劉翔訓練的故事

Ⅰ 劉翔刻苦訓練的事跡（350字）

路很長，但我信念不滅
4月的上海春光明媚，臨近中午，室外溫度已升至25℃，這是轉到室外訓練的好季節。但劉翔﹑孫海平師徒依舊留守在略嫌悶熱的田徑館。 訓練剛完就有隊醫替他冰敷，隨後是一連串治療。如今的劉翔每天都在為療傷忙碌著：＂我現在還沒開始進行高強度訓練，只是穿跑鞋來回大步跑。＂為了養傷，劉翔的右腳鞋跟後墊了塊海綿，襪子也比較軟。對徒弟的傷情，孫海平很慎重：＂傷口要慢慢長，沒長好就去發力的話很危險。美國和上海的專家都表示完全康復需要3﹣5個月。＂這意味著，劉翔穿釘鞋的時間至少要等到6月，復出首戰，他只能寄希望於9月的上海黃金大獎賽了。
一次次大跨步跑，劉翔與身邊的12座高欄擦身而過。望著別人腳蹬釘鞋飛行在欄間，念起自己出道以來還從未如此辛苦訓練過，飛人若有所思：＂這段路很長，但我信念不滅……其實，每個人都會受傷，都會有低潮。只是我前幾年比較順，所以一下子這樣好像大家難以接受。不過，我自己還能接受。這個世界上，什麼事情都有可能，我不會刻意強求自己怎麼樣，但是我會努力訓練，去把過程做好，無論結果如何。＂

拼搏，這個詞我們一點也不陌生。提到拼搏，我們會想起體育健兒，會想起綠茵賽場。他們為了祖國，為了人民，在賽場上奮勇拼搏。當五星紅旗一次次徐徐升起，當《義勇軍進行曲》一遍遍回響在我們耳際時，我們不會忘記，他們曾經灑下汗水和淚水的訓練場；不會忘記每一枚金牌背後的感人故事……
有一個人的名字，我想永遠不會被人們忘記，因為他已經和奧運深深地聯系在一起，因為他已經鐫刻在中國體育的史冊里。他就是風一樣的男子——劉翔！從跑步最差到進入奧運賽場上，從默默無聞到刷新世界記錄，劉翔這個名字和拼搏緊緊連在了一起。事實上，劉翔在剛從二線隊到一線隊的時候就是隊里最差的一個，舉杠鈴只能舉一個杠鈴杠，孫教練對他說：「這些都是基礎訓練，你必須完成！」於是他只能咬著牙，一次次地堅持，終於從舉空杠到可以加5公斤的杠鈴片，再到10公斤、20公斤，最終達到50公斤。那時候，劉翔早已下定決心，訓練再怎麼苦，也要扛下來；再怎麼累，也要挺過去。跑圈時，由於體力不支，好幾次在場邊嘔吐，可是這對他來說算得了什麼，嘔吐完了繼續跑；烈日底下訓練的滋味可想而知，可是不流汗怎麼取得成績……

這一件件感人的小事說明了什麼？說明了每一項成功的背後都閃著拼搏的身影。不管獲得什麼榮譽，都離不開自己的努力。

想想拼搏，想想劉翔，再想想我們自己。是啊，沒有拼搏何來收獲？沒有付出何來回報？每一項榮譽與付出的努力應該畫一個大大的等號。比賽需要拼搏，學習也同樣需要拼搏。我會帶著拼搏往前走，「拼搏」這個詞也將永遠激勵我前進……

Ⅱ 劉翔訓練的故事

「劉翔不是拔苗助長出來的，我只是比別人節省了一些時間。」坐在上海莘莊田徑場邊的木質長板凳上，孫海平說著劉翔，說著這個世界上飛得最快的跨欄選手，緣何擁有如今的成就。這條長板凳已陪伴了他近二十年，二十年的教練生涯里，孫海平遍嘗了失敗與成功的滋味，收集了無數教訓，把它們提煉成經驗，運用到劉翔身上，直至他跑出奧運會金牌，跑到12秒88。

孫海平記得，2005年春，全中國還在回味劉翔奧運奪冠的喜悅，某大學的教授給他寫了一封信，信中有這樣一句話：

孫海平指導，您好！……按照一般的規律，一個運動員成才需要6—8年的時間，而劉翔僅用了5年多一點的時間，就達到世界頂尖水平，是不是拔苗助長？

只有真正的熱愛與珍惜，才會生出擔憂。孫海平感懷於這一紙慮言與關愛，將自己在劉翔身上獲得成功的奧秘幾乎傾囊相授。

速度，不是在跑道上跑出來的

「我們練的就是跨欄，所有的訓練都要按照跨欄的特性來展開。而這個項目的道理其實也很簡單。」孫海平娓娓道來，「在我看來，跨欄，實際上就是帶障礙的短跑。只有認識、理解了這個特性，才能選擇對練習這個項目的人來說最好的訓練方式。」孫海平對劉翔的訓練就是以「過障礙短跑」為中心展開的。

跨欄類似短跑，是田徑直道項目的一種，所以追求速度是首要的。「但是速度不是在跑道上跑出來。」孫海平肯定地說。多少年來，多少運動員在跑道上一遍一遍地刻苦沖刺，與煤渣和塑膠顆粒較勁，可實際上中國人的短跑並沒有太明顯的進步。「我本人就是一個很明顯的例子。」孫海平苦惱地笑了笑，「那時候一天要練四堂課，教練讓我跑10次100米我能完成，讓我跑100次甚至200次也能跑下來，但是這種訓練已經完全是機械和被動的，而不是主動的、能夠發揮和調動自己最大能力的訓練了。就像卓別林在電影《摩登時代》里演的流水線作業工人一樣，永遠是機械和麻木地重復完成同樣的動作，毫無質量可言。」

「有的時候，一些運動員因為傷病不能進行跑的練習，教練員很著急，我就對他們說：『沒關系，只要你把其它那些東西練好了，等傷一好，穿上釘鞋照樣能跑得很快。』」孫海平所指的「其他那些東西」其實就是專項能力，通俗地說也就是身體素質。「速度快只是一個結果，很大的因素是取決於你是如何進行訓練的那個過程，看你專門速度和專門力量是怎麼訓練的。」

在劉翔進行訓練時，孫海平並不只是一個旁觀者或發號施令者，人們時常會看到，孫海平或推或舉或拉或摁著劉翔的身體，幾個動作下來師徒倆人都累得氣喘吁吁。「往往一個動作，你給它施加一定壓力，並要求它能夠快速反彈，這對我們跑的項目在提高步頻和動作幅度方面有極大的幫助。我在劉翔模擬過欄動作的最後瞬間，手上加一點適當的阻力，劉翔在肌肉收縮過程中的被動肌肉會轉化入主動用力，去抵抗我的阻力，這樣一來肌肉就得到了彈性訓練。劉翔的動作幅度很大，而且還能快速地收回，這就提高了步頻，速度就這樣被提煉出來了。」所以，孫海平身邊就需要幫手，盛越銘和新上任的曹靖都是上海田徑隊跨欄組里的助理教練。隨著劉翔的日漸成熟，力量也隨之見長，對抗阻力的能力和剛進隊時已不可同日而語，老孫一個人的力量只夠扳一個劉翔的身體了，至於其他小隊員的日常訓練，還要靠助手們的輔助。

離開跑道也能創造驚世的速度，原本是孫海平腦海中的理論，而現實卻給了他證明的機會。劉翔今年初因腳踝受傷停跑七十天，這七十天里孫海平不慌不忙，靜靜地調整計劃，乘機將專項素質訓練全面鋪開，不斷加強。一直練到劉翔的身體結結實實壯了一圈，力量大得憋不住想沖出去與人比賽。不上跑道七十天，產生的結果竟然還可以是新世界紀錄的降臨，如此也不得不回味老孫的那句話：速度，的確不是在跑道上跑出來那麼簡單。

力量訓練帶動技術的革命

體育運動訓練素來講求刻苦拼搏，越苦越是運動精神高尚的表現，但在今天的孫海平看來，這種追求不但盲目，而且有時甚至達不到提高的預期效果。

「我當年還是運動員的時候，訓練起來吃苦耐勞的精神在隊里可是出了名的。」說起自己當運動員的日子，老孫有些靦腆地笑了，「一般一天練三四堂課，一個星期要練二十多堂。自己有時候還覺得不夠，周日別人休息的時候我再加練。練得最不要命的時候，右邊大腿肌肉拉傷連骨膜都拉下來了，左腳踝還有疲勞性骨折。可是即使這么刻苦，成績還是上不去，而且不升反降，越練越差。」

因為自己親自走了這一段彎路，當上教練後的孫海平也認識到了盲目苦練的反作用。劉翔成功後，很多教練都慕名而來向孫海平求教，不同項目甚至非田徑項目的運動隊都紛至沓來討教經驗。在太多人的要求下，孫海平也願意總結、與人分享。他說，道理很簡單，所有的訓練手段都離不開兩個字：專項。

「我們練的是短跨，不是中長跑，整天在跑道上跑圈根本與短距離項目的要求背道而馳了。」孫海平經過多年研究發現，人體的肌肉在不同強度的訓練狀態下會走向兩種不同的類型。一般來說，人體的肌肉分為快肌和慢肌這兩種類型，也就是醫學上講的白肌和紅肌。但除此之外，還有一種亞型肌，就是處於兩者之間的一種肌肉。這部分肌肉具有一定的可塑性，就在於如何去訓練它。如果對它加以快速力量的訓練，它就會向快肌方面轉化；反之，如果進行一些低負荷或耐力訓練，它會慢慢向慢肌方面靠。「像我以前這樣整天疲勞訓練，不僅練不出我們短跨項目需要的快肌，而且還會給訓練造成很大的負效應，因為你不光要把原有的快肌練上去，還要花很大的力量把已經轉向慢肌的那部分肌肉再練回來，否則這部分肌肉就變成了阻力。」緣於這一層認識，在對劉翔的訓練安排上，孫海平更追求質量和強度，也因此，劉翔的訓練才會像我們如今所見的，比一般運動員都要精簡些，訓練時間也相對較短很多。

可以說，劉翔現在身上的每一塊肌肉都是在為110米欄服務，但是在孫海平發現神經系統與肌肉的微妙關系前，劉翔的身體還沒有達到如今的這種協調程度。「以前我們看國外運動員覺得他們一個個都牛壯牛壯的，就感覺我們自己的運動員力量水平太差，所以拚命加強力量訓練。但是以前只知道練下肢，以為跑步就是要練腿，結果我們的短跑運動員都只會『坐著跑』，用力都在下半身。後來才慢慢發現處於人體二分之一截點的腰髖部位才是跑動中帶動人體最主要的力量源。」

然而，運動訓練並不如人們想像中就只有跑跑跳跳那樣簡單，雖然發現了以髖部作為發動機對短跑最佳，但光練身體一處的結果卻更為怪異。「有一段時間，劉翔因為腰胯力量太強，其他部位就顯得較弱，結果過欄的時候還要靠手臂的大幅擺動來協調身體的平衡。那種動作不但難看，而且浪費了很多力氣，對速度影響很大。」為了糾正劉翔的姿勢，孫海平在調整力量訓練上下了很大的工夫，並且以此為契機，發現了運動訓練中的一個全新的概念：多因素訓練法。「前些年對陳雁浩的訓練，雖然也注重髖部力量，但各塊肌肉都是分開練，各練各的，等到全身肌肉都練結實了，還得花時間把它們再協調起來用力，這又得花很多時間。而且單因素的訓練，力量就是力量、速度就是速度，最後造成的結果是大腦皮層的興奮點都是單一和局部的，沒有聯系性。現在，我提出一個概念叫『高效率的全面訓練』，或者叫『多因素訓練法』。就是說，一個簡單的練習動作，既練力量又能練速度，訓練刺激也不是集中在單一的點上，而是在大腦皮層中形成的一群或者一片興奮區域，這不但提高了訓練效率，而且可以避免疲勞過深。過去僅靠單因素比賽的運動員，一旦狀態不佳，成績馬上一落千丈。但『多因素』就可以用其他方面的好狀態來彌補，讓運動員始終保持在較為興奮的狀態下比賽或者訓練。」現在，劉翔的過欄技術不僅是世界一流，而且技術動作的協調性也在當今欄壇受眾人稱道。「過去，劉翔過一個欄大概需要0.36秒左右，現在身體力量均衡，技術動作改進後，縮短到只需0.33秒，十個欄可就是0.3秒，這在短跨項目上簡直不得了啊！」而這正是神經系統與肌肉協調用力下的效果。

從運動生理學角度來概括這種訓練思想，孫教練認為這是一種遵循人體規律，圍繞「神經系統」做文章的訓練法。「神經系統訓練法」不僅給國內短跨技術帶來了一場革命，更縮短了運動員培養成材的周期。「以前一直推崇的『超量恢復』是一種比較冒險的提高成績的訓練手段。」孫海平說到起勁處，伸出手指在木凳上用指甲劃曲線圖，「這種方法需要運動員經過大強度訓練進入嚴重的疲勞狀態，然後花大量時間進行調整，這樣當身體狀態重新走上高潮時，會比之前有所提高，就好比觸底反彈。」但是這種方法在過去採用過程中也遇到過運動員疲勞過度，調整不當，從此一蹶不振的情況。並且要想重新走上一個波峰，調整的時間往往比訓練還要長，「這樣太浪費時間了！」孫海平說，「我現在就是要節省時間，提高效率，所以我們對『超量恢復』進行了改良，採用一種叫『特意刺激法』的訓練方法。」兩種訓練法，基本的道理是一樣的，但是疲勞和調整都控制在一個范圍內。如果起平線以10為基數，『超量恢復』的最高潮是15，低潮是5的話，那麼『特意刺激』可能高就是12、13，低也就7或者8，這樣在疲勞後的恢復調整就不需要很長的時間，而且不用冒一蹶不振的風險。

「我在給那位教授寫的回信中就講道，對劉翔的訓練講求的就是效率，時間雖短但強度很高，所以高績效的訓練正是他快速成材的關鍵。」

奧運會還剩最後加工

「現在劉翔身體這座『大樓』的鋼結構已經搭好了，混凝土也澆好了，奧運會前我們只需要『裝修』一下就可以交付完工了。」孫海平輕松地開著玩笑，此刻的他和劉翔完全應該是輕松愜意的。還剩一塊亞運會的金牌，今年的整個賽季就將圓滿落幕，年初受傷的種種擔憂現在都已被創造新世界紀錄的愉悅所代替，而最後一場亞運會比賽在孫海平看來還不及國內比賽的強度大，金牌早已被劉翔預定掉了。

但是由於這一年中的大起大落，劉翔在2008年北京奧運會上是否會有如此好的狀態成了人們討論最熱烈的話題。「要劉翔在奧運會上破世界紀錄確實有點要求過頭了，但別以為劉翔今年破掉世界紀錄就算走到頭了，他其實還有很多潛力可以挖掘，上升空間還很大。」

今年夏天，孫海平在劉翔打破世界紀錄後曾說過：「劉翔的平台已經從雅典奧運會階段的13秒10上升到了13秒。」現在對老孫來說，維持13秒的水平並且在這個新平台上尋求突破就是他當下的任務。「其實我還有很多訓練手段沒有完全用上。」孫海平的話語有所保留，「很多新的訓練手段都還沒在劉翔身上試驗過，效果是好是壞也還不知道。但是理論上應該是有幫助的，放到實際操作中就需要時間來尋找協調和平衡。」老孫打了個比方，劉翔在進行力量訓練做深蹲練習時，可以輕松舉起180斤的負重，以教練的眼光就可以判定，劉翔的能力絕不止這些，但孫海平明知道徒弟有完成負重190到200斤的能力，但是為了保護劉翔不受傷，老孫從來不讓他去沖擊身體的極限。「如果奧運會備戰的時候把力量訓練提一提，讓他沖上190、200斤，那麼劉翔的極限力量還能往上再漲一塊。這一塊就是還沒挖掘出來的寶藏。」

而因為受傷停跑70天，劉翔將專項素質提高到了一個空前的高度，相比之下，他在專項訓練上花的時間就要少很多。「專項訓練也是一段有潛力的空間。」孫海平解釋道，「現在劉翔的訓練水平就好比有一隻手在上面提拉，光有專項素質的提拉畢竟有點費勁。這個時候，如果下面還有一隻手托他一把，那兩只手都用力的情況下，提升速度可就大不一樣了。」孫海平認為，專項訓練就是那隻需要在下面托舉一把的手。「明年開始，我就計劃加強他的專項訓練。現在一周只有一到兩次，明年我要適當增多，增加到兩堂課。如此一來，把專項素質和專項訓練結合起來，使兩者保持同步前進。其實我們訓練的規律也是按照事物發展的規律來的，是一個螺旋型上升的過程。同時，隨著劉翔日漸長大，到奧運會那一年就是25、6歲了，身體力量的漸長和身體能力的逐步完善又將把他帶上一個競技水平的高峰。」

「到時候，劉翔可就是一座全新的高樓大廈了！」孫海平又笑了，這個和藹的中年男人雖然常有心事寫在臉上，但對自己從事的運動訓練事業，他總有足夠的信心讓自己舒展眉頭。

〔秘籍〕快慢肌轉化

人體的肌肉有400-600塊，用以身體運動的有二百多塊。雖然這些肌肉單從表現上看，大致相同，實際上，它們的區別是很大的。早在十七世紀中葉，便有人發現兔子的骨骼肌有些顏色較紅，有些顏色較白，而且發現肌肉的顏色與運動能力有聯系。十九世紀八十年代，人類首次用電刺激法證明顏色較紅的肌肉收縮慢而持久，顏色較白的肌肉收縮快但易疲勞，並提出將骨骼肌肌纖維劃分為兩種類型：紅肌和白肌。以後，不斷有人從組織學、生理學、生物化學、組織化學等方面進行研究，對動物骨骼肌肌纖維的結構、機能及代謝特徵進行全面和深刻的了解，表現顏色較紅的肌纖維不一定收縮慢，但一致公認，根據肌纖維的收縮機能，將肌纖維分為"慢肌"和"快肌"還是比較合適的。1976年，國際著名生理解剖學者Costill較系統地研究了田徑不同項目運動員腓腸肌纖維的百分組成，發現優秀的短跑運動員快肌纖維約佔70%，而優秀的長跑運動員恰恰相反，慢肌纖維約佔70%；而中跑運動員介乎二者之間。其後又有學者在股外肌檢測中也獲得了相同的結果。由此，速度及耐力運動員腿肌中何種肌纖維占優勢，成為這名運動員獲取優異成績的先決條件之一。

孫海平所指的亞型肌介乎快肌與慢肌之間。在訓練中，他發現如果對亞型肌加以快速力量訓練，它就會轉化成快肌；反之，如果進行低負荷或耐力訓練，它會向慢肌轉化，這種轉化對於劉翔的跨欄而言是起負面作用的。

每一雙鞋，都講述著一段主人的故事。

在記者10月31日前往俄勒岡州比沃頓市耐克總部，直擊耐克為劉翔設計跑鞋的全過程前，今年第九期美國《國家地理》雜志恰好刊發了「為什麼每一雙鞋都講述了一個故事」的特寫文章。《國家地理》雜志的主編克里斯·約翰斯，在刊首語中深情地回憶了他目睹史蒂夫·普雷方丹，耐克的第一位簽約運動員，比賽沖刺歷史性照片的感受，「我彷彿也聽見了全場觀眾都在喊，『普雷，普雷！』」約翰斯對於普雷方丹感情如此深厚，一方面是普雷方丹一瞬間的沖刺，創造了美國三英里跑的全國紀錄，一方面因為他和普雷方丹的家鄉就相距160公里，第三方面就是普雷方丹1975年辭世的時候，年僅24歲，原因是訓練的時候遭遇車禍……

《國家地理》特寫文章的開篇語是，「每一雙鞋都講述了主人公的生存狀態、性別、民族、種族、宗教、職業和政治。」而耐克為中國田徑項目的旗手——劉翔，設計的跑鞋，則講述了屬於他的故事。

耐克就是以生產跑鞋起家的，創始人菲爾·奈特年輕時就是位不錯的中長跑選手，因此耐克對於田徑運動員有特殊的感情。早在2002年，耐克就看出了他的潛力並與之簽約。耐克和劉翔合作的第一步，是為他提供耐克最新的跑鞋樣本，在劉翔使用過程中逐步改進，直到完成個性化設計。從2002年到現在，劉翔的跑鞋已經走過了6個版本，第六款就是劉翔即將在多哈亞運會上展示的全新跑鞋。

從樣式上看，所有的跑鞋都很相似，無非就是流線型設計，長得貌似跑車，但是真正內涵只有運動員自己最清楚。

耐克公司的第一位運動鞋設計師，比爾·鮑爾曼，也是耐克公司的兩位創建人之一。他的本行是俄勒岡大學的田徑教練，把自己的所有時間都花在了幫助球員不斷超越上，其中一項主要內容就是設計跑鞋。為了尋找跑鞋的粘膠和溶劑，鮑爾曼長時間泡在實驗室，學生也總能聞到鮑爾曼身上那股焦油的味道。

耐克現在的運動鞋設計過程，早已不是刀耕火種的階段。耐克服務簽約運動員的第一步，是先把運動員請到耐克總部的實驗室。一台八個分鏡頭、十個動力感應器的相機，會把運動員的雙腳數據全部檢測出來，包括左右腳的長度、寬度、足根的寬度、足弓的高度、大腳趾和小腳趾的角度等等，至此實現量腳做鞋的准備工作。每年五月底，在俄勒岡都要舉行尤金田徑精英賽，這也正是耐克簽約運動員走進耐克實驗室的時候。今年尤金精英賽在5月28日舉行，劉翔以13秒21奪冠之後，5月29日就在耐克的實驗室呆了一天，完成了最新款跑鞋的測試任務。

身為NIKE品牌創新部總監的邁克爾·唐仲 （Michael Donaghu）也是主要負責08年奧運會NIKE鞋類產品研發工作的總指揮。唐仲本身就是運動員出身，在達特茅斯學院上大學期間，1987年和1988年兩次入選NCAA常青藤聯盟中長跑最佳陣容，加盟耐克公司後，研發出多項美國專利技術。耐克公司還有許多比唐仲水平更高的運動員，比如美國八十年代的長跑巨星阿爾伯托·薩拉扎爾，他退役後就在耐克公司主管行銷。因此，在耐克公司內部的運動會上出現許多接近世界紀錄的成績，一點也不奇怪。

在掌握了劉翔腳部基本數據之後，唐仲多納休所領導的科研小組還要仔細分析劉翔的比賽錄像，分析劉翔的每一個技術特點，表現在劉翔跑鞋上最主要的特點，就是劉翔跑鞋鞋板比同類跑鞋更輕、更硬，同時鞋釘的位置也是根據劉翔跨欄的落地習慣和腳掌落地點而量身打造的。在最堅硬的鞋板下面，耐克為劉翔跑鞋僅僅安排了10顆鞋釘，有效地減少了阻力，而劉翔的競爭對手，阿蘭·約翰遜的跑鞋，鞋釘比劉翔多。在鞋面的選擇上，劉翔跑鞋一直使用的是人造革，考慮到亞運會時多哈乾熱的天氣，耐克為劉翔跑鞋安排了纖維網面，加大了透氣性。完成了鞋底、鞋板、鞋面關鍵化的設計，餘下的就是跑鞋個性化的處理。劉翔喜歡鞋面上安放有一條粘貼帶，一方面有助於腳面的固定，另一方面是劉翔在賽前心理上做好准備的一種標志：「拉緊粘貼帶，我准備好了！」 在劉翔跑鞋設計過程中，粘貼帶的位置改動的次數最多，目的就是為了劉翔穿著舒適。另外，由於劉翔的跟腱受過傷，劉翔跑鞋的鞋根也進行了極富針對性的特殊處理。

出現在多哈亞運會上的劉翔跑鞋，將以紅色作為主色調，鞋前掌配以銀色，閃閃發光。在鞋幫上，劉翔跑鞋還將出現中國地圖、長城和劉翔專用徽記的圖案，從而講述完整的劉翔故事。

當然，劉翔跑鞋上的每一個組成部分，都要得到劉翔自己的認可。耐克為了完成劉翔跑鞋的設計工作，專門在耐克中國公司的上海總部，指定了項目協調人，時刻躬聽劉翔的意見。耐克的哲學就是，「幫助劉翔用最好的裝備去贏。」

在劉翔跑鞋的研發費用問題上，多納休守口如瓶。但是在1994年美國著名記者唐納德·凱茨撰寫的披露耐克公司成長過程的《JUST DO IT》一書中透露，耐克在產品研發和測試工作中，12周的總花費是2260萬美元，相當於耐克每周在研發費用是200萬美元。如今時光飛逝12年，市場競爭必將極大地提升了耐克的研發費用。

普雷方丹有一句名言，「許多人跑步是在比試誰跑得最快，而我跑步是在比試誰具備萬丈雄心。別人問我為什麼選擇跑步，我通常都會這么說。」這句名言用在劉翔身上，也非常貼切，因為劉翔下一個展示他萬丈雄心的地點在多哈。這句名言用在耐克身上同樣貼切，至於什麼樣的雄心，大家都知道了。

Ⅲ 劉翔的故事

21年前的7月13日，一個小生命在上海西北角呱呱墜地。為了給這個小傢伙取名字，他的姑夫、姑姑都趕來了。「他爸姓劉，你姓吉，就叫劉吉吧。」姑姑對吉粉花說。「劉吉，劉吉……」吉粉花念了兩遍，感覺再加個「生」，就是「留級生」了。「不行，不行，那就用『吉祥』中的祥字吧。」生為大學教授的姑夫為孩子定了「音」，不過最後還是劉學根定了「形」——劉翔，當初取「翔」字，就是希望孩子有一天能展翅高飛。

21年後的8月27日，劉翔真的飛翔了。在雅典湛藍的愛琴海邊，在國人的注目下，他站在110米欄決賽的起跑線上……

上海的弄堂里……

普陀區，在上海叫做「下只角」。因為那兒屬於工業區，居民通常都是雙職工。劉翔就來自於這樣一個普通的不能再普通的「上海人家。」

夜色中，一群光著膀子的男人在乘涼。在北京，那叫「膀爺」，在上海，這叫「赤膊」。劉學根，一個52歲的上海自來水廠司機，就「混跡」於這樣一群男人中。

鼻樑上架著的眼鏡，一看就知道「飽經風霜」，30來歲才結婚生子，劉學根經歷過苦難歲月，他不捨得花錢，甚至是在劉翔去雅典「飛翔」時，他還把那部破手機送去修理，害的兒子好幾天找不到父親。

吉粉花，一個有著王安憶小說中老上海主人公般名字的普通女子，「下崗」在家，圍著「兒子、桌子和菜籃子」轉的中年婦女。「我們翔翔……」每次說起兒子，吉粉花都會以這四個字打頭。劉翔，是她身上掉下的一塊肉。

上海的弄堂總有著一種特殊的味道。武寧路同真北路的交叉口，有一個叫做「海棠苑」的小區，小區入口處還在進行施工，到了半夜，甚至連車都打不到……

劉翔家就住在「海棠苑」內，門牌號是真北路1902弄46號，房子是劉學根單位分配的，老式公房一棟挨著一棟，灰色的牆面已經斑駁。

這樣的弄堂是藏不住秘密的，東家長，西家短，在人們口頭上流傳。「現在，要見到劉翔，難啊。從小看著他長大，那時候我們就覺得他是個懂事又有出息的孩子，老劉真是好福氣。」在上海，近鄰是可以勝過遠親的。「老劉，你老婆正在馬路上看你兒子的照片呢。」10分鍾後，吉粉花就同一群姐妹出現在劉學根面前，「我看到我們家翔翔了，就在立交橋那邊的大廣告牌上面。」

2002年，劉翔在釜山亞運會中拿到金牌後，老鄰居們張羅著在居委會擺了兩桌慶功酒。每家出一個菜，懂電工的還在門口拉上兩盞小燈，二三十個人在一快喝著老酒、吃著小菜、談論著劉翔。那場面，至今仍令劉學根和吉粉花難以忘懷。

2室1廳的房間，客廳小的只能坐下幾個人，彩電、冰箱、沙發……一切都是普通人家的擺設。

劉翔的房間在客廳左手邊，粉色的床單，一眼看去，就是桌上的三個「世界田徑黃金聯賽」獎杯。床頭邊，有個梳妝鏡，很古樸的那種，與整個房間的基調有些格格不入。鏡子只能照出半個人影，因為上面貼著劉翔的照片，還掛著他在大大小小比賽中獲得的獎牌。

吉粉花從箱底翻出幾本相冊。大紅色的相冊上蒙著一層淡淡的灰，裡面的照片已經有些泛黃，一個胖嘟嘟的男孩戴著小瓜皮帽，咧嘴笑著……

其實，吉粉花是不贊同兒子練體育的，因為心疼。「翔翔成績一直是班裡前三名，我覺得今後考個名牌大學沒什麼問題。」做為傳統的上海女子，平平安安地同家人過一生，是她最大的幸福。

12歲那年，劉翔還是個瘦弱的「小鬼」，被啟蒙教練顧寶剛「發掘」純屬偶然。「他的個頭只比同齡孩子高半個頭，而體質上又過於單薄。一時間我也不好判斷他是不是練田徑的料，通過兩年的觀察，我發現他盡管瘦弱，但柔韌性好，腳底下速度快。」顧寶剛回憶時說。

開始，劉翔練的是跳高，然而，命運的轉折點很快出現了。1996年上海市青少年田徑比賽中，劉翔輕松拿下100米冠軍，「速度快，節奏好」，這令看台上的一個人眼前一亮，他就是孫海平。

Ⅳ 劉翔刻苦訓練的例子

我得到了一個抄有關劉翔和他師父孫海平的一件好讓人感動的故事。據說，劉翔曾有過幾次自己掏錢給師父解決住房的想法，但幾次都遭到了師父的婉拒。後來劉翔在雅典奧運奪冠後，上海普陀區奨給他一套名苑的房子。有一次在為他打破世界紀錄的慶功宴上，這家名苑的老總們又關心孫海平的住房，當得知房子不大時，主動提出要幫助解決。為此，劉翔表示願意自己可以給樓盤做無償代言人，以此來表示他對老總們的好意。於是，這樣兩全其美的機會才讓孫海平師父接受了弟子的一種謝恩。他說，劉翔這么做，我真的挺開心的，不是因為房子，而是覺得我帶出來的徒弟挺懂事，我自己也很自豪。而劉翔說，不談報恩吧，但至少要尊敬自己的師長。

Ⅳ 劉翔刻苦訓練的故事

小時候的劉翔是個頑皮的男孩，膽子大是很多大人對他的評價。正是因為看到他別的孩子更頑皮，家人把他送到了少體校。體校的道路並不是很順利，由於年齡小，劉翔經常受到同校大孩子的欺負，劉翔說這是全國少體校的慣例。

後來孫海平找到他的父母，並且向他們保證不會讓別人欺負他，然後劉翔再次進入了體校，他當時力量跟不上，只在速度上占優勢，他常常被孫海平留下來訓練，很苦的，後來他的力量能夠跟上了，然後漸入佳境，他的第一個世界冠軍是在世界大學生運動會上獲得的。

是爺爺改變了劉翔。他七八歲的時候，他的爺爺已經70歲了，此前老人家是不會騎自行車的，但70歲那年突然就想學，而且學會了，老人說自己學會去哪兒都方便。劉翔就想，爺爺70歲都能學會騎自行車，自己為什麼要放棄呢？現在回憶起來，劉翔還在感嘆，如果沒有爺爺的這個行動刺激，也許就沒有現在的他了。

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劉翔早年經歷：

1983年7月13日9點28分，一個9斤重的男孩在上海降生了，他就是劉翔。

1990年，劉翔7歲時，被上海市管弄新村小學的校田徑隊教練仲鎖貴選中練習田徑，從此與體育結緣。

1993年，四年級即將結束的時候，劉翔被顧寶剛老師選入上海市普陀區少體校，主練跳遠。

1996年，在一次市100米跑步比賽後，劉翔被上海體育運動技術學院田徑隊二線隊教練方水泉看中，隨後開始練習跨欄。 劉翔在1996年獲得上海市少年田徑錦標賽乙組冠軍。這是劉翔記憶中獲得的第一個跨欄冠軍。

1997年劉翔又一次獲得上海市少年田徑錦標賽乙組冠軍。隨後他轉入普陀區重點中學、上海市田徑傳統學校宜川中學一邊讀書，一邊訓練。

1998年8月初，江蘇徐州舉行全國青少年分齡賽田徑比賽中，劉翔帶傷打封閉獲得了全能項目的全國第二名。

1999年3月，在孫海平的全力爭取下，劉翔回到了二少體練習跨欄，並進入一線隊伍。從此劉翔與師傅孫海平結緣，最終創造了12秒91的神話。1999年4月，全國田徑大獎賽在上海莘庄舉行，劉翔以14秒19取得第四名，冠軍被劉翔當時的師兄曹靖獲得。1999年5月，劉翔參加河南少年錦標賽，以14秒56奪冠。

Ⅵ 劉翔的故事

1、他興奮得三天沒睡著覺

真正讓世界知道劉翔的是2002年7月份，瑞士洛桑的一次國際田聯大獎賽。那個時候19歲的他跑出了13秒12的個人最好成績。

並打破了美國人保持了24年之久的世界青年紀錄和中國人李彤保持了8年的亞洲紀錄。劉翔說，這一切來得很快，他自己都沒有想到，當時通過終點時，回頭看了一下，竟然把第二名甩得很遠。

有人告訴他破了世界青年紀錄，他不相信，但確實是事實，他足足興奮了三天，他說那三天睡不著覺，也沒心思訓練，只想笑，只想欣賞自己，欣賞自己破紀錄的每一個畫面。

也就是從那個時候起，他感到當初選擇跨欄是一件很幸福的事;也是從那個時候，劉翔發現自己是一個比賽型的選手，越到比賽越興奮。

越有強手，越興奮。他說："當看到自己跨過一個又一個欄的時候，就感覺像是在超越，這種興奮是無法比擬的。"

2、為奶奶拿了第一塊金牌

那是2001年11月廣東的九運會，劉翔的奶奶因為胰腺癌在那個時候已經快不行了，但老人家因為一樁心事未了，她要等著孫子劉翔拿全運會金牌。

在決賽的那天，劉翔已經知道了這件事，他一直在祈禱，能夠以一塊金牌獻給奶奶。但那個時候劉翔並沒有絕對的實力。

他的師兄陳雁浩是他最強大的對手，但劉翔最終以0.06秒的微弱優勢獲得了冠軍，他跪倒在終點，頭向地磕了三次。

他是在告訴奶奶自己獲得了金牌。而他的奶奶沒有等著他回到上海就去世了，但讓老人家高興的是已經知道劉翔獲得冠軍。

3、悟性高人一籌

第一個感覺到劉翔心理上「排斥」的，是他的父親。「怎麼，你不想練了?」在一次接劉翔回家的路上，父親這樣問。「你不會同意吧?」劉翔反問。

這個對話的情景，劉學根多年後說起來記憶猶新，他知道問題的嚴重性。因為劉翔從不在困難面前打退堂鼓，也從來不用這種口吻說話。「那好，我們先回母校宜川中學吧。」

半年後，劉翔家裡來了一個電話，是上海隊的跨欄教練孫海平。孫海平希望同劉翔的父親談一談。原來，孫海平早就看上了劉翔，「在同年齡的孩子中，他個子比較高。

雖然技術比較差，但節奏感很好，這可是先天的優勢啊，當時我就想讓這孩子跟我練。」沒料到回來找他時，劉翔卻不見了。

孫教練與劉爸爸談得很坦誠：「這孩子有天賦，他跨欄的節奏感很好，這可是天生的。他要不練，真可惜了。」孫海平同時提出，劉翔要先參加一周的試訓。

一周訓練，讓孫海平有點擔心，他發現劉翔動作僵硬，已經完全不是半年前那棵讓人眼睛一亮的好苗子了。孫教練有點泄氣了，准備放棄了，但是一個細節最終又讓他改變了想法。

孫海平說：「第五天，我教了他一個動作，他的悟性很強。因為天賦有兩種，一種是先天的，另一種是領悟以後獲得的，因此一個練體育的孩子，領悟能力尤其重要。」

4、「三級跳」選入上海隊

另一個細節讓劉翔的父母至今感動。交給孫教練之後，16歲的劉翔「三級跳」，從一個體校學生變成了上海田徑隊一隊的運動員。當時他膝關節有老傷，留下了積水。

孫海平立即帶著劉翔去上海最好的醫院，找上海最好的醫生。孫海平在訓練中注重針對劉翔的特點，加強基礎的專項訓練。3個月後，孫海平的「劉翔訓練模式」就取得了成功。

劉翔跑出了14秒19的好成績，這個進步對上海田徑隊來說，簡直是一個奇跡。14秒30是健將的標准，他也是一個真正的「三級跳」運動健將。

孫海平追求的是「多因素訓練」和「實效性訓練」。孫海平1982年從上海體院畢業之後，教練工作一干就是十幾年。他那個年代的田徑運動員練得很苦。

說難聽一點就是「傻練」，收效甚微。孫教練說，也許亞洲人從生化指標上不適宜練短跑，人種的差異沒辦法，但有一點我們是具備的，那就是中國人靈敏的神經系統。

說白了，就是腦子靈。劉翔在這一點上有很強的優勢。有人說，劉翔是20歲的人，30歲的腦子，成熟聰明，心理素質好。孫海平從接手劉翔的第一天就決定為他全面打基礎。

把他的優勢充分發揮，有了好底子，方法得當就一定沒問題。在我國的運動員，劉翔的訓練肯定不是最苦的，但成績上升卻是最快的。

除了劉翔的努力和天分外，孫海平「恰到好處的方法」是關鍵因素。2002年7月，劉翔以13秒12的成績刷新了李彤沉寂8年的亞洲紀錄。

同時刷新了美國黑人運動員赫米亞捍衛了24年的世界青年紀錄。從那一刻，全世界的人都注意到，一個東方少年在橘紅色跑道上颳起的一股「中國旋風」。

5、訓練中曾跑進13秒

體育訓練是全面的、綜合的，不僅要訓練技術戰術，提高心理素質，還要學會做人。生活中的劉翔懂禮貌、有孝心，自控能力強。

每周訓練結束，他總是直奔家中，陪爸爸媽媽，去看望爺爺。為了這份自己喜歡的運動事業，劉翔犧牲了很多，留下不少遺憾。只有一件是他無法彌補的。

那就是在奶奶臨終前，沒能見上最後一面。小時候是奶奶把他領大，可就在老人家病危住院時，劉翔卻不得不拼搏在九運會的賽場。

劉翔拿到了自己的第一個全運會冠軍，可奶奶永遠地離開了他。父母沒有在第一時間告訴兒子「老人去世」的消息。比賽回來，劉翔一個人哭了整整一個晚上。

現在的劉翔學會了關心父母，了解劉翔的人都說他是個難得的孝子。劉翔的母親以前是一位點心雕刻師，2000年下崗之後，劉翔就不再讓媽媽上班：「辛苦了大半輩子，我不想讓她再操勞了。」

現在，媽媽常常誇兒子：「我們翔翔從小離家，行李包都是自己打理。我突然發現，兒子長大了，懂事了。」

有了名氣也有苦惱。有一次，劉翔打電話回來，說自己比賽剛下來，氣喘未定，記者們就圍上來要他說些什麼。他說：「讓我喘喘氣，穿好衣服，慢慢說不是更好嗎?結果有記者說我耍大牌。」

對此，他母親吉粉花很心疼，希望媒體的朋友諒解劉翔。他父親則不同意：「接受記者采訪是一名運動員應該做的事情，因為他們代表了所有關心你的人，你委屈自己也不能委屈了記者啊!」

7月13日，是劉翔的生日，也是北京申奧成功的紀念日。今年的生日，劉翔是在訓練場上度過的。劉翔思忖著給父母什麼禮物，教練孫海平說：「你跑出一個好成績，就是最好的禮物。」

果然他在訓練中跑出了13秒以內的成績。這個消息他對誰也沒有說，只是晚上給父母打電話時悄悄地漏了出來。他說這是給父母、給自己的生日禮物。

Ⅶ 劉翔的奮斗拼搏的故事

他剛進體校的時候，被別人欺負過的，然後他回去學校讀書，每天做作業加上訓練要版到很晚，早上權六點又要去上學了，後來孫海平找到他的父母，並且向他們保證不會讓別人欺負他，然後劉翔再次進入了體校，他當時力量跟不上，只在速度上占優勢，他常常被孫海平留下來訓練，很苦的，後來他的力量能夠跟上了，然後漸入佳境，他的第一個世界冠軍是在世界大學生運動會上獲得的。

Ⅷ 劉翔刻苦訓練的故事

如今，110米跨欄短跑的奧運冠軍劉翔早已名揚天下了。有人問，他的成功是因為他是這個項目的天才嗎？據有關專家的研究分析，這一點是不能完全排除的。任何傑出的體育成績都與運動員身體的先天素質有關。沒有內オ好這個基本點，光憑後天刻苦訓練還是成不了才的。

劉翔的內在素質好，他自己是發現不了的，得有伯樂「 一見相中」。但在中國上海能有慧眼相中劉翔的高手也並不是很多的。其中最主要的一位就是現在他的師父孫海平。

孫海平的業務之高是沒話說的，要不然為何有那麼多的尖子都希望求教於他的門下，拜他為師。但他並不是一一都收下成為自己的弟子。其原因不外乎是他沒有更多的時間和精力，再能夠去精心培育一個也很有天分的運動員苗子。一旦承諾了，則應當要對他們的前途負責到底。

當前世界范圍內的體育競爭，其實不僅是運動員天分的競爭，更多的是高科技及掌握高科技的教練的高素質競爭。上海之所以能培養出像劉翔、姚明等世界級運動員，確實與上海這個文化環境密切有關。孫海平不僅對業務的鑽研是稱得上國際一流的，更可貴的是他的人品也稱得上是一流的。他對運動員的要求是從先做人開始教的。可以說，他相中劉翔的不光是他有天分，更相中這小青年的素質好，是一塊值得培養的好料。果然不出他的所料，劉翔經他精雕細硺後，終於成了一塊無瑕的「 玉」。

劉翔稱孫海平為師父，他們之間的父子般的情深早已成為體育界的美談，這樣和諧的融洽的關系，我認為才是劉翔成功的主要「 秘訣」。不信，請看另一對運動員和教練的關系，那才真讓人寒心吶！

不久前，中國田徑女運動員孫英傑因她的教練王德顯的打罵體罰而向法院起訴。據說這種打罵現象在當前體育界還很普遍。有關專家指出，這與教練員中大多文化底子薄，缺乏法制觀念有關。他們奉行的是「棍棒之下出孝子，拳打腳錫下出英才」的做法,與現代社會以人為本、人性化教育已格格不入，不要說出不了什麼好成績，不出人命案已萬幸了。當孫英傑的鎖骨都被打斷時，我們還對這樣毫無人性的教練能寄望什麼呢？我們不禁要問，有關方面的負責人該承擔什麼樣的責任？

正當我寫這篇稿件時，我又得到了一個有關劉翔和他師父孫海平的一件好讓人感動的故事。據說，劉翔曾有過幾次自己掏錢給師父解決住房的想法，但幾次都遭到了師父的婉拒。後來劉翔在雅典奧運奪冠後，上海普陀區奨給他一套名苑的房子。有一次在為他打破世界紀錄的慶功宴上，這家名苑的老總們又關心孫海平的住房，當得知房子不大時，主動提出要幫助解決。為此，劉翔表示願意自己可以給樓盤做無償代言人，以此來表示他對老總們的好意。於是，這樣兩全其美的機會才讓孫海平師父接受了弟子的一種謝恩。他說，劉翔這么做，我真的挺開心的，不是因為房子，而是覺得我帶出來的徒弟挺懂事，我自己也很自豪。而劉翔說，不談報恩吧，但至少要尊敬自己的師長。他還把這件事的來龍去脈向社會作了公開，認為自己是公眾人物。

這件事，據說都是按照有關程序向負責劉翔商業開發的田管中心報告後進行的。田管中心得知後非常大度，說這是好事，馬上同意了。

一個世界冠軍的創造是需要方方面面關懷和支持，至今我們還未聽到有關劉翔的流言誹聞，人人關心他，愛護他，這也是他跨向成功的一個不可多得的秘訣。

Ⅸ 劉翔訓練的故事

材料
當劉翔站在領獎台上，我們會說他成功了。那他的成功是靠他的運氣嗎？是老天的垂憐嗎？不，如果成功很容易得到那成功就會變得很廉價。殊不知在每個成功者的背後，總有一段鮮為人知而又令人震憾的經歷。
劉翔為了在雅典奧運會中取得驕人的成績，不畏艱辛，刻苦訓練。每天，他都要舉著杠鈴做下蹲起立，一做就是幾千下。做起仰卧起坐來，一練就是幾千個。孫海平教練為了讓他練得更扎實，竟把他的腿用力地向上搬，先是放在教練的肩上，然後再把劉翔的腿一直搬到教練的頭頸。劉翔的臉上顯露出一副疼痛難忍的表情，汗直往下流，通紅的面頰上連青筋都鼓了起來。但他咬緊牙關，堅持著、堅持著……每天都要跨越無數個欄。他放棄了一切休閑娛樂，放棄了與家人團聚……他的那個12」91是用無數個12」91換來的。由此可見，成與功是緊密相連的。成是功的積累，功是成的基礎，每一朵花的盛開,要經過長期的孕育,每一個甜美的果實要經過耕耘與培植。一個人想要成功，必須經過艱苦的奮斗，付出辛勤的汗水甚至是鮮血。要知道「一分耕耘，一分收獲。」通往成功的道路是沒有捷徑的。
「千里之行，始於足下。」現在，我們立志去做一個奮斗者，刻苦學習，孜孜不倦地追求，為今後的成功鋪平道路。只要我們樹大志勇攀登，長大後一定能成為一個對祖國對人民做出貢獻的人，也會擁有鮮花和掌聲！