健身勵志飲食
㈠ 堅持多久身材才會有變化 健身勵志
突破完美好身材健身計劃目標：提升你在訓練中所得的收益時間：僅需10分鍾我第一眼看人總是看他們走路的姿勢，一個經過良好訓練的身體可以把能量從軀干傳送到四肢。你的身體傳遞能量的能力越強，動作就更有效率。要想用最快的速度訓練你身體的動作機能，莫過於鍛煉我所謂的「支柱」。「支柱」包括肩膀、軀乾和臀部的穩定性。它們合起來構成了身體移動的中心軸線。如果你的支柱缺乏力量，特別是臀部穩定性不夠，能量就會從臀部「溜走」，同時身體的其他部分也會變弱。相反的，塑造一個強壯堅固的支柱，可以讓你在運動起來都比以前更棒——在每一項訓練中都會迅速提高成績。按照下文的指示循環訓練，從一項到另一項中間不要休息，每周鍛煉三天，每次鍛煉之後至少休息一天。每一組循環大概花費十分鍾時間，所以如果時間允許的話，可以多練習一組。如果你每周一、三、五鍛煉，那麼就在每月的第一周和第三周中的周一和周五做一組，周三做兩組（1/2/1循環），在第二周和第四周中的周一和周五做兩組，周三做一組（2/1/2循環）。·完美的姿態在公室里長期坐著會導致肌肉失衡，在運動的時候有心無力，難以做出各種動作，絕大多數訓練課程反而加劇了這個問題。這個訓練計劃教會你重新調整關節點，重建身體運動的關鍵環節：臀部、軀乾和肩膀。·平坦的小腹腰腹瘦削標志著一個真正健康的身體。想做到這一點，你需要一個健康的飲食，還需要鍛煉來加強力量和穩定性。通過這個訓練計劃運動你的腹部，可以幫助你更好的瘦身，並鍛煉腰腹肌肉。·高效能的身體在這個計劃中的一項訓練——平衡球俄式旋轉，可以鍛煉軀干，並加強脊椎的靈活性。這些有助於身體在日常鍛煉中的爆發力，在各項運動中都會給你極大的幫助。1.鍛煉胸部、肩部和腹部像做俯卧撐一樣雙手支地，能量球放在右手外側。把右手放在球上，然後抬起左手離地，僅靠在球上的右手保持平衡，然後把左手也放在球上。接下來，把右手慢慢放在球右側的地板上，保持在球上的左手平衡，左右手各自完成算一次。練習計劃：每月第一周做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。2.橋卧單手抬起鍛煉肩部和軀干。俯卧，姿勢類似俯卧撐，但是前臂放在地上，雙肘在肩膀正下方，前臂和上臂之間成90度角。保持軀干穩定，抬起右臂指向正前方，停留1-2秒鍾放下。然後抬起左臂指向正前方，停留1-2秒鍾放下。練習計劃：每月第一周做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。3.側橋卧鍛煉肩部和軀干。左側卧，前臂支在地板上，放於肩部下方，雙腳自然並攏，背部挺直，保持踝骨到肩膀成一直線，頭部自然挺直，和肩踝直線在同一軸線上，停止1-2秒鍾，然後身體放下，完成一次。重復完成相應練習次數之後換右側卧。練習計劃：每月第一周身體左側/右側各做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。4.平衡球牽引屈腿鍛煉腹部和腹股溝。在健身凳的前方放置一個平衡球，坐在球上，背對著健身凳，雙膝之間夾一個海綿卷（或者一個捲起來的毛巾），躺在平衡球上，雙手向後伸，握住健身凳末端，保持身體平衡穩定。然後保持背部靠著平衡球，慢慢抬起臀部，膝蓋貼向胸口，停住。慢慢放下，雙腿不要碰到平衡球，完成一次。練習計劃：每月第一周做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。5.平衡球單腿抬起鍛煉腿部肌腱、大腿肌肉和背部肌肉。平躺在地板上，雙手自然放於身體兩側，左腳跟搭在平衡球上，腳踝彎曲，腳趾指向脛骨。彎曲右腿貼向胸口，保持右腿姿勢不變，大腿後部肌肉用力，慢慢抬起臀部和後背，只留下頭部、肩膀和雙臂貼著地板（從頭部到左腳跟仍然保持直線），放下臀部，重復練習相應的次數，然後換右腿，重復練習。練習計劃：每月第一周左右腿各做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。6.凳上側屈身鍛煉軀乾的腹外斜肌。向左側卧在健身凳上，腿部彎曲，向外移動身體直到軀干在凳子外面，為了保持平衡，可以用雙腳鉤住凳子，或者讓同伴坐在你的腳上，雙手握緊放在頭後，慢慢彎腰，身體向下彎曲到極限（注意手臂不要碰到地板），抬起身體，然後換右側，重復練習。練習計劃：每月第一周左右側各做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。7.平衡球俄式旋轉拉伸臀部肌肉，鍛煉軀干。在拉伸器按裝一個把手，在配重片下方放置平衡球。平躺在平衡球上，雙手向上伸直握住把手，保持手臂伸直姿勢不變，向左轉動肩部與地板平行，然後返回起始位置，向右轉肩，重復練習相應次數。練習計劃：每月第一周每側各做8次，第二周10次，第三、四周12次。8.迷你帶膝部牽引鍛煉大腿肌肉。把拉力帶套在腳踝上，向上拉到膝部上方，雙腳張開略寬於肩，微微下蹲直到你感覺到帶子的張力壓迫大腿外側。雙腳平貼著地板，保持左腿不動，向內轉動右膝，然後向外返回，重復練習次數，然後左腿重復。練習計劃：每月第一周左右腿各做8次，第二周做10次，第三、四周做12次。
㈡ 勵志增高，不管多少厘米，增高順便健身
長個是要付出實際行動的，要注意飲食，運動，睡眠，三個方面相結合，建議多吃31種營養，主要成份是賴氨酸，能促進骨骼健康生長，另外女生可以多做瑜伽，男生可以多打籃球，祝你早日長高哈
㈢ 去健身房怎麼減肥
暑假兩個月減肥的話就要吃苦頭了。
首先，最重要的就是每天都要堅持鍛煉，回基本上一天都不能斷。
如果自答問能做到，再來看方法。
減肥，最重要的有兩點——能量攝入和能量消耗。
能量攝入：每天正常三餐不能少，但是，最重要的是米飯、麵食等要堅決少吃，一頓吃一兩左右就夠了。多吃蔬菜，多多多吃蔬菜，尤其是粗纖維的，肉類也可以吃，但是豬肉和油性大的肉菜別吃，可以吃些牛羊肉，最好是吃雞肉和魚肉。大部分水果也不能多吃，比如西瓜、香蕉、哈密瓜、芒果等等，基本上水果只吃蘋果就ok了。然後依據很俗的話，多喝水。
能量消耗：每天不用花太多時間，只要堅持跑步就能減肥，速度沒有強制要求，但是最好保持一次性跑20—40分鍾，不能多也不能少。跑的中間時候盡量別休息，要保持心跳速度在130以上最好。每天跑一次或者兩次都行，不用太多。因為當天跑步減掉的脂肪是少數，最重要的是第二天的「遲然效應」。所以一定要每天都跑。
最後給你個勵志的：我今年四月九號開始減肥，嚴格按照上面的方法進行（這個是自己摸索的），到五月一號的時候減掉了15斤。
其中有什麼不明白的再追問吧，望採納~
㈣ 如何科學鍛煉身體和控制飲食
想要正確鍛煉身體最好的方法就是請一個私人教練，在運動過程中會有很多很多你所不知道的細節問題，久而久之就會適得其反。不要去網上學那些動作，用APP，因為那些動作非常容易做錯。但是如果你想要自己鍛煉的話，看你的目的嘍。
如果是減脂，最好的方法是快走，特別容易出汗，慢跑反而會損傷你的腳踝和膝蓋，帶來不必要的麻煩。還有就是各種跳，各種燃脂的動作。開合跳，交叉跳，海豹跳，俯卧縱身跳，高抬腿，上下台階等等......還可以適當做做平板支撐。
如果是增肌的話。腹肌就是卷腹加平板支撐，千萬不要做仰卧起坐，現在健身界都很排斥了。因為仰卧起坐不僅會傷到腰，對腹肌的刺激還很少。臀肌就做臀橋。上肢的話手臂做俯卧撐，胸肌夾胸，胸肌只能靠自己找感覺，找到以後就讓他發力，不用任何器械。其實俯卧撐並不能很好地練到胸肌，因為往往你的手臂力量會大於胸肌力量，身體本能的就會借力，做完俯卧撐你可以看看是手臂酸還是胸肌酸。等你胸肌找到感覺了可以試試跪姿俯卧撐，兩膝和兩手著地。注意做俯卧撐千萬不要塌腰。背肌同樣要找感覺，兩手叉腰集中注意力，找肩胛骨靠腋窩哪裡的感覺就行了。練到強壯了就做引體向上。下肢很方便，練大腿就靜蹲上半身靠牆，大腿和小腿成直角，大腿和牆成直角，小腿和地面呈直角。小腿就是各種跳的時候墊腳尖，或者直接站著墊腳尖。
飲食方面，減脂就是多吃菜少吃飯，因為米飯有很多碳水化合物，碳水化合物減下來搭配合理運動就能減脂了。脂肪不能完全不碰，它是支持你運動的基礎。增肌多餐少食，除了正餐外，再額外加至少兩餐，不用多，吃點吐司加酸奶，或者清蒸魚，地瓜玉米等。牛肉多吃，豐富的蛋白質，也就是肌肉。運動完也要吃些蛋，只吃蛋白，正常人可以吃十幾個，不用擔心。蛋不好消化的是蛋黃。
我所能幫你的就這些了，祝你成功！
㈤ 求一個健身勵志視頻，裡面說不是為了味道而吃，是為了目標而吃
可直接在視頻APP里搜索並下載相關的視頻即可。
㈥ 健身勵志感悟，健身3個月懂得的幾個人生道理
1、魚和熊掌不可兼得
當時和我一起辦健身卡的還有我宿舍的兩個女生。一開始我們信誓旦旦的約好一起結伴去運動，可是堅持到最後卻只剩下我一個人。有天晚上十點，我和其中一個女生從圖書館學習回來，她突然說，好羨慕你啊，成功瘦了那麼多，而我還是沒什麼變化。我說有什麼好羨慕的，你也可以做到的呀。「可是我控制不了飲食耶，一看到好吃的就忍不住，而且我也堅持不了天天去。」她很委屈的說到。 然後我很認真的跟她說：「S，你要明白一個道理，魚和熊掌是不可兼得的。你不可能每天翹著二郎腿，左手零食，右手滑鼠，還能擁有一個健康的身體和讓人羨慕的身材曲線。你要想得到這些美好的東西，你就必須付出時間和汗水，還要與大部分的美食絕緣。」S聽了我的話之後，便不再說話。
2、不滿於現狀就去改變，別在那裡怨天尤人
最初讓我有想要減肥的沖動是因為過年回家我去我同學家玩，有一天我們倆從街上搭車回來。路上司機直接問我：「姑娘，你有幾個孩子了呀？」
當時我的心都碎了一地啊！
我說我看起來有那麼老嗎？司機反問說難道不是二十七八嗎？
人家還只是個大三的學生，好嗎！
回來之後我抑鬱了好幾天，其實這種情況我不是第一次遇見了，之前也有人說我看起來比較顯老。我知道這都是身體肥胖造成的，要知道那時候我天天胡吃海喝體重曾一度達到130斤了。可即使這樣之前我也沒有想過要狠下心減肥，只是覺得上天對自己很不公平，長了個易發胖的身體。用我哥的話調侃就是喝水都會胖。
但自從那天之後我就覺得自己不應該再這樣消極哀怨下去了，我要行動起來！
於是開學之後，我就痛下決心從生活費里抽取幾百塊錢辦了個健身卡。
從那時候我就漸漸明白，既然我沒有吃不胖的身體，既然我不滿意自己的身材，既然我不想被嘲笑，那我就必須學會去改變，坐以待斃或者怨天尤人都是懦弱的表現。
3、我們不是沒時間，而是不重視
前面也說了，和我一起去辦卡的有兩個女生，但是她們都沒有堅持下來。
每次我約她們去健身，她們總會說我今天又有什麼什麼事去不了了。幾次以後，我就不再約她們，而是自己一個人風雨無阻的堅持去打卡。
我那兩個同學總說自己沒時間，可是她們所謂的忙不過是要和同學出去聚餐或者逛街而已。所以在我看來健身這件事對她們而言不是沒時間，只是沒那麼重要罷了。
如果她們真的有想過去達到，我相信她們也會像我一樣刮風下雨都打著一把傘，獨自一人行走在去健身房的路上的。
4、合理安排時間，我們也可以做成很多事情
一說到健身大家總說忙，沒時間。可是真的是我們沒時間嗎？不見得吧！我覺得上帝在這點上還是很公平的，每個人一天都能擁有24個小時。以前我也總覺得自己的時間不夠用，但隨著要做的事情越來越多，我開始學會安排自己的時間。
在這里想跟大家分享一種合理管理時間的方法。這是我之前在簡書首頁上看到的一篇文章《屌絲如何逆襲成功》學到的。之後我便借鑒了過來，發現真的很有效！
每個星期天的下午，我都會用一個小時左右的時間把一周的任務大概安排好。我特地用的鉛筆寫，方便修改。做的不好的，我會給自己一個打個叉，提醒自己下次注意。
周末的話我一般都不做安排，不是想放鬆。而是想根據實際情況來調整，但是周末大部分時間都花在寫作和閱讀上。這樣每周下來，當看到紙上滿滿的對勾，我的內心就特別滿足。所以我們別再抱怨自己沒時間啦，很多比我牛逼比我們忙的人都能擠出時間來，我們為什麼不可以！
㈦ 最勵志的健身格言
不會管抄理自己身體的人,就無資格管理他人;經營不好自己健康的人,又如何經營好他的事業.
對我來說,生活一直都充滿渴望,生活的意義不僅僅是存在,或者生存,而是向前進步,向上奮發,去成就大事業,去征服偉業.
全民健身,利國利民,功在當代,利在千秋.
一個埋頭腦力勞動的人,如果不經常活動四肢,那是一件極其痛苦的事情.
日復一日地堅持練下去吧,只有活動適量才能保持訓練的熱情和提高運動的技能.
生活多美好啊,體育鍛煉樂趣無窮.
養生之道,常欲小勞,但莫大疲,及強所不能耳.
人丑,嘴不甜,長的磕磣,還沒錢,你不健身想幹嘛?
運動太多和太少,同樣的損傷體力;飲食過多與過少,同樣的損傷健康;唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康.
理想的人是品德、健康、才能三位一體的人.
我生平喜歡步行,運動給我帶來了無窮的樂趣.
寶劍鋒從磨礪出,梅花香自苦寒來.
運動是一切生命的源泉.
㈧ 為何越來越多的人喜歡健身
因為現在大家都知道了健身的重要性，現在很多年輕人的工作都是坐著的，一般一天的運動量很小，大家都會覺得現在的身體會比讀書的時候身體差了很多，以前上學的時候能跑能跳，現在不知道是因為老了還是什麼原因，走幾步就很喘。所以這時候健身的重要性就體現出來了，當一個健身和一個不健身的人在你面前，你就會看得出區別。
更多的是現在的年輕人越來越看重自身的健康，經濟條件好了之後肯定會想要一個健康的身體，完美的身材，而且現在是一個看顏值，看身材的時代，誰不想擁有一個完美的形態呈現給大家看。
㈨ 健身經典語錄勵志
凡事有其自然，遇事處之泰然，得意之時淡然，失意之時坦然，越忙越要抽空練，專練好身體常保健屬；決心信心加恆心，修煉身心意志堅。
運動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。
不會管理自己身體的人，就無資格管理他人；經營不好自己健康的人，又如何經營好他的事業。
思想大門洞開，情緒輕松愉快，鍛煉、營養、葯物，健康恢復快哉。
從鍛煉角度看，躺著不如坐著，坐著不如站著，站著不如走著。
體育之效，在於強筋骨，增知識，調感情，強意志。
養生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。
我生平喜歡步行，運動給我帶來了無窮的樂趣。
全民健身，利國利民，功在當代，利在千秋。
理想的人是品德、健康、才能三位一體的人。
健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。
對健康最好的運動就是舉杠鈴和交配。
只有運動才可以除去各種各樣的疑慮。
寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。
人生要走萬里路，邁好強身第一步。
生活多美好啊，體育鍛煉樂趣無窮。
健全的精神寓於健全的身體。
運動是一切生命的源泉。
活動有方，五臟自和。
生命在於運動。
㈩ 30多歲才開始健身的勵志故事你有沒有
我表叔就是這樣的，35歲左右，他說自己的身體是越來越虛弱了，然後就跑去健身房裡面健身，現在已經練出了6塊腹肌。