的感覺，在一起的每一天。
六、你的一生我只借一程，這一程便是餘生。

七、情意這東西，一見如故容易，難的是來日方長的陪伴。世界那麼大，能與你相遇，真幸運。
八、我只有兩個心願：你在身邊，在你身邊。
九、你在的時候，你就是全世界，你不在的時候，全世界都是你。

十、有了你，生命變得好美麗；有了你，人生變得好浪漫；有了你，世界變得好幸福；有了你，一切變得好溫馨。
十一、喜歡上你，並不是你長得好不好看的原因，而是你在特殊的時間里給了我別人給不了的感覺。
十二、你是我溫暖的手套，冰冷的啤酒，帶著陽光味道的襯衫，日復一日的夢想。

十三、如果可以和你在一起，我寧願讓天空所有的星光全部損落，因為你的眼睛，是我生命里最亮的光芒。
十四、我羨慕太陽，能看見你燦爛的笑容；我羨慕月亮，能注視你安詳地入睡；我羨慕自己，至少能時刻想念你。
十五、沒人知道我有多喜歡你，但身邊所有人都知道，我每天張口閉口提的都是你。

十六、全世界只有一個你，叫我如何不珍惜。
十七、因為你，我願意成為一個更好的人，不想成為你的包袱，因此發奮努力，只是為了想要證明我足以與你相配。
十八、喜歡黃昏時分穠麗的晚霞，喜歡四季更迭的季風訊息，但還是最喜歡你。

十九、我跨過山，涉過水，見過萬物復甦，周而復始，如今山是你，水也是你。
二十、願你聽見我的名字時眉眼帶笑，願你在見到我時不管不顧給我個擁抱。
二十一、不管我本人多麼平庸，我總覺得對你的愛很美。——王小波《愛你就像愛生命》

二十二、你問我多喜歡你我說不出來，但我心裡明白，我寧願和你吵架，也不願意去愛別人。
二十三、最大的幸福莫過於三件事：有你信我，有你陪我，有你愛我。
二十四、人生的路很長很長，讓我陪你一起走吧。我願與你搭建一個屬於我們自己的天空。

二十五、雖然知道生活不易，但我希望你在我的未來里，我的餘生里有你。
二十六、答案很長，我准備用一生的時間來回答，你准備要聽了嗎？

㈦ 開頭是女的說 騙我 後面是男的說我會給你幸福的 唱的是我一個人入睡 一個人發呆 一個人對白 這歌叫什麼名

歌曲：愛我這你給的幸福不是我要的
歌手：六哲

㈧ 一個電子琴獨奏的報幕詞，幫忙想一下,高分求闕！

為你彈奏肖邦的夜曲，喚醒新春的第一縷旋律