菲爾西斯健身格言

『壹』 菲爾西斯鍛煉後吃什麼才會有這結實的身材

很多東西 健身補劑 加食物

『貳』 健身的安排大家幫忙看看怎麼改進

首先，是訓練方面的一些建議。你的訓練有一下幾個問題，第一，你的訓練中沒有包含下肢的訓練，為了打造更勻稱的體格下肢訓練必不可少，而且下肢訓練可以有效提高你的睾丸激素水平，使你的上半身提升的更快。第二，你的訓練的動作安排和組數安排和主流的健身健美思路不符，一般訓練一個部位，要做3到5個動作，每個動作只需3到4組即可，原因是這樣的，比如說你的胸肌練習，10組的啞鈴卧推，10組的夾胸，10組的卧推將消耗你的體力，在疲勞累積的情況下，之後的10組夾胸你的訓練負荷和訓練強度會大打折扣，這樣有可能會讓你的胸肌不勻稱，夾胸是為了刺激胸肌中束，而你的訓練會讓胸肌中束刺激不足，胸肌可能會外擴，外側發達，內側欠發達，如果你做4組的啞鈴卧推訓練，只要訓練強度高，胸肌會得到足夠的刺激，而同時你也會有體力進行接下來的訓練，你也許會覺得3到4組未必強度太低，但我認為決定強度的不是組數，比如在做三組啞鈴卧推的情況下，前一組一熱身為主，是肌肉和關節適應，第二組做到完全力竭，既無論如何也不可能完成一次重復動作，值得一提的是，你要時刻牢記，你的身體不會放棄，只有你的大腦會選擇放棄，精神上的力竭才是真正的力竭，第三組，你可以嘗試高強度訓練法則，如強迫次數，部分次數，遞減組，強迫次數需要同伴幫忙在你已經完全力竭的情況下，助力讓你在進行2到3下的重復次數，對肌肉進行超量刺激，部分次數是在無法用全程動作完成動作時，用半程動作代替，直到用半程動作也無法進行訓練，遞減組是，在用一個重量無法完成動作時，立刻換取一個較輕的重量進行訓練。這三種方式可以在生理上把你推到極限，讓你的肌肉充分刺激，但不至於過度疲勞，可以用較高的強度完成之後的訓練。第三，你的每組的重復次數，都是10下，這樣的負荷對刺激肌肉的確很有效，但日復一日，年復一年，一旦你的肌肉適應，生長將停滯，建議每周換一次重量，比如第一周用6到8下的大重量，第二周用10到15下的小重量，第三組用8到12下的中等重量，這樣做的好處是，你的肌肉永遠無法適應外界的壓力，它唯一能做的只有不斷改變，不斷生長，而你也將慢慢強壯起來。
給你一份簡單的訓練計劃。
第一天 胸肌 後背
胸肌 平板啞鈴卧推 4組 上斜杠鈴卧推 3組 蝴蝶機夾胸 4組
後背 引體向上 4組 啞鈴劃船 4組 杠鈴硬拉 4組
第三天 大腿 小腿 腹肌
大腿 器械腿舉 4組 腿屈伸 3組 腿彎舉 4組
小腿 啞鈴單腿提踵 4組 腿舉器提踵 3組
腹肌 仰卧起坐 4組 仰卧抬腿 4組 拉力器斜劈 3組
第五天 肩膀 手臂
肩膀 啞鈴向上推舉 4組 啞鈴側平舉 4組 啞鈴俯身側平舉 3組
二頭 杠鈴彎舉4組 拉力器彎舉 3組
三頭 滑輪下壓 3組 隔腿臂屈伸 3組
之後是飲食方面給你的建議 ，一個健身愛好者，首先要明白少食多餐的重要性和必要性，少食多餐可以讓你攝入更多熱量和蛋白質的同時，不容易讓脂肪堆積，其次血液中的氨基酸只能流動2到3小時，若想最大程度刺激肌肉增長，每隔兩個半小時就要攝入少許蛋白質，這聽上去很麻煩，但操作起來不困難，比如2片全麥麵包，一勺蛋白粉就可以組成一餐，同時正餐可以比平時吃的少些，但正餐的確很重要，在外面吃的時候盡量注意點，多攝入一些蛋白質和粗糧。至於訓練後的飲食，建議訓練後20分鍾攝入一些單糖，比如一份含糖飲料，或者一個甜甜圈，可以補充肌肉中的糖原，並刺激胰島素的分泌，之後在攝入一些蛋白質，比如乳清蛋白，可以很好的促進肌肉合成。
給你一份簡單的飲食表，按你137斤的體重設計
8點 一杯果汁 一勺乳清蛋白 可以很好的幫助你在7到9小時睡眠中不進食的情況下，把你的身體從異化分解中拖出來
10點 2個全蛋 2個蛋白 一碗麥片或兩片麵包
12點 一碗米飯 一些蔬菜 200克肉類
3點 一勺乳清蛋白，一份非油炸薯片
6點 一碗米飯 一些蔬菜 150克肉類 這餐可以為你之後的訓練提供能量保證
9點 一杯果汁 一勺乳清蛋白混分300ml脫脂奶
12點 100克低脂乳酪 作為睡前一餐 ，不要攝入碳水化合物，晚上你的新陳代謝慢，攝入碳水化合物會囤積脂肪 另外，乳酪中的酪蛋白是一種很好的緩釋蛋白，能在你睡眠中進行長時間的氨基酸供應。
最後至於你提到的高蛋白攝入導致腎臟負擔的擔憂，不得不說這是目前絕大多數主流營養學家的觀點，而這觀點很難指責它是錯的，但若想促進肌肉生長，就必須攝入大量蛋白質，這也是毫無疑問的，全世界幾乎所有運動員都採取了高蛋白飲食，但幾乎沒有出現過腎臟出現問題的案例，奧林匹亞先生菲爾西斯白天的蛋白攝入超過900克，但他沒有出現相關問題，盡管他的蛋白攝入是國際推薦值的10倍多，而我給你的食譜的蛋白攝入量是相對安全的，只要沒有一些腎臟疾病，幾乎可以完全不用擔心這個問題。

『叄』 歐美極限健身前十名有哪些人

職業選手我知道的有：布蘭奇沃倫，強尼傑克遜，凱格林，菲爾西斯，喬卡特，丹尼斯沃福，德克斯特傑克遜，維克多馬丁內茲，羅利溫克拉，托尼弗里曼；其實這些不算是什麼極限健身，而是挑戰自身的極限

『肆』 健身房增肌三個月效果不大！沒請過私人教練！現在請有經驗的健美教練進來指點指點！

1：分化訓練模式是來對的 但是自不要練一天休一天
最好是練完一個循環再休息 要不然一個循環8天完成 時間太長了
肌肉的休息恢復時間一般48小時 所以最好再5天之內再次刺激同一個部位

2：給你講一個 RM 的概念
假如做二頭彎舉，30kg的啞鈴你只能做一個 那麼30kg是你的1RM重量。
15kg的啞鈴你能做12個，但第13個就幾乎做不動了， 那麼15kg是你的12RM重量

最有效的增肌重量是8到12 RM，像菲爾西斯這樣的健美天才，只選用12RM的重量，圍度長的就特別快

3：不知道你的動作是否規范，每次練完目標肌肉是否有酸痛感，如果動作有問題，發力感覺不好，那對目標肌肉刺激也不好

4：三分練 七分吃 練得再辛苦 吃的跟不上 怎麼長肌肉啊
蛋白的攝入量按體重計算的 你的體重每天最少也要吃110克蛋白 想增肌就得吃更多

我177， 08年開始健身，之前也不到120斤，現在140多斤了，而且當了半年多教練了

記住， 高效的訓練 科學的飲食 充足的睡眠 相信你能練得更好

『伍』 為啥中國人在健身上，人體型和菲爾西斯、羅尼庫爾曼~傑卡特，巨石強森還是有差距

難道李小龍不厲害！水比得了！中國的太極不厲害@誰創得出

『陸』 健身和健美之間到底有什麼區別

你知道健美和健身的區別嗎？這10對比圖或許能讓你看明白。肌肉巨獸人們中大家最為熟知的莫過於像菲爾西斯，施瓦辛格，巨石強森，馬丁福特等這些肌肉大肌霸了！畢竟如此巨大的肌肉塊頭是很能讓人感到作為男性威猛霸氣的氣場和安全感的！

英俊帥氣的高顏值足以迷倒一群迷妹了，然而還擁有這樣如此健體的肌肉身材，不講究多大的肌肉維度，只講究肌肉維度初顯，肌肉輪廓清晰的麒麟臂和8塊腹肌，對於亞洲人對肌肉型男的審美眼光中很多明星-李小龍，彭於晏，黃曉明等，他們都是健體的代表著！

其實如果你仔細觀察，你會發現，健體肌肉型男一般都擁有超高的顏值，基本上很多肌肉型男都成為了健身肌肉男模！和自己最喜歡的狗狗合影，這狗狗都要可憐楚楚的粘著主人，生怕身邊來一個女神，自己就又成為了單身狗啦！哈哈！你的肌肉身材來練得怎麼樣了呢！

『柒』 健身 不用葯物 肌肉能有多大，最好有照片

奧林匹亞帶賽冠軍就是最好的自然鍛煉模板，下面這位就是目前的世界冠軍---菲爾西斯：

『捌』 為啥亞洲中國人健身健美體質和肌肉沒有歐美那些人年輕時豐滿，比如阿諾德，羅尼庫爾曼，菲爾西斯

他們都是吃高熱量的食物，半熟的牛肉，加上鍛煉，肌肉很容易就出來了，還有基因的問題唄

『玖』 健身房的健身器材，你最喜歡哪一種

我最復喜歡的健身房器材就是跑步機制了。

其實在健身房，大眾的器材那是非常多樣的，有各種練習力量的健身器材，比如說啞鈴杠鈴等，當然還有動感單車這樣的健身器材，適合不同的人士進行鍛煉。

而我自己因為有高血壓的原因，所以太劇烈的運動都不是非常適合我。

現在城市當中小區的道路基本上都是車來車往，而且道路的左右都停滿了車，想要找到一個散步的地方都非常的不容易。

而現在的空氣質量也是非常的糟糕，如果長時間在外面逗留的話，很有可能引起呼吸道的疾病。

所以健身房就成為了許多現代人的首選。

我自己也辦了一張健身卡，每隔一段時間都會去健身房當中運動。

很多年輕人的跑步機都是用來跑的，而我自己是比較喜歡走步。

可以在跑步機上設置適合的速度進行快步走或者慢步走，並且可以戴著耳機聽著音樂，一邊走一邊思考問題，愉悅自己的身心，實在是非常舒服愜意的一件事情。

『拾』 制定健身計劃，增肌，提高身體素質

健身近幾年已經成為了我們經常說到話題了，健身他有自己獨特的魅力，健身可以給人帶來好的身材，健身可以給我們帶來更多的健康，健身同時更佳可以給我們帶來更佳強壯的身體，那麼怎麼樣的健身計劃才能夠稱得上全面健身呢？其實很簡單我們只需要在鍛煉的時候不只是做單項的練習，應該多做一些一系列的健身運動。我給了你一下的幾個建議。

第三其實上面的建議都是鍛煉肌肉的，一個人整個身體都想要得到鍛煉的時候我們就需要做一些有氧運動了，所謂的有氧運動就是跑步，游泳，你可以在你周末無聊的時候約上小夥伴一起去爬山，這都是一些很好的鍛煉，有氧運動不光可以鍛煉身體的持久性，同時帶動整個身體的運動，促進新陳代謝，更佳可以有減肥的效果，這對健身的人非常好，許多人都是通過有氧運動來降低自己的體脂。

當我開始健身的時候我也不是很清楚自己盲目的訓練，導致自己練了很久都沒有效果，後來我請教了我的一個很喜歡健身的朋友，從他那裡我知道了自己的許多健身的習慣都不是很好，包括姿勢不夠到位，力度也沒有一個很好的度，所以我們自己健身的時候一定要注意了我們自己如果不是很懂的話可以請教身邊的一些專門健身的人。

最後凡事都貴在堅持，健身是一件很苦的事情，我們就算有了一個很完美的提高全身素質的運動計劃可是如果不去好好的堅持的話，那麼再好的計劃也是白費的，所以好好的堅持吧，好的身材正在向你招手。