深蹲的勵志
1、 恆心是達到目的地的捷徑。 ——佚名
2、 耐心和恆心總是得到報酬的。 ——愛因斯坦
3、 必須忍得暫時的痛苦，才會得到永久的幸福。 ——張太雷
4、 寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。 ——佚名
5、 一時的失誤不會毀掉一個性格堅強的人。 ——車爾尼雪夫斯基
6、 誰沒有耐心，誰就沒有智慧。 ——薩迪
7、 偉大的工作，並不是用力量而是用耐心去完成的。 ——約翰遜
8、 沒有偉大的意志力，就不可能有雄才大略。 ——巴爾扎克
9、 意志薄弱的人不可能真誠。 ——拉羅什富科
10、 道足以忘物之得春，志足以一氣之盛衰。 ——蘇軾
11、 滴水穿石，不是因其力量，而是因其堅韌不拔、鍥而不舍。 ——拉蒂默
12、 人總是要犯錯誤、受挫折、傷腦筋的，不過決不能停滯不前;應該完成的任務，即使為它犧牲生命，也要完成。社會之河的聖水就是因為被一股永不停滯的激流推動向前才得以保持潔凈。這意味著河岸偶爾也會被沖垮，短時間造成損失，可是如果怕河堤潰決，便設法永遠堵死這股激流，那隻會招致停滯和死亡。——泰戈爾
13、 按照自己的意志去做，不要聽那些閑言碎語，你就一定會成功。——納斯雷丹?霍查
14、 要記住!情況越嚴重，越困難，就越需要堅定、積極、果敢，而越無為就越有害。——列夫?托爾斯泰
15、 把你的精力集中到一個焦點上試試，就像透鏡一樣。 ——法布爾
16、 危險關頭才能檢驗一個人的真本事。 ——威?亞歷山大
17、 一個人有毅力和決心，能斷然強制自己徹底根除不良習性，那是最令人欽佩的。——佚名
18、 人最凶惡的敵人，就是他的意志力的薄弱和愚蠢。 ——高爾基
19、 十九次失敗，到第二十次獲得成功，這叫堅持。 ——佚名
20、 我們忠言是每個人都應該堅持走他為自己開辟的道路，不被權威所嚇，不受行時的觀點所牽制，也不為時尚所迷惑。 ——歌德
❷ 高分求大量男性健身視頻或者鍛煉身體的方法的文檔，越多越好。順便給我給我發一些勵志書。
循環訓練法定義
（circuit training）
循環訓練法適合於軍事訓練計劃，能夠增強力量，適應其它運動內，例如跑容步和游泳。循環訓練法能夠強健肌肉，可以在不增加體重的情況下，相對增強肌肉數量。因此，你舉起的重量是有用的重量。肌肉增加也意味著身體新陳代謝增加，說明脂肪消耗得更快。包括循環訓練法在內的抵抗力訓練還有一個好處，就是能夠減少身體損傷的危險，幫助改善身體協調能力，增強信心。當然，最重要的是能夠增強力量，強化意志。
循環訓練法是增強力量的混合訓練法，可以被看作是一種特殊的運動，或者說提供了更為全面的訓練。通過鍛煉，你的潛力能夠被激發出來，力量得到增強。作為一個普遍適用的原則，每一次循環訓練都應該控制在6至10種鍛煉，每種鍛煉之後應該讓肌肉組得到放鬆。換句話說，在做完俯卧撐後，可以做一種鍛煉腿部的運動。在開始鍛煉以前，要確保全面熱身，在每次鍛煉結束後，要確保得到全面放鬆。如果進行軍事訓練計劃或為重大事件進行訓練時，一周至少應該兩次重復一個循環。
❸ 求科比的勵志的，向上的，堅強的，堅持的，事例
在科比取得了令人驚嘆成績的時候 有記者問他 是什麼令你成功？他回回答說 你知道洛杉磯答的凌晨四點嗎？在暑假時每天他都凌晨四點起床練球 上了三十歲時不保持了這樣一個訓練：計劃666訓練法
一周六天，六小時，六個階段的自創訓練模式之中，從而演變出一個獨一無二的6-6-6科比訓練法則。每天清晨七點這個鐵人就准時抵達他自己的私人訓練館，在私人訓練時的陪同下，進行兩個小時的身體訓練。在稍事休息後，進行跳箱（跳上各種高度的箱子），100米速跑訓練，50米折返跑訓練，當然，還包括那雷打不動的500次投籃練習。在隨後的重量訓練環節中，科比將會進行各種機械練習，並以400個深蹲和300個仰卧撐結束這一上午的訓練課。 就是這樣的堅持讓他獲得了成功
❹ 有哪些勵志的故事可以激勵自己奮進
其實有非常多的故事能夠激勵到自己，其中有一個小故事就很好的激勵了我版，這個故事的名字權叫會飛的鴨子，他在其中告訴了我一個道理，百折不撓全力以赴的去做一件事情，就會收獲成功的果實，所以說堅持不懈永不停息的人往往是最後的成功者，這件故事也一直在激勵著我自己，好好的努力和奮斗。
❺ 深蹲正確做法
將杠鈴置於頸後，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳
深蹲
深蹲
同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。
深蹲是伸髖、膝的雙關節動作，可劃分為准備姿勢、下蹲和蹲起三個階段。
1.准備姿勢。初學者首先要明確杠鈴放置的准確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。杠鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩沖物。即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能「吃重」，且不會有疼痛等不適感覺。兩手臂側抬雙手握杠起穩定作用。腳跟下墊一厚約3厘米的木板或杠鈴片。因肩部負重後，人體和杠鈴的總重心後移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動前移，才能還原成穩定的支撐狀態。重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。將杠鈴扛起後，調整腳的位置。兩腳間距一般同肩寬，分得過開內側內收肌群受力過大而過於發達，於審美於生活不利。兩腳應呈30至45度角的自然站位。杠鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。
2.下蹲。做好准備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由於肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，舉重運動員下蹲後立即蹲起能舉起的重量，在他下蹲後停頓時間稍長就不一定能舉起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四頭肌等肌群被拉長，增加了肌肉彈性，增強了肌肉力量。健美鍛煉的要求不一樣，下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。盡管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的實際受力並未減小，且相對要安全些。
3.蹲起。深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要抬起，想像蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。
深蹲分類編輯
深蹲可分為徒手深蹲和負重深蹲
根據杠鈴放置的不同， 負重深蹲可分為前深蹲、後深蹲和支撐蹲三種，要求各不相同。
一、支撐深蹲。杠鈴位於後上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住杠鈴，然後練深蹲。支撐時，三角肌與斜方肌盡量收緊，固定肩胛和上臂；前臂旋內，使肘部鷹嘴進入鷹嘴窩；肱三頭肌收緊，固定肘關節，完成「鎖肩」動作。同時，腕、肘、肩、上體和杠鈴應在同一平面內，頭部稍前伸，以利平衡、穩固地支撐住杠鈴。支撐深蹲有一定的難度，穩定性相對較低，要求練習者的踝、髖、肩等關節具有良好的柔韌性否則不易正確完成動作。即使能做出動作，表現也較勉強。再說，由於上肢力量弱於下肢，故所用重量一般也達不到練下肢肌肉的要求。若重量過大，則需放在深蹲架上或由他人輔助舉起。另外，支撐過程中上肢、肩等部位用力多、消耗大，杠鈴對下肢肌肉的刺激不集中，影響效果。因此，在健美訓練中一般較少採用支撐深蹲。
支撐深蹲的優點在於：
能有效發展相關關節的柔韌性和力量，增加肩、肘等關節的穩固性。能有效發展全身肌肉的力量，鍛煉的部較多，有利於身體勻稱協調地發展。
培養、提高上下肢協調用力的能力。
❻ 體育生勵志霸氣的句子
1、我鍛煉，我快樂，努力做一個好青年。
2、體育是快樂的源泉，快樂是人生的財內富。
3、搏擊生命的極容限，鑄就青春的輝煌。
4、走向操場，走向大自然，走向陽光。
5、展示健身，競賽智慧，實踐規范，鍛煉身體。
6、人人參與人人受益，天天健身天天開心。
7、我健康，我快樂；帶來健康和幸福。
8、上帝獎賞那些努力工作和身體健康的人。
9、每天鍛煉一小時，天天開心。
10、目的地不是夢想，而是突破。
11、在陽光下鍛煉，在大自然中快樂成長。
12、為了保持健康，每天鍛煉一小時。
13、開展全民健身活動，全面建設小康社會。
14、健康我強壯的身體，養我浩然正氣。
15、奧運精神閃耀，青年運動員展現風采。
16、我運動，我健康；我很快樂，我很陽光。
17、加強體育鍛煉，展現青春風采。
18、發揚體育精神，提高師生素質。
❼ 有哪些勵志的歌曲，能給人以力量
1. 從頭再來 - 劉歡 2. 相信 - 蘇打綠 3. 無聲的怒吼 - 鄧寧 4. 不顧一切要成功 - 藍狐 5. 超越極限 - Tank 6. 相信自己 - 零點樂隊 7. 由你選擇 - 林俊傑&農夫 8. 快樂的世界成功的世界 - 胡彥斌 9. 光輝歲月 - Beyond 10. 稻香 - 周傑倫 11. 大地 - Beyond 12. 男兒志 - 劉德華 13. 最初的夢想 - 范瑋琪 14. 不再猶豫 - beyond 15. 過去的明天 - 群星 16. 滿地可 - 何韻詩 17. 征服自己 - 黃義達 18. 天天 - 金海心 19. 生命過客 -童安格 20. 只要年輕就有夢 -黃安 21. 大聲唱 - 強辯 22. 超越夢想 - 群星 23. 搶不走的夢想 - 戴愛玲 24. 青春夢想 - 韓庚 25. 快樂英雄 - 潘瑋柏 26. 夢想的舞台 - 南合文斗 27. 夢想實現家 - 林志穎 28. 在路上 - 劉歡 29. 英雄 - 游鴻明 30. 我心中尚未崩壞的地方 - 五月天 31. 心的方向 - 周華健 32. 夢想之城 - 羽泉 33. 蝸牛 - 周傑倫 34. 打工行 - 鄭源 35. 少年夢 - 張衛健 36. 花 - 五月天 37. 有種 - 鄭中基 38. 水手 - 鄭智化 39. 如果還有明天 - 信樂團 40. 怒放的生命 - 汪峰 41. 我相信 - 楊培安 42. 遠走高飛 - 張傑 43. 舞台 - 弦子 44. 不敗的天才 - 謝霆鋒 45. 年輕的戰場 - 張傑 46. 陽光總在風雨後 - 許美靜 47. 超越 - 信 48. 法克這個人 - 蕭閎仁 49. 咸魚 - 五月天贊同29| 評論(1)
❽ 健身勵志視頻 肌肉男健身肌肉訓練怎麼鍛煉大腿
作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽煙喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶里吧！ 好了，下面我們閑話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；
2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；
3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；
5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。 訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
❾ 鍛煉身體的勵志句子
鍛煉身體真的得堅持,鬆懈下來的後果……
繼續堅持,就算胖了,就當寶寶鍛煉身體了,第天.
堅持鍛煉身體!最終目標是穿衣顯瘦~脫衣有肉,加油
今年要養只狗,然後好好學做飯,最後是堅持鍛煉身體.
新年願望,能瘦到100斤,然後能堅持鍛煉身體,錢也夠花.
徒步莫干山,出了身汗爆爽,堅持每年爬次山鍛煉身體.
堅持鍛煉身體和健康飲食作息,身體會反饋給你長久的驚喜.
每日堅持在6、00——6、30,跑步半小時鍛煉身體.希望不是虎頭蛇尾.
寶寶剛才出去運動了一下差點暈厥頭暈無力新年要堅持鍛煉身體了.
提升自己,鍛煉身體,和寶寶在一起,三大重點,若堅持下來,一定是收獲滿滿.
這兩天做深蹲,做健身操,現在腿好疼腿都軟了,但我要堅持鍛煉身體,加油.
18天的假期過的真快……越休息越累貌似……繼續堅持鍛煉身體健健康康瘦噠噠.
半年沒用鍛煉身體了.今天第一次去健身房.引體向上還可以做10次,卧推70.看多久能恢復100z.
2016的目標、學會游泳,練出馬甲線,談一場戀愛,旅遊一次,讀十本書,堅持練字和鍛煉身體,盡量吃素,拒絕垃圾食品.
初一,寫幾個計劃.一,做個頂層設計.建設一個平台.二,堅持科學鍛煉身體.三,修養,耐心和心胸.四,讓別人敬佩你的地方.
又要回到工作地,希望自己、感情隨緣、工作隨勢.最主要要做到、不要失眠和鍛煉身體;不要晚睡、不要失眠.這幾天都可以堅持幾乎每天能夠十點左右就能夠睡著,希望過去繼續保持.鍛煉身體.因為不鍛煉自己經常生病,所以要逼著自己每天上下班能夠走路,盡量不要打車.
以後為了鍛煉身體,今兒決定不開車上班了,跑步上班,不知道平時連路都不怎麼走的人,不開車跑步上班能堅持多久.
一天半的時間看完了這本書.28歲的光景,深感浪費了不少光陰.但是和一生比起來,一切都還來得及.鍛煉身體,堅持努力.
新年目標、勤奮、堅持,勤學苦練、鍛煉身體,沉穩.每一年,都要有所收獲.沒有願望,因為一切都是靠自己來實現的.事在人為.
我也相信這句話、只要自己變優秀了,其他的事情自然就會跟著好起來!今年改變那個壞毛病,一定要改.堅持鍛煉身體.